Trader Joe's pun je zdravih grickalica koje je lako uhvatiti u pokretu i ukrotiti tu glad. Uz to, mnogi od njih su vrlo povoljni i sadržani u ključnim hranjivim sastojcima, poput vlakana, proteina i dobrih masti koji će vas zadržati do vašeg sljedećeg obroka.
Bilo da tražite nešto zdravije za drobljenje onih slatkih ili slanih žudnji ili samo tražite neke nove neprobavljive grickalice da ih odložite u automobilu ili uredu, na TJ-u ima nešto za svakoga.
Saznajte kako napuniti svoj tanjur zdravom hranom hranom hranjivim sastojcima prijavom obroka putem MyPlate aplikacije. Preuzmite odmah da biste danas prilagodili svoju prehranu!
1. Jicama štapići
Jicama je povrće s okruglim korijenom, blago slatkog okusa i puno vlakana, koje vam pomaže da se napunite bez da vas ispuni.
"Trgovac Joe radi nogu za vas tako što ogulite i izrežete ovu povrću u savršeno raspoređene štapiće. Odlični su kad ih uparate s aromatičnim umovima poput Trader Joe-a svega, ali bagelov grčki jogurt-ovčić ili njihov organski bizon Hummus", kaže Charlotte Martin, RDN, CPT.
Oni su brzo pokvarljivi, pa ćete ih htjeti držati u hladnjaku. Zamka je mala bjelančevina, pa ih uparite s dobrim konzumom koji sadrži proteine i zdrave masti za povećanje sitosti.
- Podaci o ishrani po obroku (7 štapića): 30 kalorija, 0 grama masti (0 grama zasićenih masti), 0 miligrama natrija, 7 grama ugljikohidrata (4 grama vlakana, 2 grama šećera), 0 grama proteina
Trgovine trgovca Joea; Cijena: 2, 79 dolara po vrećici od 9, 5 unce
2. Voćne šipke
Ovo su, u osnovi, trader Joe-ove verzije barova That’s It, i ukusne su. "Napravljeni su od samo dva sastojka, od kojih su oba voća. Ovi slatko-žvakani prešani voćni štapići izvrstan su izvor vlakana i prirodnih šećera za povećanje energije koji vaš šećer u krvi neće poslati na američkim kolima. vozite - kaže Martin.
Osim toga, pojedinačno su umotani i nisu brzo pokvarljivi, pa su savršeni za pokrete. Njihovi okusi uključuju Apple + Banana, Apple + Jagoda, Apple + Mango i Apple + Kokos. Nedostatak tih nedostataka je bjelančevina, pa parite ovu šipku s štapićem sira ili nekim orasima!
- Podaci o ishrani po obroku (jedna šipka): 90 kalorija, 0 grama masti (0 grama zasićenih masti), 25 miligrama natrija, 19 grama ugljikohidrata (3 grama vlakana, 15 grama šećera), 0 grama proteina
Amazon.com; Cijena: 24, 86 dolara po kutiji od 12
3. Pistacija soli i papra
Pistacije su izvrstan, ne pokvarljivi izvor "trija za punjenje", kaže Martin, koji uključuje bjelančevine, vlakna i zdrave masti. "Ali kod pistacija najviše volim to da možete uživati u 49 pistacija u samo jednoj porciji za manje od 150 kalorija!"
Obični pistacije mogu brzo postati dosadne, posebno ako ih jedete 49. "Ovi pistacije sa solju i biberom pomalo me pomažu, što će vas natjerati da se vratite još", kaže ona. I ne brinite zbog tapioka dekstrina na popisu sastojaka. To je škrob koji se koristi kako bi se začinio za pistacije, a bezopasan je, uvjerava Martin.
- Podaci o ishrani po obroku (1/4 šalice bez školjki): 140 kalorija, 13 grama masti (1, 5 grama zasićenih masti), 360 miligrama natrija, 9 grama ugljikohidrata (3 grama vlakana, 2 grama šećera), 6 grama proteina
Amazon.com; Cijena: 15, 95 dolara po vrećici od 13 unci
: 3 razloga za pucanje i grickanje pistacija
4. Pečeni grickalice s morskim algama
Da biste povećali sadržaj bjelančevina u grickalicama, uparite morske alge sa malo natrijum ili malo pečenog širokog graha ili slanutaka, a svi oni nisu pokvarljivi. Dolaze u dva okusa: Original i wasabi, pa ako volite stvari začinjene, isprobajte potonje.
- Podaci o ishrani po obroku (1/2 paketa): 30 kalorija, 2 grama masti (0 grama zasićenih masti), 60 miligrama natrija, 1 gram ugljikohidrata (1 gram vlakana, 0 grama šećera), 1 gram protein
Trgovine trgovca Joea; Cijena: 3, 49 dolara po 6-paketima
5. Drevne žitarice i orasi Granola
"Pri traženju zdrave opcije granole kupljene u trgovini obično preporučujem onu koja sadrži ne više od 6 grama šećera po obroku od treće šalice, a ovaj završava sa oko 3, 5 grama šećera po trećoj šalici, "Kaže Martin.
Postoji mnoštvo cjelovitih i drevnih žitarica - poput zobi, kvinoje i amaranta, plus orašastih plodova i sjemenki, poput chia sjemenki, sjemenki bundeve, badema i indijskog oraščića - tako da sadrži mnogo proteina i dobrih masti.
"Obično preporučujem spajanje granole s nečim drugim, poput običnog grčkog jogurta ili skute, jer je lako pretjerivati kada to grickate ravno iz vrećice", kaže ona. Dakle, zadržite samo jednu porciju!
- Podaci o ishrani po obroku (3/4 šalice): 220 kalorija, 10 grama masti (4 grama zasićenih masnoća), 15 miligrama natrija, 29 grama ugljikohidrata (4 grama vlakana, 8 grama šećera), 5 grama protein
Trgovine trgovca Joea; Cijena: 3, 49 dolara po vrećici od 12 unci
6. Sjemenke i žitarice hrskavi
"Dajte ovim hljebima hrenovke; iznenađujuće su ukusni! Volim ih jer su, za razliku od mnogih krekera na tržištu, oni napravljeni od jednostavnih sastojaka bogatih vlaknima i proteinima, poput sezamovih sjemenki, lanenih sjemenki, zobenih pahuljica, pšeničnih mekinja i više, bez dodanog šećera ", kaže Martin. Uz to, oni dolaze u bezglutenskoj raznolikosti za ljude koji izbjegavaju gluten.
Obucite ih kako želite. "Moji najdraži načini prelijevanja su avokado u pireu s narezanim tvrdo kuhanim jajetom, hummus sa zdrobljenim fetaom i Mješoviti orašasti puter Trader Joea s narezanom bananom", kaže ona. Držite pokvarljive sastojke u hladnjaku i jednostavno ih posipajte hljebima, kada ste spremni iskopati.
- Podaci o ishrani po obroku (1 kreker): 110 kalorija, 6 grama masti (0, 5 grama zasićenih masti), 210 miligrama natrija, 10 grama ugljikohidrata (3 grama vlakana, 0 grama šećera), 4 grama proteina
Trgovine trgovca Joea; Cijena: 2, 99 dolara po vrećici od 7, 75 unci
7. Samo repe
"Ja imam ljubavnu mržnju s repe, one su bogate hranjivim sastojcima, ali osjećam se neutralan prema njihovom zemljanom ukusu. To je sve dok se TJ-ini čips od repe nađe", dijeli Martin. Imaju teksturu i mrvicu čipsa, ali bez dodanih masti i dodatnih kalorija.
"Nemojte se previše brinuti o količini šećera unutra. Nikomu ovom šećeru nije dodan šećer; to je prirodni šećer iz repe", kaže ona. Prirodni šećer uparen s vlaknima pomoći će vam da popusti popodnevni pad bez posljedica energetskih sudara koji bi dobili od grickalica bez šećera bez vlakana. Osim toga, možete ih nositi u pokretu.
- Podaci o ishrani po obroku (1 paket): 140 kalorija, 0, 5 grama masti (0 grama zasićenih masti), 120 miligrama natrija, 29 grama ugljikohidrata (7 grama vlakana, 17 grama šećera), 4 grama proteina
Amazon.com; Cijena: 9, 90 dolara po vrećici od 1, 3 unce
8. Organske kokice s organskim ekstra djevičanskim maslinovim uljem
Ovo nisu vaše prosječne kokice u kinu. "Trgovac Joe ima nekoliko lakših, klimavih zraka i lagano sezonskih alternativa koje čine izvrsnu grickalicu kad tražite drobljenje", kaže Martin.
Ovaj je jednostavan za uparivanje organskih kokica, organskog ekstra djevičanskog maslinovog ulja i morske soli. "To je manje masti i kalorija od tradicionalnih hrskavih, slanih zalogaja poput čipsa, a ima proteina i vlakana", kaže ona.
Dodajte više bjelančevina, dobrih masti i okusa miješanjem s ostalim proizvodima Trader Joea, poput suhih pečenih orašastih plodova i nezaslađenog nasjeckanog kokosa za DIY trag smjesu. Čuvajte mješavinu u vrećicama za jednostavno grickanje, bez pretjerivanja.
- Podaci o ishrani po obroku (2 šalice): 130 kalorija, 6 grama masti (1 gram zasićenih masti), 170 miligrama natrija, 18 grama ugljikohidrata (3 grama vlakana, 0 grama šećera), 3 grama proteina
Amazon.com; Cijena: 8, 82 dolara po vrećici od 5 unci
