Kako steći mišiće ili masti gležnja

Povećanje veličine gležnjeva može se učiniti na dva načina; dodavanje mišića ili dodavanje masti. Dodavanje masti bilo kojem dijelu vašeg tijela obično se ne preporučuje zbog negativnih zdravstvenih posljedica prekomjerne tjelesne masti. Stoga bi se trebali usredotočiti na dobivanje mišića. Postoji nekoliko malih mišića koji okružuju zglob gležnja i rade na pomicanju stopala i velikog nožnog prsta. Redovito izvodite vježbe koje ciljaju ove mišiće kako bi stekle mišiće gležnja.

Terapeut istegne nečije gležnjeve. Zasluge: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Korak 1

Vježbajte fleksiju gležnja. Vezajte jedan kraj trake otpora čvrstim predmetom, a drugi kraj kuglice desnog stopala. Sjednite na pod tako da vam se dno stopala okrene prema objektu i da ne postoji zastoj u traci. Polako savijte gležanj povlačenjem stopala prema traci i prema tijelu. Uz kontrolu, vratite se u početni položaj. Dovršite željeni broj ponavljanja, a zatim ponovite s lijevom nogom.

Korak 2

Skočite i posegnite za plantarnim savijanjem stopala. Stanite s nogama malo odvojeno i paralelno. Savijte koljena i lagano spustite kukove. Provucite se kroz noge da eksplodirate prema gore, pružajući ruke prema gore. Zemlja s mekim koljenima i podjednako na obje noge. Odmah zatim skočite prema gore, skačući što je više moguće uz svaki pokušaj.

3. korak

Izvedite sjedeću petu kako biste stekli mišić gležnja. Sjednite u stolicu sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. Stavite ruke na koljena. Podignite pete što više možete dok pritiskate rukama da se oduprijete pokretu. Spustite pete natrag na pod da ponovite vježbu.

4. korak

Radite na izometrijskim kontrakcijama nožnih prstiju. Sjednite u stolicu sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. Prekrižite desnu nogu preko lijeve tako da se vanjska strana desnog gležnja odmara na lijevom koljenu. Zgrabite veliki nožni prst između palca i prstiju. Pritisnite nožni prst prema dnu stopala dok se opirate pokretu prstima. Držite kontrakciju pet sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu u svakom smjeru u kojem možete pomicati nožni prst, odupirući se svakoj kontrakciji prstima. Ponovite vježbu s drugim velikim nožnim prstom.