U svom nastojanju da se riješite trbušnih masnoća, kardio treningi su učinkovitiji od situpsa. Međutim, aerobna tjelovježba ne cilja samo mast trbuha. Višak tjelesne masnoće sagorijevate gdje god da je pohranite, uključujući i midsection. Međutim, ako radite situps, donosi neke prednosti. Jačanje osnovnih mišića poboljšava vaše držanje i stvara mišićni tonus tako da sjedite ravno i izgledate vitkije. Prije provođenja plana vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim problemima.
Kardio preporuke
Nisu svaki kardiovaskularni treninzi sagorijevaju trbušne masnoće jednakom brzinom. Centri za kontrolu bolesti preporučuju da zdrava odrasla osoba sudjeluje u umjereno intenzivnim aerobnim vježbama najmanje 150 do 300 minuta tjedno; ili 75 do 150 minuta energične aerobne aktivnosti. Među vježbama koje postižu ovu razinu sagorijevanja masti su jogging, igranje natjecateljskih sportova, kickboxing, veslanje, step aerobika, ples pod visokim utjecajem, plivanje krugova i penjanje stepenicama ili brdima. Kardio je samo dio jednadžbe. Za onoliko kalorija koliko sagorijevate svojim aktivnostima, gubitak trbušne masti izgubit ćete samo ako prilagodite svoje prehrambene navike da osigurate deficit kalorija.
Treninzi situacije i snage
Situps, zajedno s drugim ciljanim ab vježbama poput Planka, ne sagorijevaju masnoće trbuha, ali dodaju mišićno tkivo. Što više gustoće dodate mišićima, to ćete više podići bazalni metabolizam kako biste sagorjeli više kalorija čak i dok ste u mirovanju. Napravite situps dijelom treninga snage koji uključuje poteze poput dubokih čučnjeva, pluća, dinamičnih joga strija, sklekova, tricepsa, spuštanja, klupa preša, stojećih muha, bicepsa i kovrča.
Intervalni trening
Dok radite kardiovaskularne vježbe i gubite kilograme, trening postaje manje učinkovit. Morate dodati nove izazove da maksimizirate koliko masnoće u trbuhu sagorite. Intervali brzine ili snage variraju u brzini vašeg vježbanja, tako da ubrzavate otkucaje srca i sagorijevate više masti. Nakon zagrijavanja i pet minuta uobičajenog umjerenog do energičnog kardiovaskularnog vježbanja, pojačajte svoj intenzitet. Trčite, vršite skokove u dubokom čučnju, preskočite konop ili zavirite gore. Održavajte interval najmanje 30 sekundi. Usporite tempo oporavka, ali nastavite dalje. Nakon 30 sekundi do jedne minute vratite se na svoj umjereni do snažni kardiovaskularni trening. Ponovite ove korake tijekom svog vježbanja.
Čimbenici života
Strog program kardiovaskularne vježbe neprestano smanjuje tjelesnu masnoću, uključujući i masti pohranjene oko trbuha. Međutim, jedenje nezdrave hrane ili jedenje previše hrane poništava pozitivne učinke vježbanja. Jedenje više kalorija nego što sagorijevate spriječit će gubitak kilograma. Nakon vježbanja osjetite porast apetita, stoga izaberite zdrave grickalice napunjene vlaknima kako biste udovoljili gladi. Dobre opcije uključuju lisnato zelje, mrkvu, celer, bobice, agrumi, jabuke, kruške, nezaslađene cjelovite žitarice i mahunarke.
