Kad radite, ali borite se da dobijete mišiće, možda biste se obratili dodatcima za pomoć. Kreatin je dodatak prehrani koji sportaši koriste za poboljšanje performansi i promociju debljanja. Kre-Alkalyn Creatine je posebna inačica dodatka kreiranog od strane All American Pharmaceutical za koju se kaže da je učinkovitija od običnih dodataka kreatinu. No dodatak specijalitetu možda nije bolji od ostalih marki. Prije dodavanja kreatina ili bilo kojeg drugog dodatka povećanja tjelesne težine u uobičajenu rutinu, razgovarajte s liječnikom i razgovarajte o prednostima u odnosu na rizike.
Što je Kre-Alkalyn kreatin?
Kreatin je neesencijalna aminokiselina koja se nalazi u mesu i ribi, a proizvode ga i jetra, gušterača i bubrezi. Vaše tijelo pretvara kreatin u drugi oblik i pohranjuje ga u vaše mišiće, gdje se može koristiti kao izvor energije za aktivnosti visokog intenziteta, poput dizanja utega. Sportaši i bodybuilderi uzimaju kreatin kao dodatak za poboljšanje razine energije za vježbanje i potiču debljanje. Kreatin monohidrat je naj ispitivaniji oblik kreatina.
Kre-Alkalyn Creatine je patentirani oblik kreatina koji se prodaje kao sigurniji i učinkovitiji od kreatin monohidrata. Prema članku u časopisu International Journal of Sports Nutrition, proizvođači dodaju alkalnu tvar aminokiselini kako bi povećali njezin pH, čineći je manje kiselom. Puferiranje sprečava pretvaranje proteina u kreatinin u tekućinu u koju ga miješate, prema web stranici All American Pharmaceutical, a također pomaže u sprječavanju razgradnje aminokiseline u želucu, čineći ga dostupnijim vašim mišićima.
Kre-Alkalyn kreatin i povećanje težine
Kada se uzima kao dodatak, kreatin monohidrat poboljšava sposobnost sportaša za anaerobne vježbe poput dizanja utega, što znači da mišići imaju više snage za vježbanje, što dovodi do više ponavljanja i rasta mišića.
Ispada da Kre-Alkalyn kreatin ne može biti bolji u poboljšanju vježbanja ili mišićnog rasta od kreatin monohidrata, pokazalo je kliničko istraživanje iz 2012. objavljeno u časopisu International Society of Sports Nutrition. Ova studija uspoređuje učinke kreatin monohidrata naspram Kre-Alkalyn kreatina na mišićnu snagu i dobitak, kao i količinu kreatina u mišićima. Autori ove studije nisu otkrili razliku u razini kreatina, mišićnoj snazi ili masi između skupine kreatina i Kre-Alkalyn kreatina, te su zaključili da dodatak puferiranom kreatinu ne djeluje bolje od dodataka kreatin monohidrata.
Međutim, ova studija uključila je samo 36 dizača utega kao sudionika, i moglo bi biti potrebno više istraživanja da se puferirani kreatin razlikuje od običnog kreatina. U svakom slučaju, bilo koji dodatak može vam pomoći da postignete dobitak poboljšavajući toleranciju na vježbanje i sposobnost jačeg tjeranja.
Povećanje kreatina i težine
Možda ćete primijetiti porast kilograma kada počnete uzimati dodatak kreatinu, kao što je Kre-Alkalyn Creatine. Međutim, iako je kreatin aminokiselina, on ne potiče rast mišića. Kreatin uzrokuje da mišići zadržavaju vodu, pa je veći broj na vašoj ljestvici rezultat povećanja tjelesne težine. Kada uzimate dodatke kreatinu, morate paziti da pijete puno vode kako biste spriječili dehidraciju.
Pitanja sigurnosti kreatina
Iako se smatra sigurnim dodatkom, neki ljudi mogu doživjeti nuspojave. Uobičajene pritužbe uključuju želučani nemir, proljev, grčeve u mišićima, porast krvnog tlaka i vrtoglavicu. Ozbiljnije nuspojave uključuju disfunkciju jetre i oštećenje bubrega. Ne biste trebali uzimati kreatin ni u kojem obliku ako imate povijest bolesti jetre ili bubrega ili imate visok krvni tlak. Žene koje su trudne ili dojele ne bi trebale koristiti dodatke kreatina jer nema dovoljno informacija o njihovoj sigurnosti za majku ili dijete.
Visoke doze kreatina mogu oštetiti bubrege, a morate biti oprezni kad uzimate dodatak lijekovima za koje se zna da štetno djeluju na bubrege, kao što su ciklosporin, tobramicin, gentamicin, probenicid, cimetidin i nesteroidni protuupalni lijekovi, kao ibuprofen i naproksen. Prije nego što dodate bilo koji dodatak vašem režimu, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas, pogotovo ako imate medicinska stanja.
Debljanje prilikom uzimanja kreatina
Možda će vam biti bolje ako sada uzimate Kre-Alkalyn Kreatin, ali jedini način da dobijete težinu je jesti više. Dodajte 250 do 500 kalorija u svoj uobičajeni unos kako bi vam pomoglo da dobijete dodatnih 1/2 do 1 kilograma tjedno. Polako dobivanje osigurava većinu dodatne težine koju stavljate na mišiće, a ne na masnoće. Međutim, ovisno o tome koliko ste aktivni, možda ćete trebati prilagoditi unos kalorija ili prema gore ili prema dolje kako biste ostvarili dobitak koji želite. Te dodatne kalorije trebaju doći iz zdrave hrane. Dobar izbor su nemasni proteini poput piletine i ribe, voća, škrobnih povrća, integralnih žitarica, mliječnih proizvoda s malo masti i zdravih masti poput orašastih plodova ili avokada.
