Tjelesni izgled važan je adolescentima, pa je prirodno da tinejdžeri i pre-tinejdžeri žele početi vježbati. Mršavi beanpoles ili puddy bebe koje su prerasle u puddy klinaca mogu početi viđati izgradnju mišića kako bi preoblikovale svoje tijelo. No, prije puberteta, dječja tijela nisu spremna ili sposobna izgraditi značajnu mišićnu masu, pa ako pokušaju dobiti mišić prije nego što su njihova tijela spremna, vjerojatno će biti razočarani.
Potrebni sastojci
To nije samo dizanje utega i izvođenje drugih vježbi otpornosti koje razvijaju mišiće. Dva mišića su potrebna za dobivanje mišića i tijelo ih ne proizvodi dovoljno prije puberteta da bi stvorilo značajnu mišićnu masu. Bez povećane proizvodnje hormona rasta i testosterona, trening otpornosti neće rezultirati velikim dobivanjem mišića, ako uopće postoji, za djecu. Zato djeca mlađa od 15 godina obično ne izgledaju kao gospodin Universe ili fitnes model.
Kada mišićni dobici počnu
Činjenica da pubertet - a time i povećana proizvodnja testosterona i hormona rasta - ne počinje u istoj dobi za sve, može izazvati frustraciju kod tinejdžera koji je nestrpljiv da počne dobivati mišiće. Neka djeca pogađaju pubertet već u dobi od 9 godina, dok druga počinju do 15. godine. Između te dobi djeca mogu početi tražiti znakove, kao što su pljuskovi rasta i akne. Oni su prilično pouzdani pokazatelji da je pubertet započeo i da je moguće dobivanje mišića. Budući da testosteron uzrokuje rast dlaka na licu i tijelu, to je obično pouzdan signal da osoba ima prave hormone za početak stvaranja mišićne tjelesnosti.
Vježbanje prije puberteta
To što djeca ne mogu steći značajne količine mišića prije puberteta, ne znači da je gubljenje vremena za vježbanje. Početak rane tjelesne kondicije korisna je razviti naviku koju djeca mogu prenijeti u odraslu dob. Dizanje tegova prije puberteta nekada je bilo obeshrabreno, jer se mislilo da djetetu može biti naneseno šteta ili njegov rast spriječen stavljanjem velikog otpora i stresa na rastuće kosti. Ali ako djeca koja se nalaze prije objavljivanja dižu utege pod nadzorom iskusnog instruktora, ne bi trebala imati negativne učinke. Djeca mogu sigurno izvoditi vježbe s tjelesnom težinom, kao što su brade, sjedeće garniture i push-up te se uključiti u trening otpornosti s laganim utezima, one koje mogu bez problema podizati za oko osam ponavljanja.
Optimalno doba za izgradnju mišića
Prostor vremena za optimalnu izgradnju mišića počinje se zatvarati čim se otvori. Riječ je o razdoblju od 10 godina, pa osoba ima dobar broj godina da izgradi mišiće u dobi od 15 do 25. Nakon toga muškarcima i ženama postaje teže dobiti mišićnu masu. A ako ga ne upotrebite, izgubit ćete ga. Bez kontinuiranog treninga otpornosti, ljudi počinju gubiti mišićnu masu nakon 25. godine.
