Na temelju Danielovih riječi iz Biblije, Daniel Fast je poput pročišćene veganske prehrane koja daje povrću i vodi bogatiju hranu poput mesa i vina nekoliko tjedana, pokazalo je istraživanje iz srpnja 2013. objavljeno u časopisu Lipids in Health and Disease .
Poput većine religioznih posta, Daniel Post uključuje korištenje ograničenja, za koje se misli da jačaju odnos između dietera i Boga. Međutim, kao i kod svih dijeta, prije brzog započinjanja lijeka, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, posebno ako imate bilo kakva zdravstvena stanja.
Kakav je plan Daniela brzi i Daniel dijeta?
Daniel Fast je biljna dijeta bez dodanih šećera, alkohola, kofeina, mesa, aditiva ili konzervansa, a trebala bi se slijediti 21 dan. Daniel Fast je proučavan kako bi mogao smanjiti LDL ("loš") kolesterol, krvni tlak, tjelesnu težinu i C-reaktivni protein, marker upale i pokazatelj kronične bolesti, prema gore spomenutoj studiji.
Modificirana verzija prehrane, Danielov plan, trebala bi biti dugoročna, zdrava prehrana. Ova dijeta dijeli vašu dnevnu hranu na 50 posto povrća bez škroba (mislite: brokula, mrkva, krastavac, paprika, rajčica), 25 posto mršavih životinjskih ili biljnih bjelančevina i 25 posto škroba ili cjelovitih žitarica, prema web stranici prehrane. Voće je dopušteno kao prilog. Za razliku od Daniel Fast-a, ovaj plan dopušta meso, kavu, čaj, maslac i zaslađivače poput meda, javorovog sirupa i ekstrakta stevije.
Voće za Daniela brzog
Sve je voće dopušteno tijekom 21-dnevnog Daniela brzog i važan je izvor prehrane, navodi se u gore spomenutoj studiji. Voće sadrži esencijalne vitamine, minerale i antioksidante koje vaše tijelo treba za pravilno funkcioniranje. Na primjer, obiluju mnogim voćem, vitaminima A i C su snažni antioksidanti koji štite vaše tijelo od slobodnih radikala i jačaju vaš imunološki sustav.
Voće također sadrži prirodne šećere za dodatnu energiju tijekom posta. Smrznuto i konzervirano voće dobra su opcija ako ne sadrže dodane šećere ili konzervanse. Cilj je dobiti najmanje dvije šalice voća dnevno, jer je pola šalice jedna porcija, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.
Uz Daniel Fast, možda ćete trebati povećati potrošnju voća da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za kalorijama. Korištenje formule za procjenu vaših kalorijskih potreba može vam biti od pomoći prilikom planiranja obroka voća za taj dan.
Pitate se kako izračunati svoje kalorije za gubitak kilograma? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste obavili posao i pomogli vam da pratite unos kako biste mogli ostati usredotočeni i ostvariti svoje ciljeve!
Danijel brzo odobreni povrće
Povrće je kamen temeljac Daniela brzog. Povrće je prepuno vitamina, minerala i antioksidanata, a kad se jede zdravom prehranom, može sniziti rizik od moždanog udara, srčanih bolesti i nekih vrsta raka, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje.
Povrće također sadrži vlakna koja mogu pomoći smanjenju kolesterola i poboljšanju zdravlja probave i crijeva, prema klinici Mayo.
Povrće se može jesti sirovo ili na pari zbog mekše teksture. Konzervirano ili smrznuto povrće također je opcija. Potražite one bez dodane soli, umjetnih konzervansa, umaka ili graviksa. Povrće se može jesti za svaki obrok i kao grickalice u sklopu Daniel Fast-a.
Ako slijedite Danijel plan naspram Daniel Fast-a, povrće je razdvojeno na škrobno i ne škrobno. Škrobno povrće uključuje kukuruz, krumpir, grašak, peršin i bundevu. Neki primjeri povrća bez škroba, koje je obično obično puno vode, su brokula, kupus, patlidžan, gljive, rotkvice i paprika.
Cijela zrna na Danielovoj brzoj
Na Daniel Fastu dozvoljavaju se samo cjelovite žitarice, a ne rafinirana žitarica, prema gornjoj studiji. Cjelovite žitarice uključuju hranu poput zobi, smeđe riže, kvinoje, ječma i raži, prema Savjetu cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice izvor su bogatih vlakana, vitamina B i E, magnezija, bakra i cinka.
Povećavanje unosa cjelovitih žitarica može pomoći smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, karcinoma debelog crijeva, gušterače i želuca, pokazala je studija iz 2017. objavljena u časopisu Journal of Chiropractic Medicine . Istraživači su otkrili da ova vrsta prevencije može doći od jela dva do tri obroka cjelovitih žitarica dnevno.
Uzdržite se jelima od cjelovitih žitarica osim dodavanjem vode. Osim toga, rafinirana žitarica, poput bijelog brašna, nisu dopuštena na Daniel Fast.
Tekućine dopuštene tijekom posta
Konzumiranje adekvatne količine tekućine važno je dok postižete. Muškarci bi trebali imati za cilj konzumirati 15, 5 šalica vode dnevno, a žene treba piti 11, 5 šalica dnevno, navodi klinika Mayo. Naravno, to ovisi o veličini tijela, fizičkom zdravlju i razini aktivnosti. Voda je najdraža tekućina na brzinu, ali možete piti i 100 posto voćne sokove ili pire.
Neko voće i povrće može biti i do 99 posto vode, pokazalo je istraživanje iz kolovoza 2010. u Nutrition Reviews . Jagode, limenka, zelena salata, tikvice, lubenica i celer sve su dobre opcije da ostanete hidrirani. Ako se jednostavni H2O previše očisti, druga je mogućnost dodati voće u vodu; bobice i krastavci stoje i dalje u vodi mnogo sati nudeći nagovještaj okusa.
Proteini dopušteni na brzinu
Budući da 21-dnevni Daniel Fast ograničava meso i plodove mora, možete dati prioritet biljnim proteinima, poput graha, sjemenki, orašastih plodova, orašastih maslaca i visokoproteinskih žitarica. Iako je moguće dobiti dovoljno bjelančevina iz biljnih izvora, to može biti lukavo pa možda želite pratiti unos proteina kako biste osigurali da unosite odgovarajuće količine.
Prosječna odrasla osoba koja nije sportašica trebala bi konzumirati 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, prema Harvard Health Publishingu. Kilogram je 2, 2 kilograma, pa bi npr. Muškarac ili žena od 150 kilograma trebali konzumirati oko 55 grama proteina dnevno.
Većini biljnih bjelančevina nedostaje jedna ili više esencijalnih aminokiselina (one koje vaše tijelo ne može sami proizvesti) kako bi ih postalo kompletan protein, prema FDA. Kompletni biljni proteini su hrana poput kvinoje i soje, a udruživanje nekompletnih proteina može zajedno pomoći vašem tijelu da dobije sve potrebne aminokiseline. Primjeri pravilno uparenih bjelančevina su riža i grah, maslac od kikirikija i kruh od cijelog pšenice.
Uvijek provjerite oznake hranjivih sastojaka kako biste osigurali da vaša proteinska hrana ne sadrži zaslađena sredstva ili umjetna konzervansa. Matice orašastih plodova često sadrže dodani šećer, pa je pravljenje vlastitog orahovog maslaca dobra opcija.
Mast u postu
Ulja i masti na bazi biljaka su dozvoljeni na Daniel Fast. Ekstra djevičansko maslinovo ulje, laneno ulje, kanolino ulje, kikirikijevo ulje i kokosovo ulje samo su nekoliko zdravih ulja koja treba uzeti u obzir.
Kanolaino ulje sadrži i visoko omega-3 masne kiseline, koje su važne za razvoj novorođenčadi i eventualno imaju zaštitnu ulogu u prevenciji bolesti srca, demencije i raka, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo.
Orašasti plodovi, sjemenke i njihova maslaca također su dobar izvor masnoće na Daniel Fast.
Zabrinutost za zdravlje s Danielovim psom
Čak i uz zdravstvene koristi koje mogu doći od Daniela brzeg, postoje neke nedostatke ako slijedite plan duže od 21 dan. Na primjer, studija o lipidima u zdravlju i bolestima otkrila je da su sudionici imali smanjenje HDL (zdravog) kolesterola kada su slijedili tradicionalni Daniel Fast.
HDL kolesterol je vaš "dobar" kolesterol i pomaže u uklanjanju "lošeg" kolesterola iz tijela. Cilj je da ova vrijednost ostane visoka. Istraživači su primijetili da se dodavanjem proteinskih proteina prehrani može povisiti HDL.
Uz dijetu postoji i potencijal nedostatka hranjivih sastojaka. Na primjer, vitamin B12 nalazi se samo u životinjskoj hrani, a istraživanje ove prehrane ne spominje prihvatljivost suplemenata. Nacionalni zavodi za zdravstvo savjetuju da nedostatak B12 može izazvati anemiju, zatvor, umor i slabost.
Manjak željeza također može biti problem. Životinjski izvori željeza dobro se apsorbiraju u tijelu, što se naziva heme željezo, prema Institutu za poremećaje željeza. Izvori željeza koji se bave biljkama, zvani i ne-heme željezo, ne upijaju se tako lako. Na količinu apsorbiranog željeza može doći do utjecaja hrane poput kave, čaja ili mliječnih proizvoda, pa ih treba izbjegavati ako pratite post.
