Prošetajte fakultetskom knjižnicom tijekom završnog ispitnog tjedna i što vidite? Najčešće su to usnuli studenti koji se bore protiv beskrajnih stranica bilješki. I što pokreće njihove sveprisutne? Divovska energetska pića.
Iako su automati za prodaju knjižnica na fakultetima često opskrbljeni raznim energetskim napicima, oni nisu jedini potrošači. Uostalom, teško je naći CVS ili Walgreens bez Red Bull hladnjaka na odjavi. Iako su energetski napici prikladni i brzi, da li su koristi koje daju energiju vrijedni troška na popisu sastojaka? Sljedeći put kada vam treba pojačanje, razmislite o ovim zdravijim alternativama za energetsko piće.
: Tretmani za rušenje energetskog pića
Kako djeluju energetski napici?
Iako sastojci energetskih pića mogu varirati od marke do marke, primarni sastojci unutar svake mogu biti isti.
Kofein
Kofein je stimulans koji utječe na središnji živčani sustav tijela čak šest sati nakon konzumacije, prema Zdravstvenoj službi Sveučilišta u Michiganu. Ti efekti često uključuju povećanu jasnoću i budnost, ali i povećanu brzinu otkucaja srca, tjelesnu temperaturu, krvni tlak i razinu šećera u krvi. Kofein je jedna od glavnih sastojaka energetskih pića i s vremenom može izazvati ovisnost, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji. Dok šalica kave sadrži oko 94 miligrama kofeina, prema USDA, energetska pića često sadrže oko 74 miligrama u 8 unci (uobičajena količina za posluživanje). Prema referentnom okviru, do 400 miligrama kofeina dnevno sigurno je za prosječnu odraslu osobu, prema klinici Mayo.
Šećer
Dodani šećer još je jedan glavni sastojak većine energetskih pića. Prema American Heart Association, preporuka za dnevni unos šećera nije veća od šest žličica ili 25 grama za žene i devet žličica ili 38 grama za muškarce. Međutim, prosječni Amerikanac dnevno pojede oko 17 žličica šećera, što znači 57 kilograma dodanog šećera koji se konzumira svake godine po osobi, prema Sveučilištu Kalifornije u San Franciscu. Energetska pića veliki su krivac za pretjeranu konzumaciju šećera, jer često sadrže oko 30 grama, prema USDA.
: Preporučena dnevna unos šećera
bikovski
Taurin je jedan od manje poznatih, ali uobičajenih sastojaka u energetskim napicima. Aminokiselina, taurin je vitalna u mnogim metaboličkim procesima u tijelu, prema klinici Mayo. Prirodno nalazi se u mesu, ribi i mliječnim proizvodima, taurin se također može konzumirati kao dodatak ili dodatak. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u istraživanju urođenih oštećenja, razina taurina u tijelu prirodno raste nakon što se opazi stres. Nakon ispitivanja utjecaja kofeina, taurina i energetskih pića na miševe, studija je utvrdila da konzumacija ovih tvari u energetskim pićima zapravo ne može imati koristi od mentalnih performansi.
guarane
Prvotno korišteno u Južnoj Americi za povećanje energije, sjeme guarane sadrži više kofeina nego bilo koja druga biljka, navodi se u članku objavljenom u zborniku Mayo Clinic Proceedings. Iako se guarana najčešće koristi u energetskim pićima, bilje i dodatke prehrani nije regulirano od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA) tako strogo kao lijekovi, pa stoga tvrdnje o guarani nisu provjerene. Prema američkom kardiološkom fakultetu, moguće nuspojave konzumacije guarane uključuju anksioznost, žgaravicu, nepravilne otkucaje srca, besanicu i glavobolju.
Za i protiv energetskih napitaka
Prednosti energetskih napitaka
- Povećana energija zbog sadržaja kofeina i šećera
- Može pomoći poboljšati pažnju ili mentalnu jasnoću
- Pogodno je i bez gnjavaže
- Preferirana alternativa za one koji ne vole okus kave
Nedostaci energetskih pića
- Može dovesti do povećanja tjelesne težine i / ili povećanog nivoa pretilosti zbog visoke razine dodanog šećera i kalorija
- Može pridonijeti ovisnosti o kofeinu
- Može dovesti do kardiovaskularnih problema zbog povećanog broja otkucaja srca
- Može izazvati osjećaj anksioznosti, razdražljivosti i drhtavice zbog sadržaja kofeina
Najbolji i najgori energetski napici
Dobro
Voda
Prije nego što posegnete za energetskim napitkom, pobrinite se da vaš pad energije ne proizlazi iz neadekvatne hidratacije. Prema pisanju američke Akademije obiteljskih liječnika, većini ljudi treba oko šest do osam čaša vode svaki dan, a dobivanje manje od toga može vas usporiti. Najlakši način da provjerite svoju hidrataciju je zaviriti u WC školjku sljedeći put kada piškite. Tamno žuti urin često je jasan znak dehidracije. S druge strane, ako je vaš urin bezbojan ili svijetložut, dobivate dovoljno vode.
Crni i zeleni čaj
Crni i zeleni čaj imaju manje kofeina od kave (oko 20 do 45 miligrama po šalici) i povezani su s nizom zdravstvenih prednosti, prema Harvard Health Publishing. Čaj, kada se pije bez dodanog šećera ili drugih sastojaka, često je povezan s blagodatima za srce i krvne žile. Flavonoidi (biljni spoj) u čaju pomažu umanjivanju upale i mogu smanjiti nakupljanje arterijskog plaka.
Kava i espresso
Dok kava i espresso sadrže kofein (u kadri espressa ima 62 miligrama kofeina), iza konzumacije kave postoje i druge pogodnosti. Najnovija istraživanja pokazuju da umjereno konzumiranje kave (tri do četiri šalice dnevno) može biti povezano s duljim životnim vijekom, prema Harvard Health. Druga istraživanja otkrila su da piječi kave mogu imati smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Loš
Crveni bik
Jedna limenka Red Bull-a sadrži 111 miligrama kofeina i 38 grama šećera, prema USDA, što je više od dnevne doze šećera i onoliko koliko bi muškarci trebali imati dnevno. Red Bull također sadrži taurin i 159 kalorija po limenci.
Čudovišna energija
Jedna porcija Monster Energy (oko 8 unci) sadrži oko 113 kalorija, prema USDA. Međutim, važno je zapamtiti da limenka Monster Energy - koja je obično količina koju ljudi pojedu - sadrži dvije porcije. Jedna porcija također sadrži 26 grama šećera i 79 grama kofeina.
: Ovisnost o monstrumu o energetskom piću
Energetski napitak Rockstar
Jedna limenka pića Rockstar Energy Drink sadrži oko 278 kalorija, prema USDA. Svaka limenka također sadrži 59 grama šećera i oko 158 grama kofeina.
5-satna energija
Tehnički je dodatak, 5-satna energija dolazi u malim dozama, ali upakuje udarac. Formuliran je s taurinom i sadrži uporedivu količinu kofeina s šalicom kave, navodi se na web stranici tvrtke.
Ružno
Energetska pića i alkohol
Dobro je preskočiti Red Bull i votku. Energetska pića često se miješaju s alkoholom, iako to nije njihova namjena. Prema gornjoj studiji iz 2017., miješanje alkohola i energetskih pića izaziva ozbiljnu zabrinutost. Ova smjesa zapravo povećava potencijal zlouporabe alkohola, napominju istraživači i povezana je s povećanom stopom pijenja.
: 9 zastrašujući nuspojave društvenog pijenja
