Žaba čučnjevi su učinkovita vježba za vaš donji dio tijela, ali odredite koja je najbolja vježba za vaše tijelo. Želite li smršati, tonirati postojeće mišiće ili ojačati donji dio tijela? Svi čučnjevi kao dio redovite rutine, uključujući žablje čunjeve, mogu tonizirati noge, bedra i glutene, ali da biste izgubili centimetar, morate ga spojiti s kardiomom.
Žaba čučanj
Da biste napravili čučnju žaba, stanite s nogama u širokom položaju, širokom od širine ramena, i napravite standardni čučanj. S rukama u struku savijte koljena i pomaknite kukove unatrag kao da sjednete u stolicu koja se spušta sve dok bedra nisu blizu paralele. Ova niska duboka verzija čučnjeva cilja adduktorovo unutarnje bedro, uz glutealne mišiće, kukove, kvadricepse i potkolenice.
Kardio
Kardio vježbanje upareno sa zdravom prehranom koja vam omogućuje da potrošite više kalorija nego što unosite ključno je za gubitak centimetara. Dok ne možete ciljati donji dio tijela, odabir kardio koji jača i tonizira vaš donji dio tijela donijet će maksimalnu korist. Provedite sat vremena na eliptičnom stroju ili stacionarnom biciklu u teretani pet dana u tjednu ili trčite od kuće za izvrsne rezultate.
Varijacije čučnjeva
Razmislite o drugim varijacijama čučnjeva kako biste postigli maksimalne manje koristi za tijelo. Nakon što vam je ugodno sa žabljem i standardnim čučnjevima, razmislite o skočnom čučnju. Započnite standardni čučanj spuštajući se kao da sjednete na naslonjač i slobodno ih ispružite uz bokove. Na dnu pokreta nakratko se zaustavite i skočite u zrak pazeći da stabilno sletite na ravna stopala. Slobodno pomaknite ruke naprijed kako biste uravnotežili taj pokret.
Sigurnost i savjeti
Kao i kod svake nove vježbe, savjetujte se s liječnikom prije početka, osobito ako imate značajnu težinu za gubitak ili probleme sa zglobovima. Kada učite čučanj, zamolite trenera da gleda i kritizira vaš obrazac za najbolje rezultate. Dno vašeg pokreta ne smije dopustiti da vam koljena prođu nožnim prstima.
