Mnoga uobičajena oboljenja, poput grčeva, zbunjuju se s mišićnim naprezanjem, upozorava registrirani masažni terapeut Paul Ingraham. Razlika s istegnutim mišićima, poznatim i kao mišićni napor, je ta što ga osjetite odmah nakon vježbanja, a utječe na samo jedan mišić. Ako patite od istegnutog mišića, topikalni i dijetalni lijekovi mogu ubrzati oporavak, iako se specifična vremena oporavka razlikuju ovisno o mišićima na koje utječu i ozbiljnosti napora.
Držite ih visoko
Ako je upaljeno područje na kojem ste istegnuli jedan mišić upali, zarumenili, crvenili ili natekli, odmah ga uzdignite. To pomaže smanjiti nalet krvi i tekućine na to područje i minimizira cjelokupno oticanje. Povišenje je jedan od prvih koraka u RICE metodi - odmor, led, kompresija i povišenost - za koje Nacionalni institut za artritis i bolesti mišićno-koštanih i kožnih bolesti kaže da će odmah pomoći da se „ublaži bol… i ubrza ozdravljenje“. Na primjer, ako ste napeli mišić u podlaktici, držite ga uz suprotnu ruku ili upotrijebite remen. Oslonite ozlijeđeni mišić na jastuke za spavanje ili slične predmete dok ležite.
Nanesite led
Krioterapija, maštoviti izraz osobni treneri koji se odnosi na stavljanje leda u ozljede, pomaže kod svih vrsta mišića. Hladna terapija trebala bi se primijeniti na vaše mišićno naprezanje što je prije moguće nakon što primijetite da ste se ozlijedili. Udruženje liječnika na obilazu preporučuje da omotate paket leda ili vrećicu leda u ručnik i držite ga na izvučenom mišiću 10 minuta svaka tri sata. Nastavite to raditi tri dana. Hladna terapija smanjuje živčanu aktivnost i tako pomaže umanjiti bol u tom području. Također poboljšava raspon pokreta u vašem ozlijeđenom mišiću.
Odmori se
Vašem je tijelu potreban odmor kako bi se popravio rastrgano ili napregnuto mišićno tkivo. Izbjegavajte vježbanje područja oko izvučenog mišića dok ne budete mogli raditi pokrete bez osjećaja boli. Vježbanje dok vas mišići vuku ili naprežu povećava rizik od ozljede. Također može umanjiti stopu ozlijeđenog uda.
Jedite pravu hranu
Vaš liječnik može propisati razne lijekove protiv bolova za istegnuti mišić, ali pokušajte sebi propisati zdravu prehranu. Nekoliko specifičnih namirnica može pomoći kod bolova u mišićima i oporavka mišića, prema stupcu registrirane dijetetičarke i certificirane osobne trenerice Gina Crome za Američko vijeće za vježbanje. Na primjer, probajte grickalice na višnjama. Trešnje sadrže antioksidante koji pomažu u borbi protiv upale. Ili pokušajte s lubenicom koja je bogata aminokiselinom L-citrulin koja pomaže povećati protok krvi i možda pomoći u smanjenju bolova u mišićima.
