Gubitak kilograma je veliki posao. Amerikanci su potrošili više od 60 milijardi dolara tražeći tu savršenu dijetu, protresti ili pilulu kako bi im pomogli da izgube kilograme, objavio je HealthResearchFunds.org. Ali ako ste na proračunu, imate sreće jer postoji niz besplatnih planova za mršavljenje. Iako možda želite brzo smršaviti, prebrzo gubite znači da gubite vodu i mišiće, a ne masti. Dobar plan besplatnog mršavljenja pomaže vam da gubite kilograme brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno, a istovremeno vas uči kako pravilno jesti.
Odaberite Moj tanjur
SelectMyPlate.gov je web stranica koju je stvorilo američko Ministarstvo poljoprivrede, a nudi razne alate čiji je cilj pomoći da se bolje jedete. Pored toga što vas uči osnovama prehrane, stranica nudi i pomoć u mršavljenju. Plan mršavljenja koristi korak po korak, potičući vas da obratite pažnju na svoj uobičajeni unos, a zatim vam nudi mnoštvo savjeta - od načina donošenja bolje odluke do kontrole porcija - kako bi vam pomoglo u gubitku kilograma putovanje. Web stranica također nudi dnevne planove hrane na temelju vaših specifičnih kaloričnih potreba koji uključuje broj porcija koje vam trebaju iz svake skupine hrane.
DASH dijeta
Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije ili DASH prehrani smatraju se jednim od najzdravijih dijetalnih planova, u skladu s 2010. prehrambenim smjernicama za Amerikance. Dijeta ograničava vaš unos zasićenih masti i kolesterola te vas potiče da jedete hranu bogatu kalijem, magnezijem, kalcijem, proteinima i vlaknima, koja uključuje voće, povrće, nemasnu ili nemasnu mliječnu hranu, integralne žitarice, ribu, perad, grah, orašasti plodovi i sjemenke. Besplatni plan uključuje vodič za hranu koji sugerira koliko obroka hrane trebate imati od svake od skupina hrane. Iako nije osmišljen kao plan mršavljenja, dijeta je ispunjena niskokaloričnim namirnicama bogatim hranjivim tvarima koje vam pomažu da se osjećate puni kad jedete manje. Kako biste smršavili uz pomoć DASH-a, Nacionalni institut za srce, pluća i krv predlaže da jedete više voća i povrća, koristite mliječnu hranu bez masti, smanjite kalorije koristeći začine bez masnoće, kao što su preljev za salatu i jedete manje porcije.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com posvećen je podučavanju kako da razumno dijetate. Stranica uključuje planove obroka, recepte, savjete za vježbanje i redovite članke koji nude savjete o zdravom mršavljenju. Na stranici se nalaze i kalorični planovi tjednog obroka s kontroliranim kalorijama, koji uključuju popis za kupovinu kako bi vašu prehranu bilo lakše pratiti i upravljati. Također možete upotrijebiti internetski dnevnik hrane na web stranici za praćenje unosa, kao i kalkulator kalorija za hranu i vježbe.
Razmjenska dijeta
Nacionalni institut za srce, pluća i krv nudi besplatni plan prehrane temeljen na razmjenskoj prehrani, koji grupira hranu na temelju sličnosti u prehrambenom sastavu kako bi se hrana mogla razmjenjivati unutar svake skupine. Mijenjačka dijeta stvorena je za osobe s dijabetesom, ali dobra je za one koji pokušavaju smršavjeti. Plan vas uči kako donositi zdravu hranu, kontrolirati kalorije i smanjiti porcije. Dijeta uključuje obrasce obroka za dijetu od 1.200 kalorija i 1.600 kalorija, kao i planove za južnu kuhinju i lakto-ovo vegetarijance. Uz to, stranica vam omogućuje ispis dnevnika o hrani i aktivnostima kako biste lakše pratili svoje zdrave navike.
