Zdrava prehrana važna je u svim životnim fazama, ali za rastuću tinejdžerku dobivanje pravih hranjivih sastojaka posebno je važno. Izgradnja zdravih prehrambenih navika često rezultira zdravijim životom.
Razmislite o kalorijama
Energija koju tinejdžer treba ovisiti može ovisiti o brojnim čimbenicima kao što su dob, težina, visina, spol i razina tjelesne aktivnosti. Želite smršavjeti? Ovi savjeti mogu vam pomoći.
Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, dijeta za 16-godišnjeg dječaka trebala bi sadržavati ne manje od 2400 kalorija ako je neaktivan, a oko 3200 kalorija ako je obično aktivnija. Predložene kalorije u vezi s dijetom plan za 16-godišnju ženku kreću se između 1800 za neaktivnu djevojku i do 2400 za djevojčicu ove dobi koja je vrlo aktivna.
Naravno, kalorije u bilo kojoj namirnici ovise o količini masti, ugljikohidrata i bjelančevina koje sadrži. Da bi održali zdravo tijelo, tinejdžere se upozorava da se drže podalje od bezvrijedne hrane poput slatkiša, kolačića i krumpirovih čipsa koji su često bez vitamina, minerala, vlakana i drugih neophodnih hranjivih sastojaka.
Koristite metodu Moja ploča
GirlsHealth.gov preporučuje plan prehrane Moj tanjur za tinejdžere koji mogu biti u gubitku kada je u pitanju izbor hrane. Prilikom izrade obroka savjetuju da se pola tanjura sastoji od voća i povrća, da se jedna četvrtina dodijeli hrani bogatoj proteinima poput piletine ili tofua, a da bi izbor žitarica poput smeđe riže ili slatkog krumpira trebao zaokružiti zadnji dio od obroka. Upotrijebite moj tanjur kalkulator da biste smislili plan hrane koji je pravi za vas.
: Dijete za doručak, ručak i večeru za tinejdžere
Potrebe prehrane tinejdžera
Dobra dijeta za tinejdžere treba sadržavati puno proteina. Preporučuje se mužjacima oko 16 godina da dobiju 52 grama proteina dnevno. Djevojke tinejdžera s druge strane trebale bi težiti 46 grama, prema američkim prehrambenim smjernicama 2015-2020. Kako biste postigli ovaj cilj, pobrinite se za nemasno meso, mahunarke, sojine proizvode i povrće bogato proteinima.
Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, pretilost pogađa 13, 7 milijuna djece i adolescenata u Sjedinjenim Državama, a 20, 6 posto tinejdžera u dobi od 12 do 19 godina klasificirano je kao prekomjerno tjelesno. Stoga bi planovi za mršavljenje tinejdžera i djevojčica trebali nezdrave masnoće svesti na minimum.
: Zašto su tinejdžeri uvijek gladni?
Jesti ili ne
Vrste hrane koje tinejdžer bi trebao jesti za optimalnu prehranu ne razlikuju se puno od onoga što bi odrasla osoba trebala jesti. Redoviti planovi prehrane, kao i planovi prehrane za 16-godišnjeg sportaša, trebali bi uključivati pusto meso, suhi grah i mlijeko kako bi se pomoglo izgradnji snažnih mišića, prema američkoj Akademiji za pedijatriju. Ne zaboravite paziti na svoj dnevni unos šećera.
Također se preporučuje da tinejdžeri izbjegavaju prazne kalorije i višak šećera u gaziranim sokovima i sokovima te pripazite na porcije, pogotovo kad jedu van. Izbacite umake poput majoneze, kečapa i kremastih preljeva koji mogu sadržavati dodatni šećer i sol.
