Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola i triglicerida, kao i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, riblje ulje može pomoći i kod "dijabetesa, astme, poremećaja u razvojnoj koordinaciji, poremećaja u kretanju, disleksije, pretilosti, bolesti bubrega, osteoporoze, nekih bolesti povezanih s boli i oteklinama poput psorijaze i sprečavanja gubitka kilograma uzrokovana nekim lijekovima protiv raka. " Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što dodate riblje ulje u svoju prehranu - riblje ulje može procijediti krv i dovesti do modrica, krvarenja i moždanog udara.
Korak 1
Uzmite svoj tekući dodatak ribljeg ulja uz hranu. Hrana će pomoći prikriti masni okus, koji je često još uvijek vidljiv čak i kod "aromatiziranih" ribljih ulja. Hrana može također pomoći u sprječavanju "ribljeg nabora" - uobičajene nuspojave uzimanja dodatnih ribljeg ulja. Mnoge kapsule ribljeg ulja imaju enterički premaz kako bi se spriječilo pucanje ribe otapanjem u crijevima, a ne u želucu. Tekući dodaci nemaju ovaj premaz.
Korak 2
Potražite količinu DHA i EPA u vašem dodatku ribljeg ulja. Postoje mnoge vrste omega-3 masti, ali dvije koje imaju najviše koristi za zdravlje su eikosapentaenojska kiselina, EPA i dokozaheksaenoična kiselina, DHA. Jedna od prednosti uzimanja tekućeg ribljeg ulja umjesto kapsula je veća koncentracija EPA i DHA po dozi. Uobičajeno je da tekuća riblja ulja sadrže 50 posto omega-3 po dozi, u usporedbi s kapsulama koje obično sadrže 30 posto omega-3 po dozi. Što je veća doza omega-3, veće su količine EPA i DHA.
3. korak
Odaberite dodatak visoke kvalitete ribljeg ulja. Međunarodni standardi ribljeg ulja neovisno je ispitivanje treće strane koje pažljivo nadzire kontrolu kvalitete ribljeg ulja. Kako riba može biti bogata živom, PCB-ima i drugim toksinima iz okoliša, morat ćete odabrati dodatak koji je neovisan laboratorij testirao na čistoću.
Savjet
Riblje ulje, kao i većina ulja, može biti proždrljivo kada je izloženo toplini ili svjetlu. Skladištite svoje riblje ulje na hladnom, tamnom mjestu i koristite ga do isteka roka valjanosti. Sigurno je spremiti svoje tekuće riblje ulje u hladnjak.
Upozorenje
Količina omega-3 koju trebate dodati svojoj prehrani ovisi o vašoj zdravstvenoj brizi. Možda će vam trebati samo 1 g za pomoć u mršavljenju, ali do 4 g za snižavanje triglicerida, navodi MedlinePlus.
