Moderne tenisice su podvizi dizajna. Kao najvažniji element opreme trkaču, cipele moraju pružiti potporu, fleksibilnost, prianjanje i stabilnost.
Za mnoge je ljude posljednja karakteristika najvažnija: Pronacija ili prevrtanje prema unutra kada stopalo udari o tlo, s vremenom mogu rezultirati ozbiljnim ozljedama. Cipele za kontrolu pokreta i cipele za stabilnost obraćaju se pronaciji, ali u različitim stupnjevima za različite razine potrebe.
Oblici stopala i vrste cipela
Da biste razumjeli vrste cipela, prvo morate znati mehaniku stopala. Testirajte oblik stopala navlaživši dno bosog stopala i ustanite na površini koja će ostaviti trag preporučuje se Mayo Clinic Health System. Ako vam je stopalo razmjerno ujednačeno po širini, stopala ste ravna i stopalo i gležanj se mogu trčati prema unutra ili pronaći kad trčite. Ako vam se otisak stopala jako smanjuje, imate visoki luk i stopalo se može prebaciti prema van. Ako je negdje između, imate normalan luk.
Cipele za stabilnost preporučuju se osobama s normalnim lukom, kako bi se smanjila blaga pronacija. Osobe s ravnim stopalima ili trkači težine preko 180 kilograma imaju više pronacije i možda će im trebati obuća za kontrolu kretanja koja će pružiti dodatnu stabilnost i smanjiti potencijalne ozljede.
Značajke dizajna u oba
Cipele za kontrolu pokreta ili cipele visoke stabilnosti dizajnirane su tako da čvrsto drže nogu na mjestu. Obično će imati ukočenu petu i relativno ravan oblik. To može cipelu učiniti težom, ali pruža dodatnu potporu ispod luka. Ulomak ili međuložak između gumenog dna cipele i fleksibilnog gornjeg dijela obično je vrlo čvrst.
Cipele za stabilnost nude određenu kontrolu kretanja, ali imaju veću podršku, fleksibilnost i jastuk. Često uključuju čvrsto područje unutar međunožja kako bi se ojačao luk, a mogu imati i razne dodatne značajke podrške. Većina tenisica i staza za cipele su dizajni stabilnosti.
Kontroverza oko djelotvornosti
Dok stabilnost i cipele za kontrolu kretanja imaju logičan smisao, došlo je do nekih kontroverzi oko toga koliko su zapravo učinkovite. Studija iz 2011. godine u Britanskom časopisu za sportsku medicinu utvrdila je da dodjeljivanje cipela po tipu stopala nema stvarni utjecaj na stopu ozljeda. U stvari su zaključili da je trenutna metoda kontrole pronacije dodjeljivanjem cipela zasnovanih na tipu stopala „pretjerano jednostavna i potencijalno štetna“. Suprotno tome, postoje neki dokazi da cipele za kontrolu kretanja mogu olakšati pretjerano pronalaženje i pridruženo gibanje u kvadricepsu.
Budite svoj vlastiti stručnjak
Budući da su znanstveni dokazi još uvijek neuvjerljivi, morat ćete biti vlastiti stručnjak prilikom odabira cipela. Uzmite u obzir oblik stopala, ali obratite pažnju i na način na koji se vaše stopalo kreće kad birate između cipela za stabilnost i kontrolu kretanja.
Uvijek kupujte tenisice osobno, tako da ih možete isprobati i vidjeti kako se osjećaju. Isprobajte cipele na kraju dana kad su vam noge malo natečene; ovo vam može pomoći u boljoj kondiciji preporučuje Američko ortopedsko društvo za stopala i gležnjeve. Nosite čarape koje ćete obući za trčanje i testiranje cipela trčeći gore i niz ulicu ispred trgovine. Kada kupujete nove cipele, testirajte ih na kratkim stazama prije nego što ih ponesete na velike udaljenosti. Ako vam pružaju nelagodu ili bol, pokušajte prebaciti se na drugu vrstu cipela ili se posavjetovati s ljekarom podijatara.
