Brandt-Daroff vježba
Vježba Brandt-Daroff može ublažiti simptome vrtoglavice. Sjednite na rub kreveta s nogama obješenim sa strane, a glava okrenuta za 45 stupnjeva udesno. Lezite brzo na desnu stranu držeći glavu pod istim kutom. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Vratite se u sjedeći položaj i držite ga 30 sekundi. Ponovite iste pokrete na lijevoj strani i držite 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta s obje strane. Izvršite ovu vježbu dva do tri puta dnevno dok su prisutni simptomi vrtoglavice.
Rotacije vrata
Vježba koja djeluje na ravnotežu i koordinaciju pomaže kod simptoma vrtoglavice. Sjednite na rubu kreveta ili u stolici bez naslona za ruke. Držite oči otvorene dok gledate naprijed. Lagano okrenite vrat udesno tako da gledate preko ramena, a zatim polako zakrenite vrat ulijevo tako da gledate preko lijevog ramena. Završite vježbu vraćanjem u početni položaj jednim, glatkim pokretom. Izvedite ovu vježbu 20 puta u sporom, glatkom pokretu. Ponovite 20 dodatnih ponavljanja brzim i glatkim pokretom. Ovu vježbu možete dovršiti zatvorenim očima kako se simptomi smanjuju.
Tai Chi
Tai chi koristi tekuće pokrete borilačkih vještina kako bi izgradio ravnotežu i snagu tijela. Vježba tai chi nazvana kimanje je vježba za vrat koja pomaže kod vrtoglavice. Gledajte naprijed s otvorenim očima i duboko udahnite. Izdahnite dok spuštate bradu prema grudima kimanjem gibanja. Udahnite i podignite glavu natrag u početni položaj. Izdahnite i spustite glavu unatrag tako da gledate prema stropu. Završite pokret udisanjem i povratkom u početni položaj. Ponovite ovu vježbu šest puta koristeći spore i kontrolirane pokrete.
