Samo zato što ste na odmoru, ne morate napuštati svoj plan zdrave prehrane, vježbanja ili osobnog wellnessa. Ostati zdrav na novom mjestu izvrstan je način upoznavanja lokalne kulture i ljudi, prema Christine Fenner, kreator web stranice The Fit Traveler, i Skuli Palmason, osobni trener i tvorac bloga Travel and Fitness. Nađite mjesta na kojima mještani rade, posjetite tržnice u susjedstvu i meditirajte na voljenim svetim mjestima. Ako ostanete fleksibilni i otvorenih ljudi, preći ćete od turista do zdravog građanina svijeta. Na sljedećim slajdovima nudimo nekoliko korisnih savjeta.
Samo zato što ste na odmoru, ne morate napuštati svoj plan zdrave prehrane, vježbanja ili osobnog wellnessa. Ostati zdrav na novom mjestu izvrstan je način upoznavanja lokalne kulture i ljudi, prema Christine Fenner, kreator web stranice The Fit Traveler, i Skuli Palmason, osobni trener i tvorac bloga Travel and Fitness. Nađite mjesta na kojima mještani rade, posjetite tržnice u susjedstvu i meditirajte na voljenim svetim mjestima. Ako ostanete fleksibilni i otvorenih ljudi, preći ćete od turista do zdravog građanina svijeta. Na sljedećim slajdovima nudimo nekoliko korisnih savjeta.
1. Počnite prije nego što stignete tamo
Putovanje često uključuje sjedenje satima na dugim letovima. Možete zadržati cirkulaciju krećući se u kratkim šetnjama uz prolaz, kaže trener Skuli Palmason. Ako ne možete hodati, radite vježbe sjedenja - pregibajte nožne prste, stisnite gležnjeve, stisnite glutene, radite dizanje teladi - svakih sat vremena. "Ne samo da vježbanje smanjuje rizik od stvaranja ugrušaka u krvi, već vas i revitalizira, sprječava ukočenost i održava visoku mentalnu oštrinu", savjetuje Palmason.
Putovanje često uključuje sjedenje satima na dugim letovima. Možete zadržati cirkulaciju krećući se u kratkim šetnjama uz prolaz, kaže trener Skuli Palmason. Ako ne možete hodati, radite vježbe sjedenja - pregibajte nožne prste, stisnite gležnjeve, stisnite glutene, radite dizanje teladi - svakih sat vremena. "Ne samo da vježbanje smanjuje rizik od stvaranja ugrušaka u krvi, već vas i revitalizira, sprječava ukočenost i održava visoku mentalnu oštrinu", savjetuje Palmason.
2. Boriti se protiv zaostajanja
Ako putujete na velike udaljenosti, izbjegavajte mlazno podešavanje, postupno prilagođavajući obrazac spavanja prije polaska. Ako letite na istok, spavajte sat vremena prije nego što bi inače radili tjedan dana prije polaska, kaže osobni trener Skuli Palmason. Ako letite na zapad, pomaknite se za spavanje sat vremena kasnije. Ako je još uvijek dnevno svjetlo kad stignete na svoje odredište, izađite vani, kretajte se koliko god možete i oduprite se snu dok ne padne mrak. "Sunce će reći vašem tijelu da proizvodi manje hormona koji potiču spavanje, a vaš će se unutarnji sat brže prilagoditi", napominje Palmason. Mudro je prilagoditi svoje tijelo obrocima i na odredištu. Na primjer, ako stižete u podne, ali sat tijela je u 6 sati ujutro, jedite ručak, a ne doručak.
Ako putujete na velike udaljenosti, izbjegavajte mlazno podešavanje, postupno prilagođavajući obrazac spavanja prije polaska. Ako letite na istok, spavajte sat vremena prije nego što bi inače radili tjedan dana prije polaska, kaže osobni trener Skuli Palmason. Ako letite na zapad, pomaknite se za spavanje sat vremena kasnije. Ako je još uvijek dnevno svjetlo kad stignete na svoje odredište, izađite vani, kretajte se koliko god možete i oduprite se snu dok ne padne mrak. "Sunce će reći vašem tijelu da proizvodi manje hormona koji potiču spavanje, a vaš će se unutarnji sat brže prilagoditi", napominje Palmason. Mudro je prilagoditi svoje tijelo obrocima i na odredištu. Na primjer, ako stižete u podne, ali sat tijela je u 6 sati ujutro, jedite ručak, a ne doručak.
3. Ostanite hidrirani
Zrakoplovi su poznati po suhom, ustajalom zraku, što može uzrokovati glavobolju, suha usta i suhu kožu, kaže bloger za putovanja i fitnes Skuli Palmason. Pijte puno vode i izbjegavajte alkohol u avionu - to je diuretik i može pogoršati dehidraciju. Trenerica Christine Fenner na svoja putovanja voli donositi bocu vode. "Mogu je unijeti kroz sigurnost praznom i napuniti je s druge strane", kaže Fenner. Pijenje puno vode može vam "dati energiju, spriječiti glavobolju i ublažiti zatvor", napominje ona. Istražite svoje odredište da biste saznali je li voda iz slavine sigurna za piće, dodaje Palmason. Ako nije, budite posebno oprezni u odnosu na led i tekućine koje konzumirate.
Zrakoplovi su poznati po suhom, ustajalom zraku, što može uzrokovati glavobolju, suha usta i suhu kožu, kaže bloger za putovanja i fitnes Skuli Palmason. Pijte puno vode i izbjegavajte alkohol u avionu - to je diuretik i može pogoršati dehidraciju. Trenerica Christine Fenner na svoja putovanja voli donositi bocu vode. "Mogu je unijeti kroz sigurnost praznom i napuniti je s druge strane", kaže Fenner. Pijenje puno vode može vam "dati energiju, spriječiti glavobolju i ublažiti zatvor", napominje ona. Istražite svoje odredište da biste saznali je li voda iz slavine sigurna za piće, dodaje Palmason. Ako nije, budite posebno oprezni u odnosu na led i tekućine koje konzumirate.
4. Budite spremni
Nikad ne znate kada biste mogli dobiti loše opekline od sunca, izmučeno koljeno ili uznemireni trbuh. Blogerica za putovanja i fitness Christine Fenner uvijek ima puno lijekova i toaletnih potrepština, uključujući kremu za sunčanje, antacide i sredstva za ublažavanje bolova. "Uvijek donosim malu vrećicu šunke ili ih kupim u lokalnoj trgovini, " dodaje Fenner. "Oni su prirodna sredstva za ublažavanje zatvor." Centri za kontrolu i prevenciju bolesti potiču putnike da istražuju zdravstvene uvjete svojih odredišta. Ovisno o tome kamo idete, možda ćete trebati ponijeti tablete protiv malarije, antihistaminike, sredstva protiv insekata ili tablete za pročišćavanje vode. Ne zaboravite staviti u svoj lijek propisane lijekove i ponijeti kopije recepata s njihovim generičkim imenima. CDC također preporučuje provjeru u Veleposlanstvu SAD-a ili konzulatu na vašem odredištu kako bi osigurali da su vaši lijekovi dopušteni.
Zaslon: Osigurač / osigurač / Getty ImagesNikad ne znate kada biste mogli dobiti loše opekline od sunca, izmučeno koljeno ili uznemireni trbuh. Blogerica za putovanja i fitness Christine Fenner uvijek ima puno lijekova i toaletnih potrepština, uključujući kremu za sunčanje, antacide i sredstva za ublažavanje bolova. "Uvijek donosim malu vrećicu šunke ili ih kupim u lokalnoj trgovini, " dodaje Fenner. "Oni su prirodna sredstva za ublažavanje zatvor." Centri za kontrolu i prevenciju bolesti potiču putnike da istražuju zdravstvene uvjete svojih odredišta. Ovisno o tome kamo idete, možda ćete trebati ponijeti tablete protiv malarije, antihistaminike, sredstva protiv insekata ili tablete za pročišćavanje vode. Ne zaboravite staviti u svoj lijek propisane lijekove i ponijeti kopije recepata s njihovim generičkim imenima. CDC također preporučuje provjeru u Veleposlanstvu SAD-a ili konzulatu na vašem odredištu kako bi osigurali da su vaši lijekovi dopušteni.
5. Šetnja
Iako turistički autobusi i taksiji mogu biti prikladni, šetnja znamenitostima koje planirate posjetiti još je bolja, kaže trener Skuli Palmason. "Uštedite novac i sagorite nekoliko dodatnih kalorija", ističe Palmason. "Mogli biste se izgubiti, ali svoje odredište vidjet ćete na potpuno drugačiji način nego da ste se vozili svuda." Šetnja vam također može pružiti dublji kulturni doživljaj i dovesti vas u kontakt s ljudima i mjestima koja bi vam mogla nedostajati u izolaciji automobila. Za dodatni izazov, dovedite pedometar i gurnite sebe da postignete cilj za dnevni korak. Međutim, budite oprezni dok šetate nepoznatim gradom. Pobrinite se za hotelsko osoblje ili lokalnog povjerenja kako biste bili sigurni da ne ulazite u nesigurno područje i nosite odgovarajuće karte, mobitel ili GPS i kontaktne podatke za hitne slučajeve.
Zasluge: Jeremy Maude / Photodisc / Getty ImagesIako turistički autobusi i taksiji mogu biti prikladni, šetnja znamenitostima koje planirate posjetiti još je bolja, kaže trener Skuli Palmason. "Uštedite novac i sagorite nekoliko dodatnih kalorija", ističe Palmason. "Mogli biste se izgubiti, ali svoje odredište vidjet ćete na potpuno drugačiji način nego da ste se vozili svuda." Šetnja vam također može pružiti dublji kulturni doživljaj i dovesti vas u kontakt s ljudima i mjestima koja bi vam mogla nedostajati u izolaciji automobila. Za dodatni izazov, dovedite pedometar i gurnite sebe da postignete cilj za dnevni korak. Međutim, budite oprezni dok šetate nepoznatim gradom. Pobrinite se za hotelsko osoblje ili lokalnog povjerenja kako biste bili sigurni da ne ulazite u nesigurno područje i nosite odgovarajuće karte, mobitel ili GPS i kontaktne podatke za hitne slučajeve.
6. Neka aerobni
Ostati aktivan na godišnjem odmoru često je nevjerojatno lako jer toliko destinacija nudi fizičke aktivnosti. "Samo se zabavite! Popnite se na tu planinu, idite na biciklističku turu, surfajte, plivajte, pješačite", kaže trener Skuli Palmason. Christine Fenner s web mjesta The Fit Traveler voli započeti svoje posjete jutarnjim trkama koje kombiniraju razgledavanje s vježbom. "Kada sam bio u Louisvilleu u Kentuckyju, prošetao sam se povijesnom četvrti. Išao sam svim tim ulicama koje nisi mogao ni spustiti, a moram vidjeti sve povijesne domove Louisvillea", prepričava Fenner.
Zasluge: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesOstati aktivan na godišnjem odmoru često je nevjerojatno lako jer toliko destinacija nudi fizičke aktivnosti. "Bavite se samo zabavnim stvarima! Popnite se na tu planinu, idite na biciklističku turu, surfajte, plivajte, pješačite", kaže trener Skuli Palmason. Christine Fenner s web mjesta The Fit Traveler voli započeti svoje posjete jutarnjim trkama koje kombiniraju razgledavanje s vježbom. "Kad sam bio u Louisvilleu u Kentuckyju, prošetao sam se povijesnom četvrti. Išao sam svim tim ulicama koje nisi mogao ni spustiti, a moram vidjeti sve povijesne domove Louisvillea", prepričava Fenner.
7. Pronađite teretanu
Nema razloga da prekinete vježbanje samo zato što ste daleko od kuće. Prije odlaska istražite teretane na vašem odredištu i provjerite možete li dobiti kratkoročnu propusnicu. Vaša teretana u rodnom gradu može čak pripadati nacionalnoj ili međunarodnoj grupi koja vam omogućuje ulazak u teretane širom svijeta, kaže Christine Fenner. Ako volite pohađati određenu vrstu predavanja, tražite slične časove na odredištu, dodaje ona. "Možda je teško držati se rutine dok ste na odmoru, ali mnogo je teže vratiti svoju rutinu kući, ako niste radili ništa osim jeli, pili i spavali", savjetuje trener Skuli Palmason.
Zasluge: nPine / nPine / Getty ImagesNema razloga da prekinete vježbanje samo zato što ste daleko od kuće. Prije odlaska istražite teretane na vašem odredištu i provjerite možete li dobiti kratkoročnu propusnicu. Vaša teretana u rodnom gradu može čak pripadati nacionalnoj ili međunarodnoj grupi koja vam omogućuje ulazak u teretane širom svijeta, kaže Christine Fenner. Ako volite pohađati određenu vrstu predavanja, tražite slične časove na odredištu, dodaje ona. "Možda je teško držati se rutine dok ste na odmoru, ali mnogo je teže vratiti svoju rutinu kući, ako niste radili ništa osim jeli, pili i spavali", savjetuje trener Skuli Palmason.
8. Napravite teretanu
Ako odlazak u teretanu na odredištu nije moguć, stvorite svoju vlastitu mini-teretanu u svojoj hotelskoj sobi. Trener Skuli Palmason preporučuje trake za otpor kod pakiranja, konop za skakanje, vodene utege ili drugu laganu opremu. Na internetu možete pronaći i videozapise s vježbama i vježbati ispred računala ili raditi salutiranje na prostirci za putne joge. Pojačajte svoj odmor izlažući se postavljenim ciljevima, kao što je vježbanje jačanja svaki drugi dan, sugerira Palmason.
Zaslon: Osigurač / osigurač / Getty ImagesAko odlazak u teretanu na odredištu nije moguć, stvorite svoju vlastitu mini-teretanu u svojoj hotelskoj sobi. Trener Skuli Palmason preporučuje trake za otpor pakiranja, konop za skakanje, vodenu utegu ili drugu laganu opremu. Na internetu možete pronaći i videozapise s vježbama i vježbati ispred računala ili raditi salutiranje na prostirci za putne joge. Pojačajte svoj odmor izlažući se postavljenim ciljevima, kao što je vježbanje jačanja svaki drugi dan, sugerira Palmason.
9. Radite poput lokala
Bavljenje fizičkom aktivnošću tijekom putovanja izvrstan je način za učenje od mještana, kaže blogerica Christine Fenner. Ako ste u Australiji i vidite igru kriketa, razgovarajte s igračima i pitajte možete li se pridružiti, sugerira ona. Ako ste zimi u Wisconsinu, pokušajte snijegom ili skijaškim trkama. "Učini nešto što te malo plaši", nagovara Fenner. "Kad sam bio u Australiji, pokušao sam abasirati gdje sam se ubrzao u kanjon." Istražite odredište da biste vidjeli možete li se pridružiti lokalnom 5K. Obuka za to držat će vas aktivnim sve do dana utrke, dodaje ona. Lokalni park može biti izvrsno mjesto za pronalaženje istomišljenika koji vježbaju, sugerira trener Skuli Palmason.
Zasluge: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesBavljenje fizičkom aktivnošću tijekom putovanja izvrstan je način za učenje od mještana, kaže blogerica Christine Fenner. Ako ste u Australiji i vidite igru kriketa, razgovarajte s igračima i pitajte možete li se pridružiti, sugerira ona. Ako ste zimi u Wisconsinu, pokušajte snijegom ili skijaškim trkama. "Učini nešto što te malo plaši", nagovara Fenner. "Kad sam bio u Australiji, pokušao sam abasirati gdje sam se ubrzao u kanjon." Istražite odredište da biste vidjeli možete li se pridružiti lokalnom 5K. Obuka za to držat će vas aktivnim sve do dana utrke, dodaje ona. Lokalni park može biti izvrsno mjesto za pronalaženje istomišljenika koji vježbaju, sugerira trener Skuli Palmason.
10. Donesite zdrave grickalice
Pakiranje zdravih zalogaja za vaš odmor može vam biti spasitelj tijekom dugih putovanja, kaže trener Skuli Palmason. Vaša omiljena vrećica orašastih plodova, sjemenki i sušenog voća dat će vam puno energije kada su mogućnosti hrane rijetke. Sušena hrana također duže traje, dodaje. Ako želite pojesti svježu hranu, razmislite o tome da donesete ili kupite mali prijenosni hladnjak, sugerira blogerica Christine Fenner. Dok je putovala po Australiji, Fenner je kupila hladnjak koji je držala u autu, opskrbljen jogurtom i drugim zdravim zalogajima. Često je dodavala led kako bi hrana bila svježa.
Zasluge: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesPakiranje zdravih zalogaja za vaš odmor može vam biti spasitelj tijekom dugih putovanja, kaže trener Skuli Palmason. Vaša omiljena vrećica orašastih plodova, sjemenki i sušenog voća dat će vam puno energije kada su mogućnosti hrane rijetke. Sušena hrana također duže traje, dodaje. Ako želite pojesti svježu hranu, razmislite o tome da donesete ili kupite mali prijenosni hladnjak, sugerira blogerica Christine Fenner. Dok je putovala po Australiji, Fenner je kupila hladnjak koji je držala u autu, opskrbljen jogurtom i drugim zdravim zalogajima. Često je dodavala led kako bi hrana bila svježa.
11. Ograničite objedovanje
Tijekom odmora pokušajte ograničiti broj obroka u restoranima, kaže blogerica Christine Fenner. Ako vaš hotel ima hladnjak, kupite jogurt ili mlijeko i žitarice i napravite vlastite doručke. Uzmi zdrav ručak u lokalnoj trgovini ili štandu s hranom, a zatim lijepo izdaj, predlaže Fenner. "Kad putujem, otići ću u trgovinu i uzet ću stvari iz delikatesa poput pripremljene salate, puretine, vekne kruha i salate i rajčice", kaže Fenner. "Prerezao sam hranu nožem švicarske vojske i imam ručak za piknik. Odličan je način da se jede zdravije, a pomaže proračunu." Ako je prikladno za vaše odredište, razmislite o pakiranju opreme za kampiranje i grubo obrađivanje nekoliko dana - te kuhanje vlastitih obroka.
Zasluge: IvonneW / iStock / Getty ImagesTijekom odmora pokušajte ograničiti broj obroka u restoranima, kaže blogerica Christine Fenner. Ako vaš hotel ima hladnjak, kupite jogurt ili mlijeko i žitarice i napravite vlastite doručke. Uzmi zdrav ručak u lokalnoj trgovini ili štandu s hranom, a zatim lijepo izdaj, predlaže Fenner. "Kad putujem, otići ću u trgovinu i uzet ću stvari iz delikatesa poput pripremljene salate, puretine, vekne kruha i salate i rajčice", kaže Fenner. "Prerezao sam hranu nožem švicarske vojske i imam ručak za piknik. Odličan je način da se jede zdravije, a pomaže proračunu." Ako je prikladno za vaše odredište, razmislite o pakiranju opreme za kampiranje i grubo obrađivanje nekoliko dana - te kuhanje vlastitih obroka.
12. Jedite lokalno
Jedno od najboljih kulturnih iskustava je jedenje lokalnih delicija ili posjet farmerima dok su na odmoru. Podržavat ćete lokalne uzgajivače i učiti više o destinaciji. Ne bojte se isprobati nešto novo. "Kad sam putovao jugom, kupio sam okramu na pijaci za poljoprivrednike", kaže Christine Fenner. Trener Skuli Palmason kaže da kada putuje, uvijek jede ono što jede lokalno. "To je puno jeftinija, puno bolja hrana i često je zdravija od turističkih restorana", napominje Palmason. "Nikad se nisam razbolio od jedenja ulične hrane."
Zasluge: boggy22 / iStock / Getty ImagesJedno od najboljih kulturnih iskustava je jedenje lokalnih delicija ili posjet farmerima dok su na odmoru. Podržavat ćete lokalne uzgajivače i učiti više o destinaciji. Ne bojte se isprobati nešto novo. "Kad sam putovao jugom, kupio sam okramu na pijaci za poljoprivrednike", kaže Christine Fenner. Trener Skuli Palmason kaže da kada putuje, uvijek jede ono što jede lokalno. "To je puno jeftinija, puno bolja hrana i često je zdravija od turističkih restorana", napominje Palmason. "Nikad se nisam razbolio od jedenja ulične hrane."
13. Pijte umjereno
Alkohol je prepun praznih kalorija koje se mogu nadopuniti ako pijete svaki dan na odmor, kaže bloger Skuli Palmason. Često će isti ljudi koji puno piju na odmoru također jesti puno, što može dovesti do dodatnih dodanih kilograma. "Ne kažem da biste ga trebali posve preskočiti, samo pokušajte piti umjereno, a ne svake večeri", sugerira Palmason. Umjereno piće također će vam pomoći u održavanju energije koja vam je potrebna za vježbanje i biti aktivni. "Tko želi raditi nakon vješanja?" Palmason ističe.
Zasluge: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesAlkohol je prepun praznih kalorija koje se mogu nadopuniti ako pijete svaki dan na odmor, kaže bloger Skuli Palmason. Često će isti ljudi koji puno piju na odmoru također jesti puno, što može dovesti do dodatnih dodanih kilograma. "Ne kažem da biste ga trebali posve preskočiti, samo pokušajte piti umjereno, a ne svake večeri", sugerira Palmason. Umjereno piće također će vam pomoći u održavanju energije koja vam je potrebna za vježbanje i biti aktivni. "Tko želi raditi nakon vješanja?" Palmason ističe.
14. Nagradite se dobrotom
Pobrinuli ste se da dobro jedete i ostanete aktivni, pa sebi priuštite nagradu koja ne samo da predstavlja zabavu, već i može poboljšati vaše dobro. Posjetite dnevnu toplicu i nabavite masažu, pedikuru ili lice. Ili, ako na vašem odredištu, posjetite lokalne vrele za opuštajući prirodni kup koji će vas ostaviti napunjenim i pružiti vam novi izgled. Istraživanje internetskih ploča s porukama posvećenih posjećivanju manje poznatih izvorišta širom svijeta. Mnogi gradovi također imaju web stranice koje nude posebne ponude ili grupne ponude za usluge poput masaža o kojima znaju samo mještani.
Zasluge: Pixland / Pixland / Getty ImagesPobrinuli ste se da dobro jedete i ostanete aktivni, pa sebi priuštite nagradu koja ne samo da predstavlja zabavu, već i može poboljšati vaše dobro. Posjetite dnevnu toplicu i nabavite masažu, pedikuru ili lice. Ili, ako na vašem odredištu, posjetite lokalne vrele za opuštajući prirodni kup koji će vas ostaviti napunjenim i pružiti vam novi izgled. Istraživanje internetskih ploča s porukama posvećenih posjećivanju manje poznatih izvorišta širom svijeta. Mnogi gradovi također imaju web stranice koje nude posebne ponude ili grupne ponude za usluge poput masaža o kojima znaju samo mještani.
15. Meditirajte
Prava prehrana i vježbanje važni su elementi zdravog odmora, ali isto tako i održavanje vašeg duhovnog i mentalnog blagostanja, kaže Christine Fenner. Uvijek donosi svoj iPod na odmor, ispunjen umirujućom glazbom i meditacijama. "Uvijek ćete doživljavati stres dok putujete, bilo da je poskočni avion ili općenito samo loš dan", primjećuje Fenner. Odvojite vrijeme za disanje i opuštanje, savjetuje ona. Istražite svoje odredište i provjerite jesu li dostupni javni tai chi ili joga časovi ili razmislite o posjećivanju kuće za obožavanje. "Ako ste u gradu u kojem postoji drugačija istaknuta religija, idite u obilazak crkve, džamije ili sinagoge i saznajte više o religiji", predlaže Fenner. Možda ćete biti ugodno iznenađeni kada otkrijete kako drugi pronalaze duhovne veze.
Zasluge: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesPrava prehrana i vježbanje važni su elementi zdravog odmora, ali isto tako i održavanje vašeg duhovnog i mentalnog blagostanja, kaže Christine Fenner. Uvijek donosi svoj iPod na odmor, ispunjen umirujućom glazbom i meditacijama. "Uvijek ćete doživljavati stres dok putujete, bilo da je poskočni avion ili općenito samo loš dan", primjećuje Fenner. Odvojite vrijeme za disanje i opuštanje, savjetuje ona. Istražite svoje odredište i provjerite jesu li dostupni javni tai chi ili joga časovi ili razmislite o posjećivanju kuće za obožavanje. "Ako ste u gradu u kojem postoji drugačija istaknuta religija, idite u obilazak crkve, džamije ili sinagoge i saznajte više o religiji", predlaže Fenner. Možda ćete biti ugodno iznenađeni kada otkrijete kako drugi pronalaze duhovne veze.
Što misliš?
Jeste li majstor u održavanju dobrog zdravlja dok putujete? Kako ostati u formi? Voljeli bismo čuti vaše ideje. Podijelite svoje savjete s kolegama u komentarima ispod.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJeste li majstor u održavanju dobrog zdravlja dok putujete? Kako ostati u formi? Voljeli bismo čuti vaše ideje. Podijelite svoje savjete s kolegama u komentarima ispod.
