Vašem tijelu je potrebno osam vitamina skupine B za energetski metabolizam, sintezu crvenih krvnih stanica, zdravlje kardiovaskularnih sustava i pravilan rast i razvoj. Međutim, malo Amerikanaca dobije onoliko koliko im treba, kaže Harvard School of Public Health. Proizvođači vitamina B-100, dodataka prehrani koji sadrže najmanje 100 miligrama, 100 mikrograma ili 100 posto preporučenih dijetalnih dodataka za svaki vitamin B, tvrde da vam njihovi proizvodi mogu opskrbiti hranjivim tvarima koje su vam potrebne za bolje zdravlje i više energije. Velika količina vitamina skupine B u svakoj dozi može uzrokovati razne nuspojave. Prvo razgovarajte s liječnikom.
Nuspojave niacina
Tipičan dodatak vitamina B-100 sadrži 100 miligrama niacina. To je puno više od 16 dnevnih miligrama preporučenih za muškarce i 14 miligrama koji se preporučuju ženama. Uz to, ona prelazi podnošljivu razinu gornjeg unosa, odnosno UL, od 35 miligrama dnevno za odrasle koju je odredio Institut za medicinu. Previše dodatnog niacina može uzrokovati ispiranje, stanje koje karakterizira crvena, prošarana koža na licu, prsima, rukama i vratu. Također može uzrokovati osipe na koži i povišenu glukozu u krvi te povećati rizik od oštećenja jetre i čira.
Nuspojave pantotenske kiseline
Svaka porcija 1 tablete komercijalnog vitamina B-100 isporučuje 100 miligrama pantotenske kiseline, poznate i kao vitamin B-5. Odrasli trebaju samo oko 5 miligrama dnevno. Nije postavljeno UL za pantotensku kiselinu, ali Zavod za medicinu upozorava na konzumiranje više nego što je preporučeno. Visoka koncentracija vitamina B-100 može prouzrokovati dijareju i smanjiti vam krv, pri čemu postoji veća vjerojatnost da ćete pretjerano krvariti prilikom ozljede. Pantotenska kiselina ometa funkciju antibiotika poput tetraciklina i inhibitora holinesteraze koji se koriste u liječenju Alzheimerove bolesti.
Nuspojave tiamina
Muškarci stariji od 19 godina trebali bi unositi oko 1, 2 miligrama vitamina B-1 ili tiamina svaki dan; žene bi trebale imati 1, 1 miligram. Vitamin B-100 sadrži preko 8000 posto ove preporuke. Iako UL još nije utvrđena za tiamin, konzumiranje ove količine može prouzročiti uznemiren želudac. Također može komunicirati s lijekovima poput digoksina, dilantina i diuretika poput furosemida.
Nuspojave Riboflavina
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu kaže da konzumiranje više od 10 miligrama riboflavina dnevno može povećati rizik od ozljeda očiju prilikom izlaganja sunčevim ultraljubičastim zracima. Također može imati svrbež kože, promjene boje mokraće i osjećaj peckanja ili ukočenosti. Potrebno vam je samo između 1, 1 i 1, 3 miligrama riboflavina dnevno, iako složena tableta vitamina B-100 sadrži 100 miligrama. UL za riboflavin nije utvrđen.
Nuspojave vitamina B-6
100 miligrama vitamina B-6, odnosno piridoksina, koji se isporučuju u svakom dodatku vitamina B-100, jednak je UL za hranjive tvari i puno je više od 1, 3 dnevno preporučenih zdravoj odrasloj osobi. Uzimanje ovoliko viška od preporuke moglo bi uzrokovati smanjenje apetita, osjetljivost na svjetlo, mučninu, bolove u želucu i kožne probleme. Ako vaša redovna prehrana sadrži obilje vitamina B-6 iz hrane poput peradi, morskih plodova, graha ili integralnih žitarica, vaš unos može porasti dovoljno visoko da uzrokuje oštećenje živaca u nogama.
Nuspojave folne kiseline
Dnevno vam je potrebno oko 400 mikrograma folne kiseline kako biste podržali zdravlje živčanog sustava i pomogli u proizvodnji DNK i RNA. Previše, međutim, i mogli biste doživjeti napadaje, probleme s kožom ili probavom i nesanicu. Vitamin B-100 sadrži 400 mikrograma ili 100 posto RDA po tableti. Uzimanje dodatka uz dijetu bogatu folnom kiselinom moglo bi povećati rizik od nuspojava. UL folne kiseline je postavljen na 1000 mikrograma dnevno za odrasle.
