Nijedna posebna hrana, uključujući zdravu omlet, neće jamčiti da ćete smršavjeti. Za to ćete trebati pojesti manje kalorija nego što izgarate tijekom svojih dnevnih aktivnosti. Neke će se namirnice, uključujući jaja, možda malo više napuniti od drugih, ali će vam olakšati gubitak kilograma.
Svaka funta jednaka je oko 3.500 kalorija, tako da ćete izgubiti 1 kilogram tjedno, morat ćete stvoriti deficit od 500 kalorija svaki dan ili jesti manje ili više vježbajući - ili kombinaciju dviju, kako je objasnila klinika Mayo,
Jaja i mršavljenje
Studija objavljena u časopisu European Journal of Nutrition u lipnju 2013., otkrila je da je konzumiranje jaja na tostu za doručak više punjenja i rezultiralo je nižim unosom kalorija ostatak dana od doručka kukuruznih pahuljica s mlijekom i tostom ili one koja sadrži kroasan i sok od naranče.
Do tih rezultata je došlo iako sva tri obroka imaju isti broj kalorija.
Druga starija studija objavljena u Međunarodnom časopisu za pretilost u listopadu 2008. otkrila je da su ljudi na dijeti sa smanjenom kalorijom, koji su jeli doručak s jajima, koji sadrži 340 kalorija, tijekom 8 tjedana izgubili više kilograma i tjelesne masti od onih na sličnoj prehrani koji su jeli bagelov doručak s istim brojem kalorija.
Jesti jaja za doručak, međutim, nisu povećala gubitak kilograma kod onih koji nisu bili na dijeti sa smanjenim kalorijama.
Omlet za mršavljenje
Da biste postali obrok, morat ćete jesti drugu hranu zajedno s omletom ili uključiti drugu hranu u sam omlet kako biste stvorili uravnotežen obrok. Vaš tanjur treba sadržavati cjelovite žitarice, voće, povrće i bjelančevine, poput jaja.
Budite oprezni s dodacima za omlet. Svaka unce sira cheddar dodaje 113 kalorija, svaka kriška slanine 45 kalorija, a unca obične šunke bez kostiju ima oko 144 kalorije, prema USDA.
Bolje opcije uključuju crvene paprike, koje imaju samo 46 kalorija za cijelu šalicu, losos, s oko 60 kalorija po unci, i čvrsti tofu, sa samo 80 kalorija za 1/4 bloka ili oko 3 unce.
Poboljšanje rezultata gubitka kilograma
Jedenje uglavnom hrane s niskom gustoćom energije ili kalorija po gramu, zajedno s omletom od jaja može vam pomoći izgubiti više kilograma. Budući da možete pojesti veću količinu ove hrane, a da pritom ne prelazite svoje dnevne kalorije, osjećat ćete se punije i lakše ćete se pridržavati svoje prehrane.
Hrana niske gustoće energije obično ima veliku količinu vode ili vlakana, poput voća, povrća i juha na bazi juha, dok je ona veće gustoće energije obično hrana koja sadrži puno šećera ili masti, poput slatkiša, pržene hrane i masni rezovi mesa ili mliječnih proizvoda od cijelog mlijeka.
Uzimanje puno proteina također je neophodno za optimalno mršavljenje. Pregledni članak objavljen u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition u lipnju 2015., istaknuo je da unos između 25 i 30 grama proteina u svakom obroku može pomoći u lakšoj kontroli apetita i gubitku kilograma.
Obična omleta od jaja napravljena s jednim velikim jajetom sadrži oko 6, 5 grama bjelančevina, tako da ćete morati jesti drugu hranu bogatu proteinima s jajima za vrijeme doručka i ručka - kao i za večerom - kako biste ispunili svoje potrebe za proteinima.
