Magnezij je ključan za rad srca, mišića i živaca, za zdrav imunološki sustav, uravnoteženje šećera u krvi i jake kosti. Ako razmišljate o dodavanju magnezija, prvo porazgovarajte s liječnikom. Nadoknada magnezija može biti kontraindicirana s određenim stanjima kao što su bolest bubrega ili srčana bolest ili tijekom uzimanja određenih lijekova. Dodaci dolaze u mnogim oblicima, uključujući magnezijev helat i magnezijev citrat.
Niske razine magnezija
Prema studiji iz 2005. godine koja je provedena korištenjem podataka nacionalnog ispitivanja prehrane od 1999. do 2000. godine, 68 posto Amerikanaca konzumiralo je manje od preporučene prehrambene dozvole magnezija. Manjak minerala povezan je sa 100 stanja i simptoma, uključujući, ali ne ograničavajući se na zatvor, nesanicu, poremećaj manjka pažnje, tjeskobu, visoki krvni tlak, pretilost, osteoporozu, fibromijalgiju, dijabetes tipa 2, predmenstrualni sindrom, kardiovaskularne bolesti, migrene i prerano starenje.
Koliko magnezija
RDA za odrasle je 320 do 400 miligrama. Magnezij se može naći u zelenom lisnatom povrću poput špinata, mahunarkama, uključujući kikiriki, i crnom i bubrežnom grahu. Sjemenke bundeve i orašasti plodovi poput badema dobar su izvor magnezija, kao i cjelovite žitarice poput smeđe riže i zobene pahuljice te obogaćenih žitarica. Samo 30 do 40 posto magnezijevog vitamina u tijelu apsorbira. Iako možete zadovoljiti svoje potrebe za magnezijem kroz dijetu, liječnik ili registrirani dijetetičar može preporučiti dodatke prehrani.
Odaberite helirani magnezij za visoku apsorpciju
Helatni magnezij je oblik minerala koji se dobro apsorbira i ima visoku bioraspoloživost. "Helat" u osnovi znači da je magnezij unaprijed vezan na nosač aminokiselina. Glicin je najmanja aminokiselina koja se obično nalazi u helatu do magnezija, što magnezijev glicinat najlakše apsorbira i tako je idealan oblik hranjivog sastojka za one koji pokušavaju ispraviti nedostatak. Ostali oblici heliranog magnezija uključuju magnezijev lizinat, magnezijev orotat i magnezijev taurat.
Magnezijev citrat za zatvor
Magnezijev citrat je magnezij s limunskom kiselinom. Ova verzija minerala korisna je zbog svog laksativnog učinka i može se koristiti za liječenje povremenih opstipacija. Čini se da djeluje kao slani laksativ koji uvlači tekućinu u tanko crijevo. Obično potiče rad crijeva negdje između 30 minuta i tri sata nakon gutanja. Magnezijev citrat također dolazi u obliku kapsula, praha i tekućeg oblika. Mogu se javiti nelagoda u trbuhu, grčevi, plinovi ili mučnina. Odmah prijavite trajnost ili pogoršanje bilo kojeg od ovih simptoma svom liječniku.
