VO2 Max je najtačnija mjera kardio-respiratorne kondicije. Ona mjeri maksimalnu količinu kisika koju tijelo može iskoristiti u jednoj minuti po kilogramu tjelesne težine (ml / kg / min). Tijekom vježbanja, otkucaji srca reagiraju povećanjem, kao i dostava kisika u tijelo. Zbog svog ovisnog odnosa, VO2 Max i brzina otkucaja srca su vrijedni alati koji se koriste za procjenu razine čovjekove kardiovaskularne kondicije.
Činjenice
VO2 Max test se obično izvodi na komadu kardio opreme, poput trake za trčanje ili stacionarnog bicikla. Intenzitet vježbanja i otkucaji srca postupno se povećavaju dok se kisik i ugljični dioksid prisutni u udisanom i izdisaju zraka mjere putem maske za disanje. VO2 Max se postiže kad je razina potrošnje kisika isključena, usprkos stalnom porastu intenziteta.
Značaj
Mjerenje brzine otkucaja srca i VO2 Max pomažu profesionalcima da sigurno i učinkovito prepisuju vježbu ljudima različitih razina fitnessa. Ove mjere služe i kao „važno sredstvo u vježbanju vježbanja kao dio sveobuhvatne srčane rehabilitacije“, prema smjernicama koje su zajednički objavili Američki kardiološki fakultet i Američka udruga za srce. Procjena rada srca i potrošnje kisika može biti podjednako korisna za početnike koji žele poboljšati svoje zdravlje, obučene sportaše izdržljivosti koji žele poboljšati rad i srčane bolesnike koji rade na poboljšanju rada srca.
Stručnjak uvid
"Studije pokazuju da možete povećati svoj VO2 max radeći na intenzitetu koji povećava vaš otkucaj srca na između 64 do 94 posto njegovog maksimuma barem 20 minuta tri puta tjedno", preporučuje Američki koledž sportske medicine. Oni koji imaju visoki VO2 Max vjerojatno će imati i niži otkucaji srca u mirovanju, niži krvni tlak i niži rizik za kronične bolesti jer su i oni u pozitivnoj korelaciji s kondicijom.
Razmatranja
Općenito, što je veći VO2 Max bolji, ali zdravi rasponi variraju ovisno o spolu i dobi. Dvadesetpetogodišnja žena s VO2 Max od 36 ml / kg / min klasificirala bi se kao "loša" kardiovaskularna kondicija, dok bi 65-godišnji muškarac s istim VO2 Maxom bio klasificiran kao "dobar" kardiovaskularni fitnes. Učinite test VO2 Max da biste stekli bolje razumijevanje vaše trenutne razine kondicije i poradite na povećanju dometa ako treba poboljšanje.
Upozorenje
VO2 Max testiranje zahtijeva intenzivnu vježbu koja podiže otkucaje srca vrlo visoko kako bi u potpunosti naprezala tijelo do svojih maksimalnih granica. Ovo je potrebno za precizno mjerenje maksimalne količine kisika koje tijelo zapravo može iskoristiti za vrijeme vježbanja. Pojedinci, posebno oni koji imaju bilo koji postojeći kardiovaskularni ili respiratorni problem, trebali bi se test izvoditi pod nadzorom obučenog medicinskog ili fitnes stručnjaka.
