Kako sagorjeti 250 kalorija bez ikakvih utega

Iako je dizanje tegova učinkovit oblik vježbanja za izgradnju snage, sagorijevanje kalorija i poboljšanje zdravlja, postoje brojni drugi načini da budete aktivni i sagorite 250 kalorija. Većina oblika kardiovaskularne vježbe poboljšati će snagu u vašim mišićima dok sagorijevate kalorije i poboljšati zdravlje srca. Uz to, aktivnosti u kojima se redovno bavite, poput igranja s djecom, mogu lako sagorjeti 250 kalorija.

Igranje sa svojom djecom može vam pomoći da sagorite kalorije.

Korak 1

Ženska trkačica na plaži Kredit: Dirima / iStock / Getty Images

Trčite da sagorijete 250 kalorija. Trčanje šest milja na sat može sagorjeti 270 kalorija u samo 20 minuta. Usporite trčanje do pet milja na sat i možete sagorjeti najmanje 250 kalorija u oko 30 minuta, ovisno o vašoj dobi i težini.

Korak 2

Žena koja izvodi leptir moždani udar u bazenu. Kredit: YanLev / iStock / Getty Images

Pustite 25 minuta da sagorite nešto više od 250 kalorija. Plivajući udarci poput freestyle-a, leptira, grudi i stope unatrag djelovat će gotovo na svaki mišić u vašem tijelu, omogućujući vam da povećate snagu i izdržljivost dok udarite u svoj 250-kalorični znak.

3. korak

Brdski biciklist na teškom putu Kredit: michele piacquadio / iStock / Getty Images

Uživajte u toplom proljetnom ili ljetnom danu odlaskom u vožnju brdskim biciklom, koji također može sagorjeti 250 kalorija u samo više od 25 minuta. Brdski biciklizam također zahtijeva ravnotežu i okretnost te će stoga pomoći u poboljšanju stanja vaše jezgre, istovremeno gradeći mišiće na glutenama, kvadricepsima, potkolenicama i teladima.

4. korak

Djevojka koja igra hopscotch Kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Igrajte se sa svojom djecom od 45 do 60 minuta kako biste vam pomogli da sagorite 250 kalorija, ovisno o brzini napora. Igre kao što su oznaka, hopscotch ili igranje u teretani džungle i ljuljačke u parku mogu pokazati vašoj djeci da tjelesna aktivnost može biti zabavna i da je lako uklopiti u svoj dan.

5. korak

Travnjak za košnju čovjeka Kredit: Purestock / Purestock / Getty Images

Radite u svom dvorištu i bavite se aktivnostima kao što su vrtlarstvo i košenje travnjaka kako biste lako sagorjeli 250 kalorija u oko 40 minuta. Uživanje u svježem zraku i uzgoju vlastitog cvijeća ili povrća također su pogodnosti koje prate rad u dvorištu, a ući ćete u formu radeći nešto što volite.

Stvari koje će vam trebati

• Tenisice

  Bazen

  planinski bicikl

  Kosilica

Savjet

Odaberite dvije ili tri različite aktivnosti tijekom tjedna kako biste smanjili rizik od prekomjerne ozljede.

Upozorenje

Prije nego što se bavite napornim aktivnostima, obratite se svom liječniku, posebno ako imate trenutni zdravstveni problem.