Osobni treneri ponekad preporučuju popiti kavu prije treninga kako biste potaknuli energiju, pa se možete zapitati može li nikotin pomoći i vašem dizanju. Učinak koji nikotin ima na vašu rutinu dizanja utega ovisi o tome kako uzimate nikotin. Iako nikotin sam po sebi povećava protok krvi, uzimanje nikotina iz cigareta ima brojne negativne učinke na vaše tijelo koji ograničavaju vašu tjelesnu kondiciju.
pozadina
Nikotin je stimulans lijek koji utječe na vaše tijelo i um. Kada unosite nikotin, vaš mozak oslobađa više neurotransmitera dopamina, zbog čega se osjećate više usredotočeno i sretno. Nikotin također povećava vaše otkucaje srca, krvni tlak i protok krvi. Ako iz cigareta dobivate nikotin, unosite i ugljični monoksid, koji smanjuje količinu kisika koju krv može dostaviti u dijelove vašeg tijela, poput mišića.
Prednosti
Nikotin može poboljšati dizanje tegova povećanjem protoka krvi. Dobra cirkulacija ključna je za izgradnju mišića. Vaša krv šalje kisik mišićima kako bi im se omogućilo skupljanje prilikom dizanja utega. Dizanje utega također oštećuje mišićna vlakna u dijelovima tijela koje radite. Vaša krv tada tim mišićima isporučuje bitne hranjive tvari kako bi ih popravili i ojačali za vaš sljedeći trening. Bolji protok krvi znači da vaše tijelo može isporučiti više kisika i hranjivih sastojaka u vaše mišiće.
Ograničenja
Iako sam nikotin može poboljšati protok krvi, dobivanje nikotina iz cigareta uvelike ograničava sposobnost vašeg tijela da unese i distribuira kisik u vaše mišiće. Cigarete ograničavaju unos kisika oštećujući pluća, kao i unošenjem ugljičnog monoksida u tijelo koji zamjenjuje kisik u krvi. Te manje količine kisika otežavaju vam davati sve od sebe prilikom dizanja utega.
Apetit
Nikotin suzbija vaš apetit, što može ograničiti vaš napredak s dizanjem utega. Trebate povećati unos kalorija prilikom dizanja utega, kako biste tijelu dali dovoljno hranjivih sastojaka da popravi i izgradi mišićno tkivo. Dakle, uzimanje nikotina može usporiti izgradnju mišića tako što ćete jesti manje. Također uzmite u obzir da se vaš apetit povećava kada prestanete s nikotinom. Povećavanje vašeg apetita nakon odvikavanja od nikotina može vam olakšati jesti dovoljno da biste ispunili ili premašili ciljeve za dizanje tegova.
Prestanak
Vaša rutina vježbanja može vam pomoći da ugasite nikotin. Ljudi koji vježbaju dok prestaju pušiti mogu osjetiti manje simptoma povlačenja, prema Kristen Schneider i njegove kolege u studiji iz 2007. objavljenoj u časopisu "Psychology of Addictive Behaviors". Dizanje utega može biti moćan motivator za odvikavanje od nikotina - znajući da uzimanje nikotina ograničava napredak u dizanju utega, može vas motivirati da zauvijek ostanete bez njega.
