Bilo da vježbate s namjerom sagorijevanja masti ili dobijanja mišića, nemoguće je zanemariti prednosti vježbanja na vašem srcu. Kada srce vježbanjem ojačate, poboljšavate zdravlje ovog organa i ograničavate rizik od bolesti srca. Maksimiziranje vježbanja znači povećati rad srca u određenoj zoni, ali ne i prekoračiti ga.
Povećana intenzitet jednaka je ubrzanom otkucaju srca
Jedna od prvih stvari koju ćete primijetiti kada pokrenete kardiovaskularnu vježbu, poput trčanja, plivanja ili skakanja konopa, jest porast broja otkucaja srca. Vaše srce mora brže kucati tijekom vježbanja da bi opskrbilo vaše tijelo kisikom za održavanje aktivnosti. Njegova povećana brzina jača samo srce, ali morate paziti da ne ubrzate otkucaje srca na nezdravu razinu. Da biste to učinili, morate razumjeti svoj maksimalni i ciljani broj otkucaja srca.
Započnite s maksimalnim otkucajima srca
Prije nego što pokušate zadržati rad srca unutar ciljanog raspona tijekom vježbanja, morate izračunati taj raspon. Da biste to učinili, najprije odredite svoj maksimalni broj otkucaja srca koji varira u skladu s vašim godinama. Maksimalni broj otkucaja srca možete pronaći ako oduzmete dob od broja 220. Na primjer, ako imate 45 godina, tijekom vježbanja ne biste trebali povisiti otkucaje srca na više od 175 otkucaja u minuti.
Ulazak u zonu
Nakon što izračunate maksimalni broj otkucaja srca za svoju dob, možete pristupiti pronalaženju ciljane zone otkucaja srca. Prema Cleveland Clinic, ciljna zona otkucaja srca je između 60 i 85 posto vaše maksimalne stope. Stoga, ako imate 45 godina i imate maksimalni broj otkucaja srca od 175 otkucaja u minuti, vaše srce bi vam trebalo kucati između 105 i 149 otkucaja u minuti dok vježbate.
Pripremite se za uspon ili pad
Različiti čimbenici mogu uzrokovati porast ili pad vašeg otkucaja srca tijekom vježbanja. Poznavanje ovih faktora omogućava vam da prilagodite intenzitet vježbanja kako biste ostali u ciljnoj zoni. Vruće vrijeme može uzrokovati brzi puls, kao i pretilost i lijekovi štitnjače. Beta blokatori u međuvremenu mogu uzrokovati smanjenje vašeg otkucaja srca. Određeni položaji tijela, a posebno brza promjena položaja vašeg tijela, mogu rezultirati privremenom promjenom otkucaja srca.
