Podignite ruke iznad glave i osjetite kako se protežu u gornjem dijelu leđa. To je vaš trapezius - mišić u obliku dijamanta koji prekriva vaš gornji dio leđa i prolazi sredinom kralježnice. Produžuje i opušta druge mišiće u tijelu, zajedno sa povezivanjem vrata i ramena u različitim rasponima pokreta.
U pozama s podignutim rukama iznad glave, poput stolice i ratnika 1, vaš trapez se podiže i okreće nož. U pozama poput psa i stopala okrenutim prema dolje, vaš trapez radi sa lopaticama kako bi podržao vašu tjelesnu težinu.
Važno je održavati ovaj mišić snažnim kako biste spriječili ograničenje i obuzdavanje pokreta u gornjem dijelu tijela. Evo nekoliko joga strija za jačanje vašeg trapeza.
1. Kaktus ruke
Kao što je već spomenuto, pokretom podizanja ruku nad glavom zahvaća se trapezijski mišić. Da biste učinili ovaj korak dalje, pokušajte s kaktusovim oružjem u ratniku I, poziranju na stolici ili jednostavno sjedenjem na stolici.
KAKO TO UČINITI: Podignite ruke prema nebu. Izdahnite dok savijate laktove pod kutom od 90 stupnjeva s ramenima. Udahnite i podignite ruke natrag prema nebu. Držite i ponovite.
2. Proširena dječja poza
Možda se odmarate poput uspavanog djeteta u produženoj dječjoj pozi, ali također ćete bez napora rastegnuti svoj trapezijski mišić.
KAKO to učiniti: Krenite tako da kleknete na prostirku, zajedno s koljenima ili širokim kostima. Savijte se tako da vam je torzo paralelno s prostirkom i počiva na vrhu ili između vaših bedara. Ispružite ruke ispred sebe, vrhovima prstiju koji se pružaju prema prednjem dijelu prostirke. Udahnite duboko i ublažite napetost u ramenima kako biste istegnuli trapez.
3. Orao oružje
Zamotavanje orlova ruke pruža vam trapeziju bočno (bočno u stranu).
KAKO TO UČINITI: Ispružite ruke ispred tijela i paralelno s podom. Zamotajte lijevu ruku ispod desne i savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva s prstima usmjerenim prema nebu. Pritisnite dlanove zajedno. Laktima pritisnite zajedno i podignite ih u visinu ramena dok ispružite trapez.
4. Suočeni pas
Trapezijski mišić možete ispružiti u obrnutim položajima gdje su vam ruke temelj, kao na psu okrenutom prema dolje ili stajati prema naprijed.
KAKO to učiniti: Iz položaja stola na rukama i koljenima raširite prste i čvrsto pritisnite dlanove na prostirku. Dok izdahnete, ispružite nožne prste i podignite koljena od poda da biste dosegli kukovima prema stropu. Lagano ispravite noge dok povlačite sjedeće kosti prema zidu iza vas. Pritisnite pod za produljenje i rastezanje trapeza.
