Vježbanje s ručnim utezima za hodanje može ponuditi više rizika nego koristi. Iako dodavanje utega za ruke u aerobnim aktivnostima može povećati potrošnju energije, može uzrokovati i ozljede.
Postoje alternative ručnim utezima koji pružaju sigurniji trening element otpora vašoj rutini hodanja. Ako za hodanje koristite utege za ruke, budite izuzetno oprezni kako biste umanjili rizik od ozljeda.
Prednosti težine ruku
Bilo je vremena kada biste vidjeli step-aerobne videozapise sa nasmijanim modelom na naslovnici koji drži par laganih utega. Čak i Klinika Mayo preporučuje izvođenje vježbi na stepenicama u vašoj kući s ručnim utezima. Korištenje laganih utega za ruke pri izvođenju step-aerobike vrlo je kontroliran pokret. To je poput izvođenja mini biceps kovrča.
Ili, ako marširate na mjestu i podižete utege ruku iznad glave, izvodite gomilu mini stropova. Ova povećana potrošnja energije može vam pomoći da sagorite više kalorija. Ako vam nedostaje vremena za vježbanje, kombiniranje elemenata aerobika i treninga snage u jedan trening je prikladno.
Opasnosti od težine ruku
Korištenje utega za hodanje ruku može uzrokovati stresne ozljede mišića ruku i zglobova. Vaša ramena i laktovi također su skloniji ozljedama, prema američkoj udruzi za srce. Prevelike težine nošenja ruku mogu oštetiti normalno zamah ruku i stvoriti bol i oštećenje mišića. Iako povećavate rizik od ozljeda, uključivanje težine ruku u aerobnu aktivnost može biti neučinkovito. Isto vrijedi i za utege gležnja.
Koristite s oprezom
Ručni utezi za hodanje smatraju se sigurnijima od utega u rukama jer se nose i nisu čvrsto držani u ruci; stoga ne izazivaju nagli porast krvnog tlaka. Harvard Health Publishing izvještava da nošenje utega za zglobove tijekom aerobne aktivnosti može uzrokovati neravnotežu mišića i vjerojatno bi se trebao koristiti u vježbama poput otpora umjesto bučica kad vam je kompromitiran ručni zahvat.
Alternativa težini ruku
Nisu vam potrebne utezi za ruke za toniranje ruku dok hodate. Jednostavno oblikovanje šake i uključivanje vježbi poput bočnih preša, prsa u prsima i uspravnih redaka pomažu u stvaranju mišića gornjeg dijela tijela. Ako želite nešto nositi u rukama dok hodate, razmislite o palicama za hodanje, koje oponašaju fizičku akciju uključenu u skijanje u trčanje.
Štapovi za hodanje rade mišiće grudnog koša, ruku i trbuha. Upotreba ovih alata za hodanje može povećati broj sagorijenih kalorija, a istovremeno ne povećava rizik od ozljeda na način na koji ručni tegovi. Ponderirani prsluk još je jedna sigurna alternativa ručnim utezima, kaže Američko vijeće za tjelovježbu. Da biste stekli korist za sagorijevanje kalorija, trebao bi težiti ne više od 15 posto vaše tjelesne težine. Ako nemate pristup težinskom prsluku, možete hodati s utezima u ruksaku.
