Pješačenje i vožnja biciklom dva su načina djelovanja koji sagorijevaju kalorije i pomažu vam da pobijedite u borbi protiv ispupčenja. Smjernice o fizičkoj aktivnosti Amerikancima preporučuju 150 do 300 minuta tjedno umjereno intenzivnog vježbanja ili 75 do 150 energičnih vježbi. Biciklizam nije nužno bolji od šetnje kada vam je cilj mršavljenje.
Savjet
Biciklizmom ćete sagorjeti više kalorija nego hodanje. Ima tu prednost što vam omogućuje brže i lakše kretanje nego hodanje.
Izgori te kalorije
U broju izgubljenih kalorija u biciklizmu nasuprot hodanju biciklizam ima prednost u odnosu na hodanje u smislu sagorijevanja kalorija. Trebate sagorjeti kalorije kako biste vam pomogli da stvorite manjak kalorija da biste smršali. U jednom satu ležernog vožnje biciklom, brzinom sporijom od 10 mph, osoba od 155 kilograma sagorijeva 320 kalorija, prema Harvard Health Publishing. Hodanjem brzinom od 3, 5 mph sagorijeva 298 kalorija u satu. Kako se povećavaju brzine u biciklizmu i hodanju, povećavaju se i kalorije.
Hodanjem od 4 mph mph sagorijevate 334 kalorije na sat. Povećajte ga do brzine hodanja od 5, 0 mph / h i sagorite 446 kalorija u satu. Vozite se na 12 mph i sagorjet ćete 596 kalorija; pogodili trkačku brzinu od 16 do 19 mph i sagorjeli 892 kalorije u sat vremena. Iako biciklizam ima potencijal za veće sagorijevanje kalorija, ako se nikada ne osjećate dovoljno samouvjerenim da bicikl može ići brže od 10 mph, možda ćete biti bolji od trkačke šetnje i sagorjeti više kalorija da biste smršali.
HIIT ili Intervali
Vježba u ustaljenom stanju može postati dosadna i možda neće biti tako učinkovita u poticanju gubitka težine kao intervalni trening, napominje ACE Fitness. Intervalni trening, u kojem izmjenjujete sve napore sa smanjenim naporom za vrijeme oporavka, dokazano potiče određene mehanizme sagorijevanja masti. Možete izvoditi intervale dok hodate, ali možda ćete imati problema sa brzinom otkucaja srca gotovo maksimalnom, a da pritom ne probijete trčanje.
Da biste postigli skoro maksimalno opterećenje na biciklu, morat ćete još naporno raditi, ali nećete morati imati utjecaja na svoje zglobove. Morate se brže voziti brdima, mijenjati brzine i pedalirati.
Trošak, praktičnost i užitak
Vožnja biciklom može biti skupa metoda mršavljenja. Visokokvalitetni bicikli mogu koštati tisuće, a čak i osnovni roadsteri mogu vam vratiti nekoliko stotina dolara. Kaciga je također nužan trošak. Za dulje vožnje cijenit ćete i biciklističke kratke hlače i biciklističke cipele sa čvrstim dnom. Održavanje bicikala može biti i nekoliko stotina dolara godišnje.
Hodanje zahtijeva samo ulaganje u dobar par cipela. Pješačenje je također uvijek dostupno: ne morate prevoziti bicikl da bi odgovarao vašoj vježbi. Oba oblika vježbanja možete obaviti u zatvorenom - na trkačkoj stazi ili u stacionarnom ciklusu - ili na otvorenom, kako biste se povezali s prirodom. Vožnja biciklom omogućuje vam da u jednoj seansi vježbanja prekrivate više milja na otvorenom, tako da ako vas vidi mnogo scenografije nadahnjuje vas za vježbanje, možda je superiorno.
Vaša težina je važna
Ljudima koji imaju 50 kilograma ili više kilograma, vožnja biciklom može biti ugodnija. Hodanje vrši pritisak na zglobove, što može biti bolno, pogotovo ako imate artritis ili druge probleme sa zglobovima. Ako smatrate da vam je oblik vježbanja bolan, manje je vjerojatnost da ćete to učiniti i put do gubitka težine vježbanjem je kroz dosljednost.
Tvoj izbor
Kad je u pitanju hodanje ili vožnja biciklom, na kraju trebate odrediti koji vas inspirira za ustajanje i kretanje. Čak i ako odlučite da je vožnja biciklom bolja u smislu sagorijevanja i intenziteta kalorija, ako vas prestraši vožnja bicikla ili vozikanje po cesti automobilima, to nije najbolja vježba za postizanje ciljeva za mršavljenje.
Morate odabrati vježbu koja će vas pokrenuti većinu dana u tjednu. Možda je najbolja opcija da oboje uključite u svoju rutinu vježbanja. To će vam pružiti mogućnosti i raznolikost, a oboje mogu povećati vašu privrženost vježbanju i poboljšati vaše šanse za gubitak kilograma.
