Sastav tijela je šminka masti i masti bez masti u tijelu. Masna masa bez masti je sve što nije masno i može sadržavati vodu, kosti, mišiće i kožu. Masna masa je isključivo masnoća, nalazi se na tijelu i u svim organima. Mjerenje postotaka tjelesne masti može ukazivati na nečiju kondiciju, kao i na rizik od razvoja određenih bolesti.
Značaj
Važno je pratiti sastav tijela. Povećana tjelesna masnoća može dovesti do povećanog rizika za razvoj određenih bolesti. Prema Davidu Niemanu, autoru knjige "Testiranje i propisivanje vježbi", povišeni postotak tjelesne masti može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa, određenih vrsta raka i visokog krvnog tlaka.
Postotak masti u tijelu za žene
Američki koledž sportske medicine ili ACSM preporučuje ženama postotak tjelesne masti od 20 do 32 posto. Za žene u dobi od 40 do 49 godina, 50. postotak za sastav tjelesnih masti je 26, 4 posto. 50. postotil je prosjek temeljen na usporedbi vršnjaka istog dobnog raspona i spola. Budući da 26, 4 posto padne u preporučenom rasponu, 50. postotak dobar je cilj.
Postotak masti u tijelu za muškarce
Muškarcima ACSM preporučuje postotak tjelesne masti od 10 do 22 posto. Za muškarce u dobi od 40 do 49 godina, 50. postotak, odnosno prosjek onih u istoj dobi i spolu, za postotak tjelesne masti je 21, 1 posto. To je valjani cilj za postotak tjelesne masnoće.
Kako se mjeri
Najčešći način mjerenja postotka tjelesne masnoće je pomoću čeljusti nabora kože ili pomoću bio-električne impedance. Metoda mjerenja masti kalibarima nešto je složena i trebala bi uključivati iskusnog stručnjaka, navodi Nieman. Sedam mjesta oko tijela je zakačeno tako da se masnoća izolira i mjeri kalibarima. Rezultati se uključuju u izračun koji uzima u obzir spol i dob i procjenjuje postotak tjelesne masti. Bio-električna impedancija prolazi bezopasnu električnu struju kroz tijelo. Budući da mišići provode struju, a masnoća ne, stroj može procijeniti postotak mršave tjelesne mase u odnosu na masnu masu. Bio-električnu impedansu moguće je bez pomoći, a potrošači mogu kupiti vage s ovom značajkom.
Razmatranja
Postoje dva glavna nekontrolirana čimbenika koja mogu utjecati na postotak tjelesne masti, prema ACSM-u. Kako osoba stari, postotak tjelesne masti raste s gubitkom mišićne mase. Drugi je rod. Žene uglavnom imaju veći postotak tjelesnih masti od muškaraca.
Prevencija / Solution
Postoje načini kako utjecati na postotak tjelesne masnoće u čovjeku. Kako osoba stari, važno je održavati tjelesnu aktivnost. Prema "Fizičkim dimenzijama starenja", sarkopenija se javlja s godinama. Sarkopenija je gubitak mišićne mase tijekom vremena. Tjelesna aktivnost pomaže smanjenju sarkopenije i također može smanjiti tjelesnu masnoću. Uz vježbanje, jesti zdravu prehranu može smanjiti pohranjene tjelesne masti. Prema Nieman-u, dijeta s malo kalorija pod kontrolom kalorija može smanjiti tjelesnu težinu i tjelesne masti.
