Povremeno post je trend zdravlja s opipljivim rezultatima. Mnogi ljudi su čuli za to i odmah uskočili unutra. Međutim, kada su odlučili da žele prestati, bojali su se da će nakon posta osjetiti debljanje. Srećom, možete prestati s povremenim postenjem, bez nabacivanja kilograma.
Post za gubitak kilograma može biti cjeloživotna promjena prehrane ili to može biti nešto što činite dok ne postignete ciljanu težinu. Iako dugo iskušavate dijetu, nećete morati brinuti da ćete vratiti svu izgubljenu težinu.
Savjet
Dobivanje kilograma možete izbjeći nakon završetka prehrane nakon pokušaja drugih metoda stabilizacije glukoze. Opcija za poboljšanje homeostaze glukoze je dijeta s visokim povrćem i niskim udjelom masti.
Isprekidano postenje na prvi pogled
Bez obzira želite li smršati ili uživati u boljem zdravlju, postoji nekoliko različitih načina za razbijanje prozora posta i hranjenja. Neki odluče da ne jedu 24 sata; drugi radije prekidaju razdoblja posta tokom dana.
Autori članka u broju za integrativnu medicinu: klinički časopis u lipnju 2014. otkrili su da post tijekom cijelog dana nije najbolja dijeta koja je postila. To je zbog količine vremena koje je potrebno da metabolički odgovori počinju. Nećete vidjeti značajnu promjenu prvog dana povremenog posta, ali kad se svakodnevno radi, postizanje kilograma za mršavljenje djeluje u roku od nekoliko dana.
Integrativna medicina utvrdila je da je za najbolju prehranu na post potrebno suzdržavanje od hrane od 17:00 i 22:00 ili u sličnim intervalima. Oni koji se osjećaju posebno ambiciozno mogu produljiti razdoblje posta do podneva sljedećeg dana. A ako se brinete kako ćete tako dugo kasniti uvečer, između 17 i vašeg spavanja ima mjesta za lagane zalogaje.
Tko treba pokušati s povremenim postom?
Kao i kod svake prehrane, i neke su populacije pogodnije za post za mršavljenje od drugih. Ako ste zdrava odrasla osoba, vjerojatno ćete se dobro snaći s ovom dijetom. Možda postoje određena zdravstvena stanja kojih biste trebali imati na umu prije nego što započnete dijetu.
S druge strane, neki ljudi uglavnom ne bi trebali postiti, kao što pokazuje klinika u Clevelandu. Žene koje su trudne, djeca, tinejdžeri, osobe s dijabetesom tipa 1 i one s poremećajem prehrane treba izbjegavati post. Ako spadate u ove kategorije, post može biti štetan za vaše zdravlje.
Na primjer, može sniziti šećer u krvi na opasne razine kod osoba s dijabetesom. Ako ste trudni, imate veće potrebe za hranjivim tvarima. Stoga post možda nije siguran jer može lišiti vaše tijelo neophodnih vitamina i minerala. Razgovarajte s povremenim postom s liječnikom kako biste ostali na sigurnoj strani i utvrdili je li ovaj plan prehrane prikladan za vas.
Koje su nuspojave?
Mnogo je značajnih učinaka povremenog posta na vaše tijelo. Post nije samo za gubitak kilograma; najbolja dijeta za post može imati koristi za vaše zdravlje. Također može poboljšati razinu kolesterola, pomoći u liječenju dijabetesa i zaštititi od srčanih bolesti.
Uz to, pregled iz _dnevnika Akademije za prehranu i dijetetiku_ iz kolovoza 2015. zabilježio je smanjenje razine glukoze i inzulina. Ovo smanjenje razine inzulina može biti uzrok smanjenja tjelesne težine od 3 do 8 posto koje su ispitanici iskusili tijekom osam tjedana.
Naravno, nije sve korisno, pa ako postite zbog gubitka kilograma, budite svjesni. Postoje i nedostatci, prema istraživanju u februaru 2018. godine o BMC komplementarnoj alternativnoj medicini . Neke negativne nuspojave možda ćete doživjeti intenzivnije od drugih.
Pazite na nuspojave, kao što su mučnina, lagano držanje glave, umor, nesanica i bolovi u leđima. Iako ove nuspojave treba izbjegavati, malo je dokaza da dijeta ima dugoročne nuspojave.
Post i gubitak težine
Da biste shvatili kako napuštanje povremenog posta utječe na vašu ukupnu težinu, prvo morate znati na koji način vam pomaže da izgubite kilograme. Kad postite, ulazite u ketogenezu, prema istraživanju iz stanice o metabolizmu stanica za siječanj 2014. godine . Ketogeneza poboljšava metaboličku funkciju, uzrokujući vašem tijelu učinkovitije sagorijevanje masti.
Post također poboljšava otpornost na stres, što može utjecati na debljanje. Mala studija objavljena u februarskom izdanju ispitivanja o veljači 2018. utvrdila je da povremeno post može utjecati na energetsku ravnotežu. Ove promjene u potrošnji energije i unosu energije mogu igrati ulogu u utjecaju na gubitak kilograma. Potrebna su dodatna istraživanja za daljnju procjenu učinaka posta na metabolizam.
Utjecaj povremenog posta na homeostazu glukoze još uvijek treba daljnje istraživanje, bilježi pregled u srpnju 2016. godine, Trenutačno mišljenje o kliničkoj prehrani i metaboličkoj skrbi . Postoje preliminarni dokazi da to može poboljšati sposobnost tijela da održava uravnoteženu razinu glukoze.
Ako je ovo slučaj, možda ćete primijetiti da poboljšanje počinje izblijediti nakon što neko vrijeme niste iz prehrane. Kad primijetite učinke, morat ćete biti sigurni da isprobate druge metode za održavanje razine glukoze u krvi unutar zdravih granica.
Zatvaranje dijete s povremenim postom
Općenito, povremeni post pomaže vam da izgubite kilograme u početku, ali nakon početnog gubitka kilograma, dijeta se više bavi održavanjem, pokazalo je istraživanje iz Cureusa u veljači 2018. godine. To nije nešto što morate napustiti, osim ako smatrate da je izazov za održavanje. Ili ste možda samo spremni za promjenu. Uvijek je važno slijediti dijetu koja je prava za vas.
S druge strane, ako želite prestati s postom zbog problema s neskladnom razinom energije, još uvijek možete pronaći rješenje za vas. Mogućnost je da se prekidajući post ne zaustavi u potpunosti. Umjesto toga, razdoblje posta možete ograničiti na 12 sati dnevno. To će vam omogućiti da spavate većinu svog posta. A ako otkrijete da se još uvijek trudite, razdvojite preostalo vrijeme ujutro i noći.
Održavanje homeostaze glukoze
Nekoliko je načina na koje možete poboljšati homeostazu glukoze kako biste nadoknadili gubitke u poboljšanjima koja ste mogli vidjeti dok ste na dijeti s povremenim postom.
Zasićene masti povezane su s inzulinskom rezistencijom, pokazalo je istraživanje objavljeno u veljači 2014. za časopis Journal of Education and Health Information . Stoga ih treba izbjegavati ako pokušavate održati homeostazu glukoze. Iako su biljne masti bolje od životinjskih masti, izbjegavanje rafiniranih biljnih ulja je također dobra ideja.
Ili možete isprobati vegetarijansku ili vegansku dijetu s malo masti. Oni vam također mogu pomoći u prelasku iz povremene prehrane s posta. Otkrićete da će vam ova vrsta režima pomoći da postignete svoju idealnu težinu uz manje ili drugačija ograničenja od vaše povremene prehrane na post. Možda će biti posebno intrigantna opcija za one koji su spremni na promjene. Uz to, biljna namirnica obično ima manje kalorija, što olakšava skidanje kilograma.
Razumijevanje gubitka kilograma i održavanja
Puno je stvari koje možete učiniti kako biste održali učinke povremenog posta na svoje tijelo. Ali ne morate započeti novu dijetu da biste održali svoju težinu. Najbolji način da izbjegnete debljanje je da shvatite kako dobivate na težini.
Svatko ima određeni broj kalorija koje bi trebao svakodnevno konzumirati, ovisno o dobi, spolu i razini aktivnosti. Prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju ženama koje imaju 20-ih godina da bi održale svoju težinu oko 1800 do 2000 kalorija.
Da biste izgubili kilograme, pregled u broju za časopis za istraživanje znanosti u medicini za ožujak 2014. sugerira da je najbolja metoda jesti manje kalorija od vaše dnevne preporuke. Ako ste već kod ciljane težine i želite napustiti post, pridržavajte se preporučenih dnevnih kalorija. Ali ako ćete jesti više od toga, sve što trebate je povećati razinu aktivnosti.
