Nitko ne voli da vas muči prehlada i ako ste skloni njuškati i kašljati tijekom hladnijih mjeseci, možda je došlo vrijeme da pomnije proučite svoju prehranu. A zašto ne početi s prvim obrokom dana?
Ako ste ljubitelj doručka, granola-bar-on-the-go, možda ćete željeti dati prednost nekim više gustih opcija za jačanje imunološkog sustava. Ako dodate još vitamina C, E i B6, kao i željeza i selena u svoj dan, pomoću ovih pet recepata za doručak može vam pomoći da vaš imunološki sustav djeluje cijelu zimu.
1. Kurkuma od citrusnog suncokreta
Sadrži samo 269 kalorija sa 54 grama ugljikohidrata, 5 grama bjelančevina i 4 grama masti, ovaj će smoothie sigurno postati osnovni sastojak vašeg repertoara sezona gripe. Ovaj smoothie koji se lako priprema je također prepun 10 grama vlakana, što je gotovo polovica vaše dnevne preporučene vrijednosti, kao i protuupalna kurkuma.
Ovaj smoothie pomiješan s cijelom narančom i klementinom obogaćen je s puno vitamina C, hranjivih sastojaka koji mogu pomoći podržati zdrav imunološki sustav i boriti se protiv upale, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH). Jedna velika naranča zapravo daje više od 100 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti vitamina C, po USDA.
Ovdje pogledajte informacije o receptu i hranidbi recepta za kurkuma od citrusnog sunca i Smoothie.
2. Hrskavi začinjeni slanutak tost
Tost s avokadom nije ništa manje od slave za doručak, a ovaj recept kombinira obilje začina kako bi se stvorio okus koji je dodatno primamljiv. Ovaj recept od 362 kalorije također je prepun oko 12 grama proteina i 11 grama vlakana, koji će vas zasititi cijelo jutro.
Slanutak je posebno bogat vitaminom B6, vitaminom koji ćete htjeti uključiti u doručak ako vam je cilj zadržavanje imunološkog sustava. Ovaj hranjivi sastojak odličan je za rad mozga, ali će također održati zdrav imunološki i živčani sustav, prema klinici Mayo.
Ovdje potražite recept za hrskavi začinjeni slanutak i informacije o prehrani.
3. Sendvič za doručak s jajima, špinatom i Portobellom
U kombinaciji s kozjim sirom, gljivama portobello, jajima s otvorenim rasponom i špinatom na cjelovitom zrnu engleskog muffina, ovaj sendvič je i bjelančevinski napunjen vlaknima.
Špinat je bogat željezom, još jedno hladno vrijeme. Manjak željeza može dovesti do slabosti, umora i oslabljene imunološke funkcije, čineći vas podložnijima bolestima, navode iz NIH-a, pa ćete ovaj sammy morati pakirati s više špinata.
Ovdje potražite informacije o receptima za sendviče sa jajima, špinatom i Portobello, kao i informacije o hranjivim sastojcima.
4. Muffini od kikiriki maslaca od kikirikija s džemom
Ovaj recept kombinira četiri favorita za doručak - maslac od kikirikija, žele, zobene pahuljice i muffine - sve u jedno. Ovi muffini su savršeni za pripremu obroka i čine izvrstan doručak u pokretu.
Kikiriki maslac je sjajan izvor vitamina E, još jedne hranjive tvari za jačanje imuniteta. Osim što pomaže u jačanju imunološkog sustava, vitamin E ima i antioksidativna svojstva, koja vas mogu zaštititi od oštećenja i upala slobodnih radikala, navode iz NIH-a.
Ovdje nabavite muffine od kikirikijevog maslaca s ovsenim brašnom i receptima za džem .
5. Šalice od šunke i jaja
Ako ste ljubitelj slanih, srdačnih doručaka, ove šalice od šunke i jaja trebaju samo oko sat vremena i stvorit će vam osjećaj sitosti do ručka. Jedno serviranje pakira oko 19 grama proteina i 8 grama zdravih, nezasićenih masti.
Ako se želite riješiti gripe ove zimske sezone, povećavanje unosa selena možda će uspjeti, a pršut je sjajan izvor toga. Selen je esencijalni mikronutrijent koji ima veliku ulogu u vašim funkcijama imunoloških stanica, pomaže u borbi protiv upale i bolesti povezanih s imunološkim sustavom, pokazalo je istraživanje iz rujna 2018. objavljeno u časopisu Nutrients .
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi šalica i jaja .
