Ako pokušavate smršaviti, ne morate se uvijek ograničiti na trkačke staze ili eliptične zapise. U toplijim mjesecima izlazak na otvorenom jedan je od najlakših načina da se aktivno aktivirate - a planinarenje ili šetnja su neki od najpovoljnijih načina.
Bez obzira na to jeste li tjednima pješačili Appalachian stazom ili brzi polusatni šetnju prirodom, planinarenje sagorjelih kalorija može vam pomoći izgubiti kilograme.
Savjet
Kalorije koje sagorite tijekom planinarenja ovise o raznim čimbenicima, uključujući dugost planinarenja, brzinu kretanja, što nosite i tjelesnu težinu. Na primjer, osoba od 160 kilograma, koja pješači jedan sat, sagorjela bi oko 370 kalorija.
Vaša tjelesna težina
Broj kalorija sagorjelih planinarenja ili tjelesnih aktivnosti ovisi o težini. Prvi korak pronalaženja vašeg kalorija sagorjenog kalorija je uzeti u obzir trenutnu tjelesnu težinu.
Manja osoba će tijekom vježbanja sagorjeti manje kalorija nego teža osoba na satu, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). CDC procjenjuje da bi osoba od 154 kilograma sagorijevala oko 370 kalorija na sat tijekom planinarenja, ali to bi moglo biti veće ili niže, ovisno o tome gdje planinarite ili koliko brzo idete.
Koliko dugo planinarite
Biti na otvorenom planinarski plan nekoliko sati zapravo može biti bolji za vaše opće raspoloženje od vježbanja u zatvorenom, pokazalo je istraživanje iz svibnja 2017. objavljeno u PLoS One . Ta studija otkrila je da su ljudi koji su planinarenje provodili na otvorenom nekoliko sati, imali više povećanja smirenosti i ushićenja, kao i smanjenja anksioznosti i umora, u usporedbi s ljudima koji su hodali zatvorenom stazom.
To bi mogao biti dovoljno razlog da se sati vježbanja stave vani. Imajući na umu svoju tjelesnu težinu u izračunu sagorijenih kalorija, ako tijekom planinarenja izgarate oko 300 kalorija na satu, to znači da ćete tri sata pješačiti, uzgojit ćete oko 900 kalorija.
Bez obzira jeste li pješačili radi mršavljenja ili ne, to bi se najvjerojatnije moglo smatrati umjerenom tjelesnom aktivnošću, što može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka, sniziti rizik od kardiovaskularnih bolesti i čak poboljšati mentalno zdravlje, navodi CDC.
Planine ili ravni planinari
Dok će vam brza šetnja stazom prirode do vašeg ureda ostaviti osvježenje, planinska svađa tokom nekoliko sati može vam dati energičniju vježbu, a sljedeći dan će vas ostaviti bolni mišići.
Iako možete izgubiti kilograme hodajući sat vremena dnevno, kalorije sagorijevane tijekom intenzivnijih planinarenja bit će još veće. Vrsta terena koju pokrivate na svom pješačenju imat će utjecaj na kalorije koje sagorijevate.
Vaše tijelo koristi 28 posto više energije za hodanje po neravnom terenu, poput šumovitim stazama ili strmim brdima na pješačkim planinama, nego na ravnom terenu, pokazalo je istraživanje iz studenog 2013. objavljeno u časopisu Journal of Experimental Biology . To je zato što mišići u nogama, posebno oko koljena i kukova, moraju jače raditi kako bi se okretali, okretali i koračali po neravnom terenu nego što bi to činio na ravnoj stazi.
Ruksaci i oprema
Ono što nosite također će utjecati na broj kalorija sagorjenih tijekom planinarenja. To bi moglo uključivati punu opremu za kampiranje, ruksak ili čak laganu torbu.
Primjerice, vojnici u vojsci rutinski nose pakete - i povijesno su koristili matematičku jednadžbu poznatu kao Pandolfova jednadžba za procjenu energetskih troškova na temelju težine, težine ruksaka, postotnog stupnja nagiba, brzine pješačenja i terena, Pandolfova jednadžba, međutim, nije najbolji način za procjenu koliko energije sagorijevate. Studija iz studenog 2017. objavljena u časopisu Journal of Science and Medicine in Sport otkrila je da Pandolfova jednadžba podcjenjuje broj sagorjelih kalorija dok je nosio pakiranje
Kako se navodi, trebali biste biti u mogućnosti procijeniti broj kalorija koje ćete sagorjeti tijekom planinarenja, ovisno o vašoj težini, brzini i energičnosti hodanja ili penjanja.
