Ne smije se poreći zabava skakanja na trampolinu. Iako ova živahna oprema za igru i vježbanje ima nekoliko inherentnih rizika, također može pružiti iznenađujuće dobar kardiovaskularni trening.
Savjet
Skakanje na trampolinu sagorijeva približno toliko kalorija koliko traje u 6 mph i dovoljno je intenzivno da vam pomaže razviti kardiorespiratornu kondiciju.
Ispitivanje vježbi s trampolinom
Zabava jednaka kondiciji češće nego što možda mislite - ako samo zato jer kada je neka vrsta tjelesne aktivnosti zabavna, vjerojatnije je da ćete je uključiti kao redoviti dio svog života. Uz to rečeno, postoji čvrsta znanost koja može poduprijeti nekoliko prednosti vježbanja u skoku na trampolinu.
U svom biltenu Prosource za 2016. godinu , Američko vijeće za vježbanje otkrilo je studiju koju je naručio da procijeni prednosti rada na mini trampolinama, zvanim rebounders . Studija je zaključila da je skakanje na trampolinu dovoljno naporno da poboljšate svoje kardiorespiratorno zdravlje tijekom vremena i da su ispitanici u studiji (koja je uključivala malu grupu od 24 studenta) bili na korak između napora umjerenog i jakog intenziteta tijekom svog vježbe s trampolinom.
Zanimljivo je da su ispitanici izvijestili o nešto nižim ocjenama uočenog napora nego što su istraživači očekivali. Drugim riječima, vježbanje na trampolinu nije se činilo toliko teškim ili intenzivnim vježbačima kao što je zapravo bilo.
Što je s kalorijama? U istoj ACE studiji ispitanici su sagorjeli prosječno 12, 4 kalorije u minuti za muškarce i 9, 4 kalorije po minuti za žene tijekom stvarnog dijela vježbanja. Ako uključite dijelove za zagrijavanje i hlađenje u trening, to smanjuje na 11.0 i 8.3 kalorija u minuti. ACE izvještava da je to otprilike ekvivalent trčanju brzinom od 6 mph preko ravnog tla ili vožnji biciklom pri 14 mph.
Dakle, bez obzira na to da li se spremate radi mršavljenja ili izgradite kondiciju (ili oboje), skakanje na mini-trampolin može dati značajan doprinos vašim fitness ciljevima. Tu je i beznačajan faktor mini-trampolina koji su relativno prostorni i jeftini - što ih čini dostupnijima široj javnosti od mnogih drugih vrsta opreme za vježbanje.
Ostale prednosti trampolina
Gubitak kilograma i stvaranje fizičke sposobnosti za napor nisu jedini načini za mjerenje koristi koje dobivate korištenjem mini-trampolina.
Dinamička stabilnost jedna je od najvećih mogućih prednosti oporavka. U časopisu Journal of Electromyography and Kinesiology , objavljenom u lipnju 2011., istraživači su procijenili malu skupinu od 34 starije osobe i otkrili da je program trajanja minivanja u trajanju od 14 tjedana znatno povećao sposobnost ispitanika da povrate ravnotežu tijekom padova. Iako se padovi posebno brinu za starije osobe, prilika za poboljšanje dinamičke stabilnosti mogu biti od koristi u bilo kojoj dobi.
Prednosti upotrebe mini trampolina nisu specifične za starije osobe: U studiji objavljenoj u broju za međunarodni časopis za preventivnu medicinu za srpanj za 2016. godinu, mala skupina od 28 mužjaka adolescenata (u dobi od 11 do 14 godina) sudjelovala je u 20 tjedana trampolina trening. Na kraju studije pokazali su značajno smanjenje tjelesne masti i povećanje kondicije.
Kao i mnoge vrste vježbanja, i skok može biti od koristi za upravljanje dijabetesom. U izdanju časopisa Journal of Sports Medicine and Physical Fitness za april 2018. istraživači su podijelili 60 dijabetesa tipa 2 koji nisu ovisni o inzulinu u dvije skupine: polovina ih je vježbala na mini trampolinu, dok je druga polovica umjesto toga čitala ili gledala televiziju. Na kraju programa od 12 tjedana, oni koji su koristili mini trampoline pokazali su značajna poboljšanja inzulinske rezistencije, lipidnih profila i opsega struka.
Čak i u općoj populaciji, mini trampolini mogu poboljšati mnoge pokazatelje općeg zdravlja i blagostanja. U drugoj maloj studiji u časopisu Sports of Medicine and Physical Fitness , ovoj objavljenoj u ožujku 2018., istraživači su zatražili od 18 žena s prekomjernom težinom da provedu 12 tjedana vježbajući mini-trampolin. Na kraju razdoblja od 12 tjedana, profil krvnog tlaka, lipida i glukoze poboljšao se, kao i razina boli, kondicija i tjelesni sastav.
Jesu li trampolini sigurni?
Sva navedena istraživanja odnose se na mini trampoline ili buntovnike - relativno male, nisko prizemne dijelove opreme dizajnirane posebno za fitness. Kao bonus, neki buntovi dolaze sa sigurnosnom šinom za koju se možete držati za dodatnu stabilnost.
Ali trampolini pune veličine - kakvi biste mogli imati u dvorištu - i divovska oprema koju ćete susresti u parkovima s trampolinima mogu biti vrlo različita priča. Iako je ova igračka oprema zabavna i još uvijek pruža izvrsnu vježbu, ona donosi i dodatne opasnosti.
Američka akademija za pedijatriju (AAP) izvještava da se na trampolinama svake godine rane tisuće ljudi. Djeca ispod 6 godina izložena su najvećem riziku, a ozljede se mogu dogoditi čak i ako postoje sigurnosne mreže, jastuci i budni roditelj u blizini. Neke od najčešćih ozljeda uključuju slomljene kosti, ozljede glave i vrata, potres mozga, uganuća / istegnuća, modrice, ogrebotine i posjekotine.
Konačno, AAP ne preporučuje kupnju trampolina - bilo minijaturnog ili pune veličine - za vaš dom. To treba imati na umu ako želite mini trampolin za sebe i imate malu djecu. Mnoga su sredstva za zaštitu zraka osmišljena za jednostavno skladištenje u ormaru ili ispod kreveta kako bi ih se sigurno sačuvalo od pogleda. Ili možete naučiti svoju djecu sigurnim praksama gazanja, koje uključuju samo jednu osobu da skače u isto vrijeme, ne iskušavajući trikove ili preokrete i uvijek uz nadzor odraslih.
Savjeti za vježbanje s trampolinom
Napokon, uvijek se zagrijte i ohladite prije treninga s trampolinom. To daje vašem tijelu priliku da olakša, a zatim i izađe iz stanja spremnosti za vježbanje, što znači da ćete uživati bolje rezultate i imati smanjeni rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
