Tržište je preplavljeno programima koji obećavaju promicanje zdravlja oslobađanjem tijela od toksina. Neki primjeri uključuju sedmodnevne planove čišćenja i detoks dijeta protiv gubitka kilograma. Stručnjaci upozoravaju kako mali, ukoliko postoje dokazi, potkrepljuju njihove tvrdnje.
Planovi za čišćenje mršavljenja
Zagovornici dijeta i čišćenja dijeta kažu da su jedino sredstvo za čišćenje tijela kemikalija iz hrane, zraka i vode, kaže bolnica u Beth Israel Lahey Health Winchester. Vjeruju da nakupljanje toksina dovodi do mnoštva bolesti, pa uklanjanje istih povećava zdravlje na mnogo načina.
Opsežne zdravstvene tvrdnje povezane su s dijetom, od kojih neke uključuju gubitak kilograma, poboljšanu energiju i olakšanje od konstipacije, glavobolje i bolova u mišićima, izvještava Cleveland Clinic.
Jedna od teorija koja se temelji na dijetalnom čišćenju jest da uklanjanje čvrste hrane ili određenih grupa hrane omogućuje probavnom sustavu da se odmori. Zagovornici čišćenja kažu da ovaj učinak dovodi do ozdravljenja i bolje apsorpcije hranjivih sastojaka, napominje Cleveland Clinic.
Dijete za čišćenje imaju različite varijacije, a njihova duljina može biti od jednog dana do jednog mjeseca. U tekućim dijetama, čvrsta hrana zamjenjuje se pićima poput zelenog čaja ili svježeg soka voća i povrća. Ostali planovi detoksa često uključuju hranu gustu hranjivim tvarima poput voća, povrća i orašastih plodova, ali oni zabranjuju nezdravu hranu poput mesa, šećera i pšenice, navodi bolnica u Beth Israel Lahey Health Winchester.
Popularni napici za čišćenje ili detoks uključuju krastavce vode, limunsku vodu ili kombinaciju. Voda od krastavca dobiva se tako što se dvije krastavce narezaju i miješaju sa 8 šalica vode. Smjesa se čuva u hladnjaku, a upute su da se pije u roku od tri dana. Ova pročišćena pića spadala bi u opću kategoriju planova za detoks.
Jednom tjedno čišćenje nutricionista
LIVESTRONG.com kontaktirao je Toronto u Kanadi, nutricionisticu Julie Mancuso, RHN, koja je podijelila plan za sigurno jednotjedno čišćenje.
Uklonite bezvrijednu
Mancuso kaže da najprije morate ukloniti smeće iz prehrane kada poduzmete strogo, ali sigurno jednotjedno čišćenje. To znači izbjegavati slatkiše i poslastice, koji sadrže šećer, konzervanse i toksine koji dovode do upale. "Nije samo ono što jedete u čistini, već je jednako i ono što ne jedete", kaže Mancuso.
Jedi povrće
Povećajte potrošnju povrća i tako ćete tijekom čišćenja unositi mnoge esencijalne hranjive tvari. "Obavezno lagano zapalite povrće da hranjive tvari budu netaknute", sugerira Mancuso. Ako je moguće, jedite ih sirove.
Jedite onoliko povrća koliko želite. Sadržaj vlakana pomoći će vam utažiti glad i olakšati otpor nezdravoj hrani. Izbjegavajte škrobno povrće jer ima viši glikemijski indeks, faktor koji povećava šećer u krvi.
Da biste dobili osnovne masti, sipajte ekstra djevičansko maslinovo ulje pomiješano sa limunovim sokom preko povrća. Možete dodati i svježe bilje poput đumbira, što je korisno za upalu.
Probajte post
Uključite kratki post. "Omogućuje tijelu da radi svoj posao i očisti se prirodno samostalno", kaže Mancuso. Prikažite brzinu od 12 do 14 sati, ali nemojte se ustručavati brzo prestati ako osjetite slabost ili se ne osjećate dobro.
Piti vodu
Uzdržite se od kofeinskih pića, alkohola, slatkih sokova i sportskih pića tijekom jednotjednog čišćenja. Umjesto toga, pijte puno filtrirane vode. "Voda olakšava transport toksina koji se oslobađaju mokrenjem i uklanjanjem", navodi Mancuso.
Mjere opreza
Mancuso snažno potiče sve koji pokušavaju očistiti bilo koju duljinu ili krajnost da potraže vodstvo kvalificiranog zdravstvenog liječnika. Imajte na umu da ljudi reagiraju na čišćenja drugačije. Iako su nekima korisni, ovaj postupak ima nedostatke za druge.
"Ljudi imaju tendenciju da traže prečace i pokušavaju skočiti na najnoviji lijek, obećavajući svijetu dok će isporučiti vrlo malo", dodaje Mancuso. Preporučuje umjereniju strategiju poboljšanja zdravlja koja se sastoji od usvajanja dugoročnih zdravih prehrambenih navika.
Očistite nedostatke i nedostatke prehrane
Zbog toga što neke dijeta za čišćenje očiste sok od voća i povrća, povećavaju unos vitamina i minerala. Još jedna prednost dolazi iz uklanjanja određenih namirnica i njihovog postupnog uvođenja natrag u prehranu, što ljudima može pomoći u prepoznavanju osjetljivosti na hranu, kaže Cleveland Clinic.
Nekoliko negativa povezano je s čistkama. Planovi imaju tendenciju nedostatka kalorija i bjelančevina. Također mogu proizvesti česte pokrete crijeva i probavne tegobe. Glavni nedostatak je to što su vrlo malo kalorija, tako da sljedbenici mogu osjetiti poremećenu razinu glukoze u krvi i brzinu metabolizma te imaju malo energije za vježbanje, primijetila je klinika u Clevelandu.
Ako program čišćenja koji razmatrate uključuje uzimanje tableta i napitaka, najbolje je da se klonite toga. Uprava za hranu i lijekove izvješćuje da prilično puno tableta za mršavljenje bez recepta, čajeva i pića, uključujući i one za detoks ili čišćenje, sadrže sastojke štetne za zdravlje. Neki imaju različite količine lijekova na recept, dok drugi sadrže sastojke koji nisu testirani na sigurnost ili djelotvornost.
Zagovornici čišćenja ponekad preporučuju uzimanje opasnih tvari. U studiji objavljenoj u Forensic Science International u studenom 2012. godine, istraživači su objavili izvještaj o 50-godišnjem muškarcu koji je umro nakon gutanja soli Epsom za dijetu za čišćenje jetre.
Nakon što je slučajno uzeo ogromnu dozu, pretrpio je jaku proljev, povraćanje i difuznu bol u trbuhu. Hitno liječenje nije bilo uspješno. Autori su opisali slučaj kako bi upozorili profesionalce na opasnost ove popularne prehrane.
Određene grupe ljudi ne bi trebale preuzimati dijetu čišćenja. To uključuje djecu, dijabetičare i trudnice. Nitko se ne smije baviti energičnim aktivnostima dok je na planu čišćenja.
Što je sa debelim crijevom?
Pri navodnjavanju debelog crijeva, velike količine vode koje mogu sadržavati biljke ili kavu ispiraju se kroz debelo crijevo, objašnjava klinika Mayo. Ponekad se koriste manje količine vode, pa je dopušteno da sjedi u debelom crijevu kratko vrijeme prije uklanjanja. Iako zagovornici tvrde da praksa pojačava energiju, pojačava imunitet i uklanja toksine koji mogu uzrokovati zdravstvene probleme, nijedan dokaz ne potkrepljuje ove tvrdnje.
Čišćenje debelog crijeva može uzrokovati nadimanje, mučninu, povraćanje, proljev i grčeve. Također mijenja mikrobnu zajednicu u crijevima, koja je odgovorna za zaštitu od infekcija, napominje MD sa Andersona na Sveučilištu u Teksasu.
Praksa može rezultirati ozbiljnijim problemima poput dehidracije, infekcija, puknuća u debelom crijevu i potencijalno opasnih neravnoteža elektrolita. Pročišćavanje debelog crijeva povezano je s nekoliko smrtnih slučajeva, kaže klinika Mayo.
Prije čišćenja debelog crijeva posavjetujte se s liječnikom, posebno ako imate bolest srca ili bubrega. Provjerite reputaciju stručnjaka koji vodi postupak i uvjerite se da je upotrebljena oprema za jednokratnu upotrebu koja nije korištena na drugoj osobi. Neki sastojci mogu imati štetne učinke na zdravlje, pa zatražite popis biljaka i količinu svakog sadržanog u čišćenju, zagovaraju klinike Mayo.
Osim navodnjavanja, druge metode čišćenja debelog crijeva uključuju laksative, suplemente, klistire i biljne čajeve, napominje dr. Anderson. Umjesto da se pročistite, usvojite prakse zdravog načina života kako biste poboljšali zdravlje debelog crijeva. Oni uključuju izbjegavanje prerađenog mesa, ograničavanje crvenog mesa, jedenje prehrane na biljnoj bazi i održavanje zdrave težine.
