Normalno je da se vaše ruke lagano tresu dok živci i mišići neprekidno prelaze između stanja opuštenosti i kontrakcije, kaže web stranica EmbarrassingProblems.com na odgovarajućem mjestu.
Međutim, ako vas drhtave ruke sprječavaju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, poput pisanja, korištenja pribora za jelo i podizanja čaše u usta, trebali biste potražiti liječnika koji će profesionalno postaviti dijagnozu.
Česti uzroci uključuju umor, stres ili živce; previše kofeina ili šećera; prekomjerna napetost i neki lijekovi - posebno oni koji pate od astme i depresije. Vježbe mogu stvoriti snagu ruku kako bi se smanjio drhtanje, ali opet potražite liječnika prije nego što započnete vlastiti plan liječenja.
Vježbe dubokog disanja
Vježbe dubokog disanja najučinkovitije su ako su vam drhtave ruke uzrokovane stresom, živcima ili umorom. To je zato što vježbe disanja i opuštanja potiču protok krvi, a samim tim i kisik, po cijelom tijelu.
Pokušajte sjediti ili ležati udobno podalje od svih drugih ometanja i duboko udišite kroz nos i kroz usta. Vaš udisaj trebao bi biti dvostruko duži od vašeg udisanja kako biste izbacili tijelo toksina. Dok dišete, koncentrirajte se na prepuštanje napetosti u svim dijelovima tijela, uključujući i vaše ruke.
Vježba za jačinu ruku
Izvođenje redovitih vježbi za jačanje mišića na rukama pružit će vam veću kontrolu nad njihovim kretanjem i poboljšati spretnost. Jedna vježba koju lako možete izvoditi tijekom dana - bilo da sjedite za stolom ili gledate televiziju - je stiskanje lopte.
Možete koristiti bilo koju meku, malu gumenu kuglu dok ima određenu fleksibilnost i jednostavno je stisnuti u jednu ruku što je jače moguće, piše PhysioAdvisor.com. Držite svaki stisak oko pet sekundi i ponovite 10 puta, zaustavljajući ako osjećate bilo kakvu bol; a zatim zamijenite drugom rukom.
Pruži ruke
Istezanje zgloba i prstiju osobito je korisno ako su vam drhtaji uzrokovani zarobljenim živcima i / ili ponavljajućim aktivnostima, poput tipkanja. To je zato što će redovito istezanje olakšati krutost i poboljšati cirkulaciju u rukama i zapešćima kako biste potaknuli mišiće koji se mogu ispreplesti zbog umora i nedostatka kisika.
Pokušajte saviti prste jedne ruke natrag, jednu po jednu, a zatim sve odjednom kako biste dlan dobro istegnuli; ponovite s druge strane. Izvršite istu vježbu za palac, lagano ga savijajući prema naprijed i natrag kako biste potaknuli kretanje. Nikada ne forsirajte istezanje i, iako je blago trzanje normalno, uvijek prestanite ako osjećate bilo kakvu bol.
Kada vidjeti liječnika
Drhtave ruke mogu biti uzrokovane stanjem koje se naziva esencijalni tremor . Iako ovo stanje nije opasno po život, ono se s vremenom često pogoršava, tvrdi klinika Mayo. Ova vrsta tremor obično se prvo pojavljuje na rukama i pogoršava se kada pokušavate raditi neku aktivnost. Često pogađa jednu ruku više nego drugu.
Drhtavica može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja poput Parkinsonove bolesti. Međutim, s ovim određenim stanjem, ruke se često trese dok se odmaraju, a ne samo kada se događaju s aktivnošću. Potražite liječnika kako bi utvrdio osnovni uzrok vaših drhtavih ruku.
