Trening s utezima postao je popularan mnogo prije nego što su postojali bučice, tetive i vježbe. Stari Grci, Egipćani i Kinezi utega su trenirali s aktivnostima poput podizanja kamena, bacanja kamena, hrvanja i penjanja po konopcu.
Metode drevne grčke obuke, posebno Spartancima, bile su strukturirane i vrlo intenzivne.
Spartanska povijest treninga
Spartanski trening počeo je za muškarce u vrlo mladoj dobi. Sa sedam godina, mužjaci Spartana poslani su u vojnu i atletsku školu za obuku gdje su podučavali vještinu žilavosti, discipline, izdržljivosti boli i preživljavanja. Spartanski život bio je usredotočen na vojnu obuku i čvrstinu. Spartanski muškarci bili su vojnici u dobi od 13 do 60 godina, a čak su i žene podučavale fizičke i gimnastičke treninge.
U "moderno" doba dizanje tegova uvedeno je kao događaj na Olimpijskim igrama 1896. u Ateni. Ženama je prvi put dozvoljeno sudjelovati u olimpijskim disciplinama u dizanju utega 2000. godine na Igrama u Sydneyu, prenosi Olympic.org.
Spartanske metode treninga
Vježba grčkog ratnika značila je improvizaciju i korištenje svega što je bilo na raspolaganju za poboljšanje njihove fizičke spremnosti. Drevna grčka body building oslanjala se na izvođenje vježbi tjelesne težine kao što su push-up ili pull-up. Stari Grci bi koristili otpor u svojim metodama treninga snage koristeći kamenje, trupce, životinje ili jedni druge kako bi povećali svoju snagu.
Moderni dan spartanskog treninga
Fantastična oprema nije potrebna za postizanje vrhunskog fizičkog stanja. Koristite push-ups i pull-ups u svojim rutinama kako biste pomogli izgraditi snagu gornjeg dijela tijela. Sječenje ili cijepanje trupaca i bacanje trupaca također je učinkovit način za treniranje cijelog tijela. Prevrtanje guma, dizanje mrtvaca, guranje automobila ili nošenje teških predmeta na unaprijed određeno odredište svi su primjeri suvremenog starogrčkog treninga snage.
Pojedinci koji više vole trenirati u teretani još uvijek mogu intenzivno vježbati s utezima sličnim drevnim Grcima koristeći uglavnom slobodne utege i uključivanjem olimpijskih i pogonskih dizala u svoj trening kako bi izgradili eksplozivnu snagu poput čišćenja napajanja, vješanja, grabljenja, čučnjeva, mrtvih dizala i bench press prema američkom vijeću za vježbanje.
Vježba "300"
Vježba "300" osmišljena je kako bi glumci bili u formi u pripremi za snimanje filma "300." Glumci su trenirali četiri mjeseca primjenjujući slične intenzitete treninga koji bi se koristili u doba Spartanaca - uključujući pliometriju - što uključuje skokove iz boksa, udarce sa zida loptice i vertikalne skokove i mnoge druge prema ExRxu - sprinterski i intenzivni treninzi s utezima. Koristili su takvu opremu kao barbells, kettlebells i kuglice za lijekove.
Na kraju četveromjesečnog treninga, glumci u kojima su pozvani da odrade diplomski trening "300", koji su uključivali izvođenje sljedećih vježbi u slijedećem redoslijedu: 25 poteza, 50 mrtvih dizala na 135 lbs, 50 pushupa, 50 box uskoči na Kutija od 24 inča, 50 podnih brisača od 135 lbs., 50 kettlebell čista i pritišće 36 lbs. i 25 povlačenja. Kombinacija svih ponavljanja za sve vježbe iznosi 300 ponavljanja.
