Kad provedete previše noći prepuštajući se užitcima veselog sata ili steknite naviku nekoliko puta po povratku kući s posla, rezultati se mogu pokazati kao višak masnoće oko vašeg srednjeg dijela.
I dok ne trebate mijenjati, radikalne promjene u načinu života da biste se oslobodili pivskog trbuha, trebali biste poduzeti neke korake kako biste uvrstili zdravije navike koje vam mogu pomoći u smanjenju ispupčenja. Budući da vaše košulje ne samo da su tijesnije, već dodatna masnoća u trbuhu može vas dovesti u opasnost zbog čitavog niza zdravstvenih problema.
1. Usporite pivo
Vjerojatno ste taj pivski trbuh dobili od ispijanja piva. Čak i ako niste, alkohol vam nije prijatelj ako pokušavate smanjiti trbuhu masnoću. Prema WebMd-u, oba spola počinju s gotovo istim obrascima skladištenja tjelesnih masti, ali jednom kada pubertet pogodi, žene počinju više skladištiti masti ispod ruku, bedara, stražnjice i trbuha, dok ih muškarci spremaju prije svega u trbuh, period,
Alkohol doprinosi toj masnoći u trbuhu, jer jednom kada alkohol uđe u sustav, vaša jetra sagorijeva alkohol umjesto skladišta tjelesne masti. Ovo je slučaj, jedan od velikih načina da započnete gubitak trbušne masnoće je ograničiti unos pića ili prestati piti.
Prvi način da to učinite: smanjite broj piva (ili drugih alkoholnih pića) koje konzumirate svake noći ili broj noćenja u tjednu koji pijete. Drugi način: Promijenite vrstu piva koje pijete. IPA može sadržavati 130 kalorija po bočici, prema MyPlate bazi podataka o hrani LIVESTRONG; lagano pivo u međuvremenu može imati 95 kalorija. Ako namjeravate popiti više od jednog piva, laganom rutom ćete pridonijeti liniji struka.
2. Pratite svoje ukupne kalorije
Gubitak tjelesne masti uključuje smanjenje ukupnih kalorija. Da biste izgubili kilogram masti, morate stvoriti kalorijski deficit od 3.500 kalorija. Pijenje manje kilograma piva jedan je od načina, ali također možete smanjiti unos kalorija.
3. Zamijenite bezvrijednu hranu pravom hranom
Sada kada znate koliko kalorija pojedete dnevno, trebali biste ne samo smanjiti kalorije, nego i poboljšati kvalitetu kalorija koje jedete.
Izbacite prerađenu bezvrijednu hranu i zamijenite ih zdravijim opcijama poput voća i povrća, mršavih proteina, integralnih žitarica i zdravih masti. Primijetit ćete da ne samo da ćete spustiti trbuhu, već ćete se i osjećati energičnijom. Što je sjajno, jer će vam trebati ta energija za korake četiri i pet na ovom popisu.
4. Napravite kardio masnoće
Smanjenje kalorija je korisno, ali vježbanje je također važno za zdrav život. Ako ste trenutno sjedeći, počnite lako i pokušajte hodati 15 do 30 minuta dnevno. Dodajte više vremena kako budete u boljoj formi.
Ako ste spremni isprobati nešto intenzivnije, odaberite vježbe u kojima ćete uživati pa ćete ih stalno izvoditi iz dana u dan. Trčanje, plivanje, aerobika, biciklizam ili skakanje konopa svi su održivi oblici vježbanja koji sagorijevaju puno kalorija - ali sve što pokrene vaše tijelo pomoći će vašoj pomoći. Prema CalorieLabu, za osobu od 200 kilograma, trčanje može sagorjeti gotovo 1000 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu; plivanje može izgorjeti preko 800; aerobik može izgarati 500; biciklizam može sagorjeti preko 600; a umjereno skakanje užeta sat vremena može izgorjeti oko 820.
Ali kako biste dobili najviše sagorevanje masnoće za svoj dolar, pokušajte intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT). Odaberite način vježbanja - trčanje, vožnju biciklom, veslanje, skakanje konopa itd. - a zatim nakon kratkog zagrijavanja izmjenjujte nagle aktivnosti i izmijenjene sporije korake. U samo 20 minuta HIIT-ove rutine, možete očekivati da ćete sagorjeti bilo gdje od devet do 16 kalorija u minuti; nakon punog sata, to bi iznosilo 960 kalorija. HIIT rutine odlične su za podsticanje nagađanja vašeg tijela, kao i efekt nakon izgaranja gdje nastavite sagorijevati kalorije nakon završetka rutine.
5. Izvodite vježbe jačanja Ab
Da biste smanjili struk, morate raditi vježbe koje sagorijevaju ukupnu tjelesnu masnoću. Međutim, nekoliko vježbi za trbuh pomoći će vam da zategnete trbušne mišiće i izgradite mišiće što može dovesti do izgleda "šest kockica".
Neke od najučinkovitijih trbušnih vježbi uključuju biciklističke drobljenje, dizanje nogu na kapetanskoj stolici, obrnute drobljenja i drobljenje na vježbi s loptom, prema Američkom vijeću za vježbanje. Trbušne vježbe radite najmanje dva dana u tjednu, izvodeći dva do tri seta od 10 do 20 ponavljanja svake vježbe.
Što misliš?
Pokušavate li izgubiti trbušni piv? Koje ste korake poduzeli dosad? Je li vam ovaj savjet bio od pomoći? Koji je vaš plan napada sada? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u komentarima ispod!
Više o MyPlate
Besplatna aplikacija za praćenje kalorija LIVESTRONG MyPlate za iPhone i Android pomogla je milionima ljudi da zdravo izgube kilograme - dobivanjem podrške od aktivne zajednice dok prate njihovo jelo i vježbanje. Dosljedno najbolje ocijenjena aplikacija, MyPlate nudi najnoviju tehnologiju u alatu za jednostavno korištenje koji uključuje milijune hrane i recepata, 5-minutne vježbe u aplikaciji i robusnu zajednicu podrške.
