Ako su proteinski šejkovi samo dio vaše prehrane, možda zamijenite obrok tu i tamo ili ga povremeno koristite kao užinu, ne bi vam trebali stvarati probavne smetnje. Međutim, proteinski shakes nekoliko puta dnevno, može vas dovesti u vezu. Određene komponente proteinskih napitaka, poput previše proteina, laktoze ili čak glutena, samo su neke od stvari koje vas mogu zatvoriti.
Savjet
Kad su dio zdrave uravnotežene prehrane, proteinski trese ne bi trebali uzrokovati zatvor. Ali ako ne dobivate dovoljno vlakana, ne podnosite laktozu ili gluten, ili ako vam trese preopterećuju tijelo kalcijem, zatvor može biti problem.
Nedostatak vlakana
Prekomjerni unos proteina
Moguće je dobiti previše proteina u svojoj prehrani ako pijete puno proteinskih šejkova. Kada konzumirate prekomjerne količine proteina, bubrezi naporno rade da bi sve filtrirali, čineći da urinirate više. Kao rezultat toga možete postati dehidrirani. Što više dehidrirate postajete, više vode apsorbirate iz stolica. Na kraju vas to može zatvoriti.
WebMD preporučuje muškarcima da uzimaju 56 grama proteina dnevno, a žene dnevno konzumiraju 46 grama. Iako sigurno možete konzumirati više od ove količine, trebali biste povećati unos tekućine. Pijte puno vode kako biste spriječili zatvor koji je uzrokovan povećanjem proteina.
Nemogućnost probave laktoze
Jedan od tipičnih ključnih sastojaka proteinskih šejkova je mlijeko ili mliječne krute tvari, poput sirutke. Većina ljudi bi to trebala riješiti u redu. Ali ako vaše tijelo ne proizvodi puno laktaze, enzima potrebnog za probavu laktoze, to možete osjetiti u crijevima. Kad laktoza dođe do vašeg crijeva, vaše tijelo ne zna što bi s tim, uslijed čega će usporiti stvari u nekim slučajevima. Ovo stanje, koje se naziva netolerancijom na laktozu, često je povezano i s mučninom, povraćanjem ili nesvjesticom nedugo nakon konzumiranja nečega s laktozom.
Ako je to problem za vas, odlučite se za protein shake koji nije mliječni. Alternativno, napravite vlastite proteinske shake kod kuće, umjesto mlijeka upotrebljavajte protein soje ili konoplje, kao i kokosovo, rižino, bademovo ili sojino mlijeko.
Loša probava glutena
Za neke crijeva jednostavno ne podnose gluten - protein koji se nalazi u nekoliko žitarica. Gluten također može poslati vaš imunološki sustav u napadni način, što može ukazivati na celijakiju, što uzrokuje probleme s probavom. Bilo kako bilo, ako znate da ste osjetljivi na zrno pšenice, raži ili ječma, budite oprezni kod proteinskih šejkova. Inače, mogli biste imati zatvor.
Općenito, pripremljeni shakes ili bilo koji protein u prahu koji koristite kod shakesa kod kuće, ne sadrže nijednu od ovih žitarica. No, proizvođači ne jamče uvijek da su njihovi proizvodi napravljeni u postrojenju bez glutena, pa bi sastojci vašeg shakea mogli biti kontaminirani glutenom. Ako je finalna hrana testirana na gluten, na naljepnici će biti napisano "bez glutena".
Previše kalcija
Kalcij je vrlo koristan za jačanje kostiju, ali previše usporava crijeva. Visoka razina kalcija, koja se naziva hiperkalcemija, smanjuje mišićnu kontrakciju u crijevnom traktu. To bi mogao biti uzrok vašeg zatvor. Nikada ne biste trebali imati više od 2500 miligrama kalcija u bilo kojem danu. Premijera od 10 unci ili proteinski šećer na bazi kravljeg mlijeka može pružiti čak 385 miligrama kalcija. Ako ih dnevno unesete šest ili sedam brzo vas tjera da dosegnete maksimalnu razinu sigurnog unosa.
