1. prosinca LIVESTRONG.COM započinje svoj 30-dnevni meditacijski izazov zajedno s The Mentors Channel i The Hall Centrom.
Čišćenje nije samo za vaš ormar. Svakodnevno meditirajući možete očistiti svoj um od neželjene nerede i početi intenzivnije živjeti. Stoga vas izazivamo da provedete 30 dana uključujući pet do 15 minuta meditacije u svaki dan.
Evo kako djeluje izazov: Prvih 10 dana provedite pet minuta meditirajući (pogledajte u nastavku kako to može izgledati). Zatim za dane 11 do 20 dodajte pet minuta i meditirajte ukupno 10 minuta. A zadnjih 10 dana izazova provodite 15 minuta dnevno pažljivo meditirajući.
Trebate malo inspiracije? Pogledajte ovu 10-minutnu vođenu meditaciju s Veronicom Krestow s The Mentors Channel. Ovoj meditaciji možete se vraćati svaki dan izazova ili kad vam treba malo vodstva.
Ne dopustite da vas praznici stresu. Pridružite nam se za meditiranu vođenu vodicu Veronice Krestow iz Centra The Hall, koja će vam pomoći da pronađete svoj mir ???? Zatim se vratite 1. prosinca za naš 30-dnevni meditacijski izazov koji će vam pomoći da prohladite sljedeći mjesec s hladnoćom
Objavio LIVESTRONG.COM u utorak, 29. studenog 2016
Sjajni dio je da stvarno nema ispravnog ili pogrešnog načina meditacije. Možete mirno sjediti sami u pozi s lotosima ili se prošetati okolom i promišljeno se kretati po svojoj okolini.
Nabavite verziju kalendara za ispis kako biste mogli svaki dan označavati meditiranje.
Zašto meditirati?
1. Meditacija vas uklanja.
Jedna od najčešće korištenih prednosti meditacije je ta da smanjuje stres i kortizol u tijelu. A tko to ne želi? Nekoliko minuta mirno sjedeći, potičete mozak da uspori, a tijelo da miruje i da se oporavlja.
2. Meditacija poboljšava vaše zdravlje.
Nekoliko studija pokazalo je da redovita meditacija (čak i samo pet minuta dnevno) pomaže vašem imunološkom sustavu da bolje funkcionira, a čak može umanjiti bol u nekim slučajevima.
3. Posredovanje povećava vašu produktivnost.
Da, ništa učiniti ne može vam zapravo pomoći u vrijeme kada nešto radite. Meditacija poboljšava vaš fokus, pažnju i pamćenje kao i vašu sposobnost kreativnog razmišljanja. Jedna studija je čak otkrila da možete povećati raspon pozornosti za samo četiri dana treninga za meditaciju.
4. Meditacija vas čini sretnijima.
Pojačaćete pozitivne emocije uz smanjenje depresije i anksioznosti. Meditacija vas također može učiniti saosjećajnijima i manje usamljenima.
Sve što ste ikada željeli znati o ljekovitim blagodatima meditacije u dvorani Dr. Prudence The Hall Centra! Pridružite se razgovoru sa starijom urednicom Livestronga Michelle Bergmann Vartan i svoja pitanja ostavite u komentarima ispod ????
Objavio LIVESTRONG.COM u srijedu, 30. studenog 2016
Što da radim dok meditiram?
1. Ništa.
To je poanta meditacije. Ne morate ništa raditi. Možete, naravno (pogledajte stavke 2 do 4 dolje), ali potpuno je prihvatljivo samo sjediti i raditi, razmišljati i biti… ništa. Sasvim je normalno pokrenuti sve zen-ed i onda mu zalutale misli uleteti u mozak. Samo ih priznajte i dopustite im da ih pustite.
2. Ponovite mantru ili koristite male kuglice.
Često ponavljanje riječi ili fraze može vam pomoći da um ostane koncentriran tijekom meditacije. Najčešća mantra je „om“, ali možete reći, zapjevati ili otpjevati bilo što na bilo kojem jeziku koji vam pomaže pronaći svoj centar, naglas ili u tišini.
Neki primjeri: "Danas odabirem milostiv", "Dah mi je dubok, a srce otvoreno", "Jak sam i sposoban", ili bilo koje ime boga u bilo kojoj religiji / jeziku (Allah, Govinda, Jahv, itd.)
3. Molite se ili odvojite vrijeme da budete zahvalni.
Za meditaciju ne morate biti religiozni ili čak super-duhovni, ali mnogo ljudi ovo vrijeme koristi kao dio svoje duhovne prakse. Ako se molite ili želite razmišljati o određenim spisima, možete. Ako nemate nikakvo posebno vjersko uvjerenje, pokušajte biti samo zahvalni na stvarima i sposobnostima koje imate.
4. Slušajte vođenu meditaciju.
Meditacija može biti neugodna za početnike ako niste sigurni što biste trebali raditi (ali opet, ne biste trebali raditi neku određenu stvar). Tako vođene meditacije mogu biti koristan način za početak. Možete ih pronaći putem UCLA-inog centra za nadzor svijesti o UCLA-i, web stranice Deepak Chopra, na YouTubeu ili u aplikaciji poput Stop, Breathe and Think.
Što misliš?
Hoćete li se pridružiti izazovu? Čemu se nadaš? Jeste li ikad prije sudjelovali u meditacijskom izazovu? Što ste naučili od toga? Podijelite svoje priče o meditaciji i savjete u komentarima ispod!
