Hipereksidirana pluća nastaju kada se zračni vrećici pluća razgrade i povećaju. To utječe na sposobnost pluća da poduzimaju novi zrak, što otežava disanje, posebno kada izdahnete.
Ovo je stanje najčešće povezano s problemima pluća kao što su emfizem i kronična opstruktivna plućna bolest, poznata i kao KOPB, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv.
Poteškoće s disanjem jedna je od glavnih komplikacija hiperinfliranih pluća. Vježbe disanja i kardiovaskularne vježbe mogu poboljšati vašu funkciju disanja i treba ih izvoditi većinu dana u tjednu kako biste smanjili poteškoće povezane s hiperekspanzijom pluća.
Vježba disanja za hiperekspanziju pluća
Vježbanje modificiranih tehnika disanja tijekom vježbanja važno je za osobe s hipereksiranim plućima jer vam omogućuje vježbanje učinkovitije i dulje vrijeme. Za najbolje rezultate svakodnevno vježbajte ovo disanje, a dok vježbate za najbolje rezultate.
- Stisnite usne zajedno i udišite dvije sekunde.
- Izdahnite četiri sekunde držeći usne stisnutim.
- Nastavite disati na ovaj način jednu do dvije minute.
Punjenje usana zagrijava i pomaže vlazi zraku prije ulaska u tijelo, čineći ga plućima lakše filtrirati. Izdah na duže vrijeme nego što ga udišete pomaže nadoknaditi sporiji izdisaj koji imaju osobe sa KOPB iskustvom.
Šetnja hipereksiranim plućima
Hodanje je vježba slabog utjecaja koja vam može pomoći održati zdravu težinu i poboljšati cirkulaciju i rad pluća. No hodanje hipereksiranim plućima predstavlja neke izazove. Budući da ćete prvih nekoliko puta pješačiti bez daha, ciljajte na malu udaljenost. Postavite si cilj da prošetate do kraja svoje ulice ili pet minuta.
Brojite korake dok udišete, a zatim izdahnite za dva puta više koraka, kao što preporučuje Cleveland Clinic. Na primjer, možete udisati korake jedan, dva i tri i izdahnuti šest koraka. Vježbajte svaki put kad hodate kako biste osigurali da to postane navika. Povećajte udaljenost koju pješačite što je češće moguće, ali zaustavite se i odmarajte se dvije do tri minute ako osjetite da gubite dah.
Lakti nazad disanje
Vježba za leđa u laktovima jača ruke i poboljšava vaše disanje.
- Sjednite s nogama malo manje od širine ramena.
- Lagano podignite laktove u zrak dok nisu u razini ramena. Dodirujte vrhove prstiju ispred grudi.
- Udahnite polako dok laktove povlačite prema naprijed i vrhovima prstiju.
- Nakon što ste laktove izvukli koliko god udobno mogu ići, izdahnite i spustite ruke u početni položaj.
Pokušajte dijafragmatično disanje
Prema Harvard Health Publishingu, dijafragmatično disanje može umanjiti količinu energije i napora potrebnog za disanje ljudima koji imaju KOPB.
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama na zemlji.
- Jednu ruku naslonite na prsa, a drugu preko trbuha.
- Udahnite kroz nos i trbuh napunite zrakom. Vaša donja ruka trebala bi se dizati dok ona na prsima miruje.
- Zategnite usne i izdahnite, spuštajući trbuh u početni položaj.
