Mnogi ljudi pate od poteškoća sa spavanjem. Razlozi mogu biti mnogi i složeni, s tim da neki pojedinci pate od kombinacije faktora koji otežavaju spavanje u miru i mirovanju.
Iako se vježbanje oglašava kao način za poboljšanje kvalitete vašeg sna, u nekim slučajevima to može otežati san. Ako pokušavate spavati ubrzo nakon vježbanja, možda ćete stvari otežavati sebi.
Prednosti sna vježbanja
Mnogi ljudi koriste vježbu za poboljšanje svojih navika spavanja. Ali sve je stvar vremena, a ovisno o tome kada vježbate, učinak bi mogao biti obrnut. Mnogi ljudi vole treninge u ranim jutarnjim ili popodnevnim satima kako bi ih ojačali i pomogli im da se osjećaju energičnijim tijekom prolaska kroz cijeli dan ili posao ili nastavu. Odmah nakon umjerenog vježbanja vjerojatno ćete se osjećati budno, što bi moglo biti frustrirajuće ako nadate se malo nakon vježbanja. Kasno noćno vježbanje vjerojatno će vam ostaviti osjećaj da ste budni, a vi ćete teško zaspati.
Spavanje nakon vježbanja nije moguće
Čak i kad završite s vježbom, tijelu je potrebno dugo vremena da se smiri. Pušteni su endorfini i druge kemikalije da biste bili budniji i energičniji. Vaše se tijelo također polako potpuno hladi i smiruje nakon vježbanja, a dok se to ne dogodi, vodit ćete se uzbrdicom dok se pokušavate opustiti i zaspati. U stvari, vježbanje može uzrokovati da vam se temperatura jezgre poveća za četiri ili pet sati nakon vježbanja. Ako imate problema sa spavanjem nakon vježbanja, John Hopkins Medicine preporučuje da prestanete vježbati jedan do dva sata prije spavanja. To daje tijelu vrijeme da "ispere" endorfine.
Promjena vaše rutine
Eksperiment koji vrijedi učiniti i najjednostavniji način da poboljšate sposobnost spavanja je premještanje razdoblja vježbanja u drugo vrijeme. Neki ljudi ne mogu spavati nakon vježbanja ujutro, a neki imaju poteškoće kad vježbaju kasnije tokom dana. Vježbajte u kasno popodne, otprilike četiri ili pet sati prije spavanja, kako biste uhvatili osnovnu temperaturu nakon pada nakon vježbanja i lakše zaspali.
Možete vježbati i ranije tokom dana, ovisno o rasporedu, a posebno ako želite imati koristi od budnosti nakon vježbanja i imate problema sa spavanjem nakon vježbanja. Klinika Mayo sugerira da neko vrijeme provedete vježbajući vani. Svježi zrak je prirodni induktor sna.
Pokušajte s više umjerenih vježbi
Iako vaš raspored vježbanja može utjecati na vašu sposobnost spavanja, drugi faktori mogu otežati san. Zapravo, nedostatak vježbe tijekom dana može otežati zaspati. Umjereno vježbanje može pomoći osobama koje se pokušavaju boriti protiv problema sa spavanjem. Harvard Health kaže kako vježbanje može pomoći da bolje spavate. A ako nesanica potraje, trebali biste posjetiti liječnika kako bi se utvrdili potencijalni fizički ili psihički čimbenici jer postoje mnogi utjecaji koji mogu otežati spavanje.
