"Prebrojite skakače: jedan! Dva! Tri! Četiri!" To nije samo zvuk instruktora školskog kampa na poslu. To je ujedno i zvuk kako vaše tijelo sagorijeva do 100 kalorija svakih 10 minuta - a ponekad i više.
Skakači su jastuci
Prvo, neki stvarni razgovori: ako niste u medicinskoj klinici s fiziologom vježbanja, koji vas povezuje s nekim vrlo sofisticiranim strojevima, bilo kakve procjene sagorijevanja kalorija bit će samo to - procjene . Većina kalkulatora kalorija nema zasebnu kategoriju za skakanje priključaka.
Ali oni imaju kategorije za gimnastičare i upravo su to skakači. To vam omogućuje da se spustite na neke ozbiljne procjene. Na primjer, prema brojaču kalorija Američkog vijeća za vježbanje (ACE) tjelesne aktivnosti, ako težite 170 kilograma i potrošite 10 minuta radeći skakanje dizala umjerenim intenzitetom, sagorjet ćete oko 44 kalorije.
Postoji puno varijabli koje utječu na to koliko kalorija sagorite, a neke od njih - posebno vaša genetika - u potpunosti su izvan vaše kontrole. Dvije najveće varijable na koje možete utjecati su vaša tjelesna težina i tjelesni sastav, ali potrebno je nekoliko tjedana ili mjeseci da se te varijable primijete.
Međutim, možete promijeniti intenzitet treninga u skakaonicama izravno na licu mjesta - i to ima ogroman učinak na sagorijevanje kalorija. Za iste osobe od 170 kilograma iz prethodnog primjera, ako napravite skakanje jackom energičnim intenzitetom, spalit ćete nevjerojatnih 102 kalorija u 10 minuta - više nego dvostruko više od umjerenog vježbanja.
Iako ne možete utjecati na svoju tjelesnu težinu u samo jednom vježbanju, malo viška kilograma zapravo možete raditi u svoju korist kada je riječ o sagorijevanju kalorija. Isti brojač kalorija za fizičke aktivnosti procjenjuje sagorijevanje kalorija od 200 kilograma za 52 kalorije za 10 minuta umjerenih skakača ili 120 kalorija za samo 10 minuta energičnih skakača.
Ne jedi skakače
Ali ako radite na mršavljenju ili održavanju tjelesne težine - što je obično cilj kada dođe do porasta kalorija - onda morate paziti na zamisao da te vježbače za skakače uzimate kao carte blanche da biste jeli sve što želite. Ako niste oprezni, možda ćete jednostavno otkriti da ste pojeli sve kalorije koje ste sagorjeli, a zatim i neke.
To se događa upravo s ponekad pogrešno shvaćenom jezgrom gubitka težine: Ne radi se samo o sagorijevanju puno kalorija nego o sagorijevanju više kalorija nego što konzumirate, također poznato i kao uspostavljanje deficita kalorija . Trebate više dokaza da je vaša prehrana bitna? Impresivno istraživanje Nacionalnog registra za kontrolu tjelesne težine pokazuje da velika većina ljudi koji gube na težini i drže ih izvan kombinacije vježbi i dijeta.
To ne znači da morate gladovati. Umjesto toga, usredotočite se na jedenje prehrane bogate hranjivim sastojcima. Preporuke američkog Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga (HHS) za zdravu prehranu odlično su mjesto za početak. Preporučuju jesti puno šarenog voća i povrća, cjelovitih žitarica, visokokvalitetnih izvora proteina poput mršavog mesa, morskih plodova i orašastih plodova i zdravih nezasićenih masti - dok ograničavate unos _ nezdravih zasićenih masti, dodanih natrijuma i dodanog šećera.
Skakajući jakne za zdravlje
Što ako radite skakače ne radi mršavljenja, već kako biste ostali zdravi? Redovita kardiovaskularna tjelovježba - poput skakača - ključna je sastavnica smjernica HHS-ove fizičke aktivnosti. Preporučuju da, kako biste ostali zdravi, radite najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta.
Slobodno razradite to vrijeme vježbanja u više sesija i poškropite ih tijekom tjedna koliko želite - ili pođite po zlato i pokušajte dvostruko vježbati (300 minuta umjerenog kardioa ili 150 minuta snažnog kardioa) svaki tjedan za još veće zdravstvene koristi.
I naravno, ako stvarno, jako volite raditi skakače, možete uložiti u to vrijeme vježbanja jednom aktivnošću. Ali čak i najveći ljubitelji skakača mogu se umoriti od njih nakon nekoliko sati.
Ako ste spremni za promjenu, razmislite o miješanju nekih drugih vježbi katehetike bez opreme kako biste stvari promijenili. Neke od vaših mnogih opcija uključuju:
- planinari
- Burpees
- Sklekovi
- Visoka koljena
- Bočni preskače
- Skater skače
- drobiti
- Korak-up
- čučnjevi
- lunges
- Klupe umora
Možete računati na određeni broj ponavljanja za svaku vježbu (na primjer, napravite 20 skakača, zatim 20 planinarskih penjača, zatim 20 burpeja i tako dalje) ili postavite tajmer za intervale - mogu biti kratki i 30 sekundi - i prijeđite na novu vježbu svaki put kada se tajmer isključi.
Savjet
Kako ćete znati radite li skakačke jakne ili umjetničke gimnastike umjerenim ili jakim intenzitetom? Test razgovora jednostavan je, besplatan način mjerenja intenziteta vježbanja gotovo bilo gdje. Najjednostavnije - ako možete razgovarati, ali ne pjevati, radite u umjerenom intenzitetu; ako možete izvući nekoliko riječi, ali ne voditi razgovor, vježbate snažno.
