Vježba je kritični dio uspješnog oporavka nakon operacije zamjene koljena. Vaš tretman treba uključivati redovite posjete fizikalnom terapeutu, koji će uključivati vježbe koje služe proširenju vašeg raspona pokreta i snage u nozi koja se oporavlja. Uvijek započnite s laganom vježbom i pojačajte intenzitet kako vam razina boli dopušta. Nakon vježbanja, ledite koljeno kako biste smanjili oticanje.
Nepomični bicikl
Nepomični bicikli bitno su sredstvo ako se oporavljate od operacije zamjene koljena. Bicikli vam pomažu da povećate raspon pokreta i ojačate cijelu nogu. Nakon operacije, vaše koljeno je ukočeno od oteklina i rasta ožiljaka. Ožiljno tkivo se formira dok zarastaju mišići i tetive, ali ako ne savijate i ne okrećete koljeno, ovo ožiljno tkivo može se stopiti s kožom oko koljena, ograničavajući vaš raspon pokreta i fizičkog pokreta. Nepomični bicikl pomaže da se koljeno pomakne kako bi potaknulo zdravo ozdravljenje. Na početku postavite sjedalo visoko tako da se koljena malo savijaju dok vam noge idu oko pedala. Dok se oporavljate, spustite sjedalo i povećajte zavoj u koljenu. Papučajte pri malim brzinama najmanje 10 minuta.
Ergometar
Trepavica vam pomaže vratiti snagu u mišićima koje koristite za hodanje i ravnotežu. Započnite vježbe na trkačkoj stazi za oporavak bez nagiba i pri malim brzinama. Upotrijebite rukohvate koji vam pomažu u održavanju ravnoteže. Usredotočite se na prirodni hod ili hodanje, a da pritom ne žurite ili ne buljite u noge. Dok se oporavljate, povećajte brzinu, prestanite koristiti rukohvate ili dodajte blagi nagib. Vježbe na trenerci trebaju trajati između 10 i 20 minuta. Cilj je pomoći uspostaviti svoju prirodnu koordinaciju hodanja i snagu.
Stroj za produženje nogu
Na stroju za izvlačenje nogu sjedite i stavite potkoljenicu iza podstavljene ruke. Utezi su pomoću sistema remenica pričvršćeni na ruku, tako da kad ispružite noge, utezi se podižu. Stroj za izvlačenje nogu siguran je i kontroliran stroj za dizanje utega koji pomaže povećati snagu nogu, prvenstveno u kvadricepsu. Počnite s malim utezima i velikim ponavljanjima, oko 20 po setu. Dok gradite snagu, polako dodajte težinu, ali nastavite s upotrebom visokih ponavljanja. Ako prerano dodate previše kilograma, stresom na zglobu možete oštetiti koljeno.
Koloture i pojasevi otpora
Osim jačanja glavnih mišića kvadricepsa, trebate ojačati i potkoljenice. Najbolja oprema za vježbanje potkoljenica kod pacijenata s nadomjeskom koljena je ili zidni remenski sustav ili pojačani otpornici. Zidni remenici imaju podesive visine i spojeve, tako da remenicu možete postaviti u visini koljena. Pomaknite ručicu remenice preko noge i postavite je odmah iza koljena okrenuvši je prema remenici. Podesite težinu i napravite korak unatrag tako da se težina povećava. Dopustite da se koljeno savije, što će smanjiti težinu, a zatim ispravite nogu da podignete težinu pomoću koljena. Ista vježba moguća je s trakom otpora vezanom na kvaci ili teškim stolom i prebačenom preko koljena.
