Dodaci za zdravlje srca mogu djelovati na reguliranje krvnog tlaka i otkucaja srca. Međutim, možete osjetiti negativne nuspojave, poput aritmija, uzimanjem velikih količina ovih dodataka. Čak i esencijalni vitamini i minerali mogu biti štetni ako se konzumiraju u višku.
Savjet
Mnogi suplementi za zdravlje srca mogu promijeniti otkucaje srca. Oni uključuju minerale poput magnezija i kalija, te vitamine poput vitamina D.
Unos hranjivih sastojaka i zdravlje kardiovaskularnog sustava
Postoji niz neophodnih hranjivih sastojaka koje trebate konzumirati svakodnevno. Njih četrnaest igra ulogu u kardiovaskularnom zdravlju. Većina vitamina i minerala pomaže vašem tijelu da stvori crvena krvna zrnca. Ostale hranjive tvari imaju specifičniju ulogu, poput podržavanja koagulacije ili stvaranja krvnih žila.
Prema Harvard Health Publishing i Upravi za hranu i lijekove, kalij i magnezij posebno su važni za zdravlje kardiovaskularnih sustava jer pomažu u održavanju normalnog srčanog ritma. Oba ova hranjiva sastojka, zajedno s natrijem i vitaminom D, također pomažu u reguliranju krvnog tlaka.
Budući da je toliko vitamina i minerala uključeno u zdravlje kardiovaskularnih sustava, većina njih na neki način utječe na vaše srce. Međutim, vjerojatnije je da će previše određenog hranjivog sastojka utjecati na vaše srce, a ne premalo toga. Prekomjerna konzumacija određenih hranjivih sastojaka može uzrokovati probleme poput palpitacija, aritmija i promjene u vašem pulsu.
Promjene prehrane - čak i zdrave - mogu također utjecati na rad srca. Na primjer, studija iz ožujka 2016. u časopisu Frontiers in Physiology otkrila je da smanjeni unos natrija smanjuje krvni tlak uz istovremeno povećanje otkucaja srca.
Hranjive tvari za stabilan rad srca
Normalni otkucaji srca u mirovanju obično se kreću između 60 i 100 otkucaja u minuti. Magnezij i kalij djeluju tako da vam srce neprekidno i dosljedno kuca unutar tog raspona.
Kalij se može naći u namirnicama poput mahunarki i graha, suhog voća, tikvica, korijenskog povrća i banana. Prisutan je u malim količinama i većine mesnih i ribljih proizvoda. Većina ljudi treba svakodnevno konzumirati između 2.600 i 3.400 miligrama ove hranjive tvari.
Magnezij se može naći i u mahunarkama i grahu. Lako ga je konzumirati kroz hranu bogatu biljnim vlaknima, biljnim sastojcima poput orašastih plodova, špinata i avokada. Međutim, u malim količinama ga možete pronaći i u životinjskim proizvodima. Većina ljudi treba konzumirati između 310 i 420 miligrama ovog minerala svaki dan.
Nedovoljne količine kalija i magnezija mogu uzrokovati srčane probleme, posebno srčane aritmije. Prema Američkom udruženju za srce, aritmije dolaze u mnogo različitih vrsta. Izraz se može odnositi na to da vam srce kuca prebrzo, prelagano ili neuobičajeno. Uvjeti poput tahikardije, bradikardije, atrijske fibrilacije i ventrikularne fibrilacije sve su vrste aritmija koje mogu nastati zbog nedostatka hranjivih tvari.
Prekomjerni dodaci prehrani za zdravlje srca
Ako vam je kardiovaskularni sustav zadavao probleme zbog nedostatka vitamina ili minerala, liječnik će vam vjerojatno preporučiti uzimanje dodataka za zdravlje srca. Posebno je vjerojatno da ćete trebati dodatke kaliju jer se ovaj mineral smatra hranjivim sastojkom. To znači da većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno ovog bitnog hranjivog sastojka. Uprava za hranu i lijekove također smatra da su vitamin D, željezo i kalcij hranjive tvari.
Bez obzira na nedostatak hranjivih sastojaka, morate paziti da ih ne dodate suplementima. Iako se smatra da su mnoge hranjive tvari ključne za dobro zdravlje srca, velike količine mogu biti loše za vaš kardiovaskularni sustav. Na primjer, i magnezij, i kalij mogu izazvati nuspojave ako se uzimaju u velikim količinama.
Velike količine kalija obično uzrokuju blage nuspojave koje primarno utječu na vaš gastrointestinalni sustav. Međutim, velike količine dodataka kaliju mogu uzrokovati "hiperkalemiju", što se u osnovi odnosi na nakupljanje kalija u vašem tijelu. Ovo stanje može uzrokovati razne probleme s mišićima i utjecati na vaš otkucaj srca. Može uzrokovati palpitacije i opasne po život aritmije.
Velike količine magnezija također mogu uzrokovati srčane probleme. Rijetki su kod zdravih ljudi koji imaju toksičnost magnezija, ali moguće je da se to dogodi ako uzimate velike količine dodataka prehrani. Prekomjerni magnezij može uzrokovati vrlo nizak krvni tlak, nepravilan rad srca, pa čak i srčane udare. Toksičnost magnezija može rezultirati smrću.
Slično tome, velike količine vitamina D mogu oštetiti krvne žile i srce. Prekomjerna količina ovog hranjivog sastojka također može uzrokovati srčane aritmije. Kao i kod magnezija, vjerovatno je da ćete osjetiti toksičnost vitamina D zbog prekomjerne konzumacije dodataka prehrani.
Neće svaki hranjivi sastojak uzrokovati srčane probleme. Na primjer, vitamin C (poznat i kao askorbinska kiselina) smatra se nevjerojatno važnim za zdravlje srca. Prema studiji iz kolovoza 2016. u Međunarodnom časopisu za molekularne znanosti , ova hranjiva tvar može pomoći poboljšanju zdravlja srca i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Međutim, moguće je konzumirati velike količine vitamina C s minimalnim nuspojavama. Imati vitamin C povećati otkucaje srca, usporiti rad srca ili utjecati na bilo koji način vrlo je malo vjerojatno.
Suplementi koji podižu otkucaje srca
Određeni dodaci prehrani također mogu utjecati na rad srca. Studija iz listopada 2014. u časopisu Trends in Endocrinology and Metabolism izvijestila je da sastojci poput ginsenga, taurina i Ginkgo bilobe mogu uzrokovati porast krvnog tlaka i tahikardiju (inače poznatu i kao povišeni broj otkucaja srca).
Prema studiji iz ožujka 2018. u Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja, ti se dodaci konzumiraju kako bi se poboljšala kognitivna funkcija. Ostali najčešće konzumirani kognitivni dodaci uključuju kakao flavanole (koji se mogu naći u tamnoj čokoladi) i sjemenke guarane.
Mnogi od ovih dodataka prehrani dodaju se energetskim napicima i drugim napicima bez kofeina. Neki od njih, poput sjemenki kakaa i guarane, koriste se za povećanje sadržaja kofeina u tim proizvodima.
Kofein je u potpunosti umjeren umjereno, ali u velikim količinama poznato je da izaziva srčane nuspojave i povećava otkucaje srca. Ako ste već imali problema s kardiovaskularnim sustavom, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što integrirate bilo koji dodatak nego povećanje srčanog ritma u svoju prehranu.
