Sigurno je uzimati psyllium ljusku dok dojite dok pijete puno tekućine. Psyllium ljuska je vanjski premaz sluzi oko sjemena biljke Plantago ovata, koja se uzgaja prvenstveno u Indiji. Uzima se za njezine blagodati vlakana, koje uključuju poboljšano zdravlje probavnog trakta i razinu kolesterola.
O psyllium Husku
Psyllium ljuska je čista dijetalna vlakna koja neprobavljeno prolaze kroz želudac i tanko crijevo. U debelom crijevu može fermentirati prirodno prisutne bakterije. Lukovi upijaju vodu i tvore spužvastu, želatinastu masu koja potiče crijeva na kretanje. Posluživanje psyllium-ljuske od 15 g daje 11, 5 g ukupnih vlakana, 60 do 70 posto topljivih vlakana. Preporučeni unos vlakana za žene je 25 g dnevno. Posluga također sadrži 30 kalorija, prvenstveno iz ugljikohidrata.
Blagodati zdravlja
Psyllium ljuska omekšava stolicu i ublažava zatvor, hemoroide i analne fisure čineći da stolice lakše prođu i smanjuju potrebu za naprezanjem. Umanjuje grčeve, bol i nepravilnost u sindromu iritabilnog crijeva. Poboljšava vodenastu dijareju tako što apsorbira vodu i daje teksturu stolici. Psilijumska ljuska smanjuje i ukupni i "loši" LDL kolesterol i može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Žitarice i drugi proizvodi koji sadrže najmanje 1, 7 g psilijuma po obroku mogu nositi oznaku koja se odnosi na blagodati zdravlja srca. Psyllium također može pomoći snižavanju krvnog tlaka i razine šećera u krvi nakon obroka kod osoba s dijabetesom.
Doziranje i mjere opreza
Tipična doza psylliuma je 15 g dnevno, podijeljeno u tri doze. Psyllium ljuska obično se uzima kao prah pomiješan sa vodom ili sokom. Popijte ga odmah ili formira gel koji je gotovo nemoguće piti. DrPullen.com preporučuje miješanje doze u malu čašu vode, ispijanje, a zatim jurnjavanje sa velikom čašom vode kako biste je razrijedili u želucu. Psyllium može uzrokovati plinove, bolove u želucu, proljev, zatvor i mučninu. Može komunicirati s karbamazepinom i litijem. Ako uzimate dodatak željezu, uzmite ga jedan sat prije ili četiri sata nakon doze psilija, jer psilij može smanjiti apsorpciju željeza.
Unos tekućine
Pri korištenju psyllium ljuske, neophodno je konzumirati odgovarajuću količinu tekućine. Potrebe za tekućinom povećavaju se kada dojite zbog proizvodnje mlijeka. Ako isključivo dojite, proizvodite oko 25 unci majčinog mlijeka. Prema Američkoj udruzi za dijete, dojiljama treba oko 13 šalica tekućine dnevno. Držite vodu, mlijeko ili sok bez masti ili masnoće pri ruci kako pijuckate dok dojite i napravite naviku da svaki put popijete čašu vode ili mlijeka nakon što dojite dijete. Ograničite piće bez kofeina na najviše dvije ili tri šalice dnevno. Kofein je diuretik zbog kojeg gubite više tekućine i može uzrokovati da beba postane razdražljiva ili će imati poteškoća sa spavanjem. Suha usta, tamno obojena mokraća ili rijetko mokrenje znakovi su da ne unosite dovoljno tekućine.
