Dodaci kolagena pružaju vašem tijelu oblik apsorpcije proteina koji je lako. Sintetizirani kolagen dostupan je u obliku tableta ili praška za miješanje. Stanice kože vašeg tijela imaju pravovremenu korist od svake doze.
Savjet
Vaše je tijelo uvijek proizvodilo vlastiti kolagen iz hranjivih sastojaka. Ako su dob ili loša prehrana smanjili prirodnu opskrbu, sigurno je uzimati dodatak kolagenu.
Mogu li sigurno uzimati kolagen?
Prema Alyssa Pike, RD, koordinatorica za ishranu i komunikacije pri Međunarodnoj zakladi za informacije o hrani, dodavanje dodataka kolagena u vašu prehranu ne bi vam trebalo nanijeti štetu. Međutim, napominje da američka administracija za hranu i lijekove nije ovlaštena za provjeru učinkovitosti i sigurnosti dodataka. Osim toga, proizvođači nisu dužni dokazati sigurnost (ili djelotvornost) dodataka prije nego što ih puste na tržište.
Moguće je da, budući da svaka osoba ima različite prehrambene potrebe, vašem tijelu možda neće trebati dodatke kolagena. Ako neprestano konzumirate raznolike životinjske i biljne proteine, vaše tijelo vjerovatno dobiva sav kolagen koji vam je potreban kroz vašu prehranu. Ako tražite izvor kolagena visokog vrijednosti, skuhajte malo kostiju, što se smatra zlatnim standardom izvora kolagena.
Vaš dnevni preporučeni unos kolagena
Kada odabirete dodatak kolagenu, posavjetujte se s liječnikom o odgovarajućoj dozi za vaše potrebe. Kao i svaki dodatak prehrani, morate uzimati preporučenu količinu na stalnoj osnovi. Međutim, s tim rečima, studija iz siječnja 2019., objavljena u časopisu Journal of Drugs and Dermatology, procijenila je učinke oralnih dodataka kolagena na kvalitetu kože ispitanika, između ostalih faktora. Svi pacijenti u studiji nisu svi primili istu dnevnu količinu kolagena.
Istraživači su pregledali 11 studija koja su obuhvatila 805 pacijenata. Osam studija koristilo je kolagen hidrolizat, s dozom od 2, 5 grama dnevno do 10 grama dnevno, za razdoblja od osam do 24 tjedna. Nasuprot tome, u dvije druge studije se koristio trigeptid kolagena, 3 grama dnevno, u razdoblju od četiri do 12 tjedana. Iako su rezultati još uvijek u analizi, primjena dodataka kolagena s različitom duljinom rezultirala je vidljivim poboljšanjima hidratacije i elastičnosti kože pacijenata.
Prednosti za zdravlje kolagena
Kolagen je doslovno ljepilo koje drži vaše tijelo zajedno, naglašava dermatolog dr. Shari Lipner iz New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Ovaj protein sličan vlaknima pomaže u povezivanju stanica kože te također pridonosi elastičnim svojstvima kože. Svestrani kolagen prisutan je u vašoj koži, kostima, tetivama, hrskavici i ligamentima.
Kada konzumirate ribu, piletinu, govedinu, grah, mliječne proizvode i jaja, vaše tijelo dobiva aminokiseline potrebne za stvaranje kolagena. Hrana bogata vitaminom C, bakar i cink također su nužni za prirodnu sintezu kolagena, napominje u klinici Cleveland.
Nažalost, vaša prirodna proizvodnja kolagena opada s godinama. Kao rezultat toga, možete primijetiti tanju i sušiju kosu, lako razbijene nokte i naboranu kožu. Kada nadogradite prirodni kolagen vašem tijelu dodatkom, vjerojatno ćete primijetiti napredak prema zdravoj kosi, noktima i koži. Kao dodatni bonus, poznati su dodaci kolagena koji doprinose boljoj čvrstoći kostiju i zdravlju zglobova.
Nuspojave kolagena
Prirodno, zabrinuti ste zbog potencijalnih nuspojava bilo kojeg lijeka ili dodatka. Srećom, kolagen nije povezan s bilo kakvim ozbiljnim nuspojavama ili dobro objavljenim interakcijama s lijekovima. Ako imate određenu zabrinutost, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim ljekarnikom.
Upotreba dodatka kolagena povezana je, međutim, s tri manje zabrinjavajuće nuspojave. Tijekom uzimanja kolagena možda ćete osjetiti težinu želuca. Osipi na koži također bi se mogli pojaviti, a možda bi vas mučile dosadne epizode proljeva.
Kolagen također može biti problematičan za korisnike koji su alergični na neke sastojke dodatka kolagenu. Ako imate poznatu alergiju na hranu na školjke, ribu ili jaja, najbolje je izbjegavati dodatke kolagenu koji sadrže ove komponente.
Može li kolagen uzrokovati debljanje?
Evo kratkog odgovora: Ne. Uzimanje dodataka kolagena ne bi trebalo da postignete višak kilograma. Zapravo, upotreba kolagena povezana je s osjećajem sitosti ili punoće nakon što korisnik pojede obrok. Ako se osjećate zadovoljno hranom koju ste pojeli, manja je vjerojatnost da ćete non-stop doručkovati i jesti nezdravu hranu pri sljedećem obroku.
Razlog zbog kojeg se kolagen osjeća potpuno se jednostavno. Kolagen se sastoji od životinjskih proteina, a za proteine se već odavno zna da izazivaju osjećaj sitosti. Ako vaš dodatak kolagenu nema zaslađivača ili drugih aditiva, vaše tijelo prima taj protein u najjednostavnijem obliku.
