Da biste izgubili kilogram svaki tjedan, morate potrošiti 500 manje kalorija nego što vam tijelo izgara svaki dan, kaže Američko vijeće za vježbanje ili ACE. Iako aerobna tjelovježba i trening snage mogu pomoći povećati potencijal sagorijevanja kalorija u vašem tijelu, promjena prehrane može dramatično utjecati na gubitak kilograma. Korejska kuhinja, bogata povrćem s niskim udjelom masti, morskom hranom, tofuom i žitaricama, može vam pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje.
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete program mršavljenja.
Korak 1
Započnite s juhama bez rezanci koje sadrže morsku hranu ili tofu, ali pazite na komade svinjskog trbuha koji često plivaju u jelu radi dodatnog okusa.
Korak 2
Preskočite jela s rezancima, poput začinjenih hladnih rezanci ili rezanci od riže, jer su kalorični i sadrže obrađene jednostavne ugljikohidrate. Umjesto toga, naručite ili pripremite smeđu rižu kao svoj ugljikohidrat.
3. korak
Jedite kratka rebra, piletinu ili plodove mora u korejskim restoranima s roštilja umjesto popularnog i masnog svinjskog trbuha nazvanog samgyeopsal. Preskočite bočne umake, koji su često napunjeni šećerom.
4. korak
Dopunite obilne priloge poslužene s većinom tradicionalnih korejskih jela. Mnogi se sastoje od kiselog ili fermentiranog povrća s malo masti i kalorija. ACE preporučuje jesti velik izbor povrća i voća za mršavljenje.
5. korak
Kušajte kimchi ili začinjeni fermentirani kupus sa svojim korejskim jelima. Uz visok sadržaj vitamina A, B i C, kimchi je gotovo bez masti i nabijen je vlaknima kako biste se duže osjećali puni. Prema Health.com-u, jedenje kimchija može pomoći probavi i može spriječiti infekciju kvascima ili rast stanica raka.
Korak 6
Pijte zeleni čaj umjesto piva ili soje, uobičajenog i jeftinog korejskog alkohola. Većina korejskih restorana poslužuje besplatan zeleni čaj, a kemikalije u listovima zelenog čaja mogu vam pomoći da poboljšate metabolizam i sagorijevate masnoće, prema Sveučilištu Maryland Medical Center.
Savjet
Korejska hrana tradicionalno se poslužuje obiteljskog stila, tako da jedna narudžba može predstavljati više od jedne posluživanja.
