Kava kava dugo se koristi za liječenje tjeskobe i stresa, a znanstvena ispitivanja koja je pregledala Cochrane suradnja pokazuju da iza tvrdnji možda postoji neka istina. Kava kava može smanjiti anksioznost kod većine ljudi i ima malo nuspojava. Budući da njegova moć nije toliko visoka kao farmaceutski lijekovi, potrebno je četiri do šest tjedana da se pojave rezultati.
Korak 1
Odaberite vrstu dodatka koji vam najbolje odgovara. Kava kava dostupna je u obliku tableta, tekućine i čaja. Dostupan je i u više različitih snaga. Sveučilište Vanderbilt na svojoj web stranici upozorava da kava kava može uzrokovati niz nuspojava, uključujući vrtoglavicu, mučninu, iritaciju kože i očiju te privremenu slabost. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, pokušajte prilagoditi doziranje ili prebaciti se na drugi oblik biljke.
Korak 2
Uzmite kavu kavu navečer ako je uzimate samo jednom dnevno. Na taj ćete se način moći opustiti i otići u krevet do trenutka kada biljka uđe. Za najbolje rezultate, uzmite barem sat vremena prije spavanja. Ako uzimate više doza tijekom dana, raspodijelite ih ravnomjerno, s jednom tabletom ujutro, jednom popodne i jednom prije spavanja.
3. korak
Uzimajte ne više od 70 mg kava kave odjednom i ne više od 210 mg dnevno, navodi holistički-herbalist.com. Dodaci se mogu uzimati samostalno ili uz obroke, iako noću ne bi trebali jesti velike obroke, jer to može ometati san. Kavu kavu možete uzimati i povremeno kad se osjećate stresno, a ne redovito.
4. korak
Redovito uzimajte pauze od dodatka, pogotovo ako ga uzimate svakodnevno i blizu je maksimalne doze. Pokušajte uzimati svaka dva dana ili ga uzimajte četiri dana, a zatim napravite pauzu. Dajte svom tijelu tjednu pauzu svaki mjesec. Ako smatrate da je kava ključna za spavanje, smanjite dnevne doze i pridržavajte se noćnih.
