Riblje ulje ima protuupalna svojstva i visoku koncentraciju omega-3 masnih kiselina. Hranjive tvari u ribljem ulju također pomažu rad mozga i smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti, artritisa i raka, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Prije dodavanja dodataka svojoj prehrani savjetujte se s liječnikom jer riblje ulje može izazvati nuspojave i interakciju s drugim lijekovima.
Nedostatci omega-3
Trebate zdravu ravnotežu omega-3 i omega-6 masnih kiselina kako biste spriječili upalu povezane s nizom bolesti. Bebe koje ne dobivaju dovoljno omega-3 masnih kiselina tijekom razvoja fetusa riskiraju razvoj problema s vidom i poremećaje živaca, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina kod odraslih uključuju depresiju i promjene raspoloženja, suhu kožu, loše pamćenje, umor, lošu cirkulaciju i probleme sa srcem.
Nuspojave ribljeg ulja
Razina šećera u krvi na glavi može se povećati ako imate dijabetičar i uzimate dodatke ribljem ulju. Riblje ulje također može povećati rizik od razvoja degeneracije makule ili pogoršati simptome. Također je povezana s povećanim rizikom za razvoj raka prostate, pokazalo je Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Najčešće nuspojave dodataka ribljeg ulja su nadimanje, belching, plinovi i proljev. Uzimanje dodatka ribljeg ulja također može uzrokovati labavu stolicu, krvarenje iz nosa i osipe, prema Medline Plus. Dodatak također može ostaviti riblji miris na vašem dahu. UMMC također bilježi da uzimanje dodatka ribljeg ulja s vremenskim otpuštanjem može smanjiti crijevne simptome.
Smanjivanje učinka
Uzmite suplemente uz obroke kako biste spriječili probavne nuspojave. Zamrzavanje dodataka prije uzimanja može umanjiti nuspojave, kao što mogu imati i pripravci s vremenom oslobađanja. Izbjegavajte dnevno uzimati više od 3 grama ribljeg ulja, jer može ometati normalno zgrušavanje krvi i smanjiti učinkovitost vašeg imunološkog sustava.
doza
Riblje ulje se prodaje u kapsulama ili kao tekućina. Da biste suzbili učinke srčanih bolesti, uzimajte 1 gram dodatka ribljeg ulja dnevno, dok se za snižavanje visokog kolesterola preporučuje 2 do 4 grama dnevno, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Iste koristi možete dobiti ako jedete ribu s visokim udjelom dokozahekseenske i eikosapentaenske kiseline poput skuše, tune, lososa, haringe i šargarepe.
