Nema sumnje da odbacivanje viška kilograma može sniziti rizik za zdravstvena stanja poput dijabetesa i bolesti srca. Međutim, naglo mršavljenje zbog previše restriktivne ili neuravnotežene prehrane može vas ostaviti umornim, umjesto pomlađenim. Prije nego što započnete s dijetom, uvijek se posavjetujte s pružateljem zdravstvene zaštite kako biste osigurali da prehrana dobiva vaše tijelo.
Niske kalorije
Nedostatak vitamina i minerala
Ako plan prehrane koji slijedite nije nutritivno uravnotežen, možda ćete osjetiti nedostatak vitamina i minerala koji vas čine umornima. Nedovoljno željeza, magnezija i kalija dovodi do umora. Nizak unos kalija također uzrokuje slabost mišića. Nedovoljne količine vitamina C, D i B kompleksa također mogu uzrokovati umor. Nedostatak vitamina D može uzrokovati bolove i bolove.
Predoziranje vitaminom
Predoziranje vitamina također će dovesti do umora. Ako povećavate prehranu dodacima, provjerite doziranje. Na primjer, konzumiranje previše vitamina D može uzrokovati umor i generaliziranu slabost mišića. Višak vitamina A dovest će do umora, glavobolje, mučnine, gubitka kose i gubitka mišićne koordinacije. Najbolje je da se konzultirate s liječnikom kako biste utvrdili odgovarajuće razine svakog vitamina, jer će se one razlikovati ovisno o vašoj dobi i spolu, prema "Nutricionističkom almanahu" Johna D. Kirschmanna.
Loša ravnoteža
Nedovoljan unos bilo kojeg makronutrijenta - ugljikohidrata, proteina ili masti - može dovesti do umora tijekom gubitka kilograma. Na primjer, dijeta s visokim udjelom proteina i niskim ugljikohidratima pokreće brzo mršavljenje stimulirajući gubitak tekućine u vašem tijelu. Ali ovo brzo mršavljenje uzrokuje da vaši mišići gube glikogen, što je glavni izvor energije za vaše mišiće. Iscrpljivanje zaliha glikogena dovodi do umora. Vaše tijelo koristi ugljikohidrate kako bi napunilo zalihe glikogena, pa tako i prehrana s malo ugljikohidrata može uzrokovati umor. U međuvremenu, bjelančevine pomažu pretvoriti hranu u energiju, a masnoća se koristi kao rezervna energija. Vašem je tijelu potrebno malo masnoće da bi pravilno funkcioniralo, ali svakodnevno unošenje više od 30 posto kalorija iz masti može vas učiniti sporim.
