Dr. Oz, srčani kirurg i televizijska ličnost, u medijima je postao poznat kao guru o zdravlju i komplementarnoj medicini. Njegov dvotjedni plan brzog mršavljenja osmišljen je kako bi vam pomogao da brzo izgubite 10 kilograma, a istovremeno se borite protiv upale, detoksificira tijelo i pojačava metabolizam. Iako nisu sve tvrdnje dr. Oza o prehrani potkrijepljene znanstvenim dokazima, plan naglašava zdravu hranu i prehrambene navike koje će vam vjerojatno pomoći skinuti kilograme i poboljšati zdravlje. Prije započinjanja programa mršavljenja posavjetujte se s liječnikom.
Osnove prehrane
Strategija dr. Oza, koja se naziva i Plan za brzo mršavljenje 10, uključuje jedenje puno povrća, mršavih proteina, zdravih masti i male količine zdravih žitarica i grčkog jogurta. S izuzetkom nekoliko plodova, eliminirat ćete sve jednostavne ugljikohidrate, zajedno sa svim oblicima pšenice, bijelog šećera, umjetnih zaslađivača i alkohola. Plan uključuje i detoksikacijski bujon i noćno kupanje detoks kupke, a oba su namijenjena izbacivanju vašeg tijela toksina i pojačavanju metabolizma. Na ovoj dijeti ne trebate brojati kalorije i ne biste trebali osjećati glad dok ste na planu jer vas potiču da jedete svakih nekoliko sati.
Što ćete pojesti na planu dr. Oza
Započnite svakog dana s pijenjem tople vode s limunom, a zatim napravite sebi smoothie od doručka od voća, bademovog mlijeka, lanenih sjemenki i bjelančevina u prahu. Ostatak dana konzumirat ćete 6 unci piletine, puretine ili ribe, 1/2 šalice smeđe riže, 1 šalicu 2-postotnog grčkog jogurta, umjerene količine maslinovog ulja i avokada, te neograničene količine niske glikemije povrće - ono koje ima minimalan učinak na razinu šećera u krvi. To uključuje šparoge, brokoli, celer, grah, gljive, tikvice, rajčice, lisnato zelje i ostale vlaknaste povrće.
Između obroka, glad možete obuzdati grickanjem humusa, kiselih krastavaca, male šake orašastih plodova ili detoksikacijske juhe. Recepte za smoothie od doručka i doručak dr. Oza možete pronaći na njegovoj web stranici DoctorOz.com. Plan je u početku zahtijevao uklanjanje kofeina iz prehrane, s izuzetkom zelenog čaja, ali ažurirana verzija omogućuje šalicu kave dnevno.
Ostale promjene koje će vam pomoći da izgubite 10 funti
Uz plan prehrane, dr. Oz preporučuje uzimanje dodataka probiotika i multivitamina svaki dan. Svaku noć se natapajte u kupki sa Epsom soli i sode bikarbone i izbjegavajte jesti između 20 i 20 sati. Ovaj plan će vas natjerati da za punjenje trbuha ovisite o cjelovitoj, neobrađenoj hrani, a ne o prigodnoj pakiranoj hrani koja je često puna nezdravih sastojaka. Osim toga, cilj mu je spriječiti besmisleno noćno grickanje, zbog čega se možete navući na kilograme.
Dok dr. Oz promovira važnost vježbanja za mršavljenje, tijekom dvotjednog režima mršavljenja preporučuje da ne vježbate. Da bismo vam pomogli da idete na korak, odmjeravajte svako jutro i dopustite sebi jednu popustljivost tjedno.
Sigurnost i djelotvornost plana dr. Oza
Nekoliko elemenata plana dr. Oza, poput jesti više povrća i rezanje prerađene hrane, dobro je za vaše zdravlje i vaš struk. Sve dok se ne prekomjerno konzumirate na nekim visokokaloričnijim namirnicama koje su dozvoljene na dijeti, poput avokada i orašastih plodova, dijeta je kalorično relativno niska, a to bi vam trebalo pomoći u gubitku kilograma.
Ali nema znanstvenih dokaza da će plan prilagoditi vaše hormone ili detoksificirati vaše tijelo, kao što tvrdi dr. Oz. Prema registriranom dijetetičaru Keri Glassman, izbacivanje toksina je nepotrebno ako ste zdravi, a ona izvještava da znanost još nije dokazala djelotvornost detoks dijeta. Plan dr. Oza može vam pomoći da skočite i započnete mršavljenje za dva tjedna, ali trajna promjena načina života bit će potrebna da biste nastavili i održavali gubitak kilograma.
