Čini se da vaš najbolji prijatelj pojede sve na vidiku, ali nikad ne dobije kilogram, dok gledate krišku kolača i počnete pakirati kilograme. Možda je sreća genetskog crtanja, ali dijeta i životni čimbenici također pomažu u određivanju načina upravljanja težinom. Međutim, ako se brojka na ljestvici stalno povećava bez obzira na to što radite, razgovarajte s liječnikom; možda imate osnovno zdravstveno stanje koje potiče vašu težinu.
Genetika i debljanje
Baš kao što geni utječu na vašu visinu i boju očiju, tako vaša specifična genetska šminka pomaže odrediti vašu tjelesnu težinu i koliko brzo dobivate ili gubite kilograme. Istraživači koji proučavaju ljudski genom imaju izolirane gene koji utječu na distribuciju i razvoj masti, indeks tjelesne mase i apetit, izvještava Nacionalni institut za zdravlje.
U jednom istraživanju na više od 5000 ljudi starijih od 10 godina, znanstvenici su, prema rezultatima objavljenim u časopisu Genes and Nutrition 2014. godine, otkrili da se specifična mutacija gena koja se odnosi na masno tkivo pojavljuje u oko jedne trećine svih žena. Ovaj određeni gen, zvan MMP2, može dovesti do nakupljanja masti i debljanja kod žena koje ga imaju. Ista studija otkrila je da je 87 posto svih muškaraca koji imaju drugi mutirani gen, nazvan FTO, izloženi većem riziku od povećanja kilograma.
Dijeta i debljanje
Geni, međutim, ne drže čitavu priču o tome zašto dobivate na težini brže od sljedeće osobe. Dok muškarci s FTO genima imaju sklonost jesti više kalorija i gravitirati masnoj, slatkoj prehrani, nitko ih ne prisiljava da jedu smeće. Izbor prehrane utječe i na debljanje. Jedno ponašanje - pijenje dvije kolice od 16 unci dnevno, od kojih svaka teži 207 kalorija - moglo bi vam dodati kilogram za malo više od tjedan dana ako kalorije premaše vaše prehrambene potrebe.
Izbjegavajte "prazne" kalorije iz slatke hrane i pića - onih s malo ili nikakvim hranjivim vrijednostima - i umjesto toga se odlučite za niskokaloričnu hranu, gustu hranjivu tvar poput voća, povrća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica. Moći ćete pojesti više ove hrane i osjećati se zadovoljno bez prekoračenja svojih kalorijskih potreba.
Uz to, ljudi koji dijetaju, odustanu od ponavljanja i ponavljaju ciklus vjerojatno će težiti više nego oni koji uopće ne dijetu. Restriktivna hranjiva dijeta može dovesti do jedenja kad se vratite svojim "uobičajenim" obrascima prehrane. Umjesto da dijetu iznova i iznova dijelite, slijedite dosljedni režim prepun hranjivih sastojaka hrane kako biste izbjegli debljanje.
Učinak vježbe na težinu
Ako ste stekli više kilograma od susjeda, možda će imati strožiju rutinu vježbanja. Ukupno oko 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta standardna je preporuka za odrasle, plus 75 minuta tjedno treninga snage; ali neki ljudi zahtijevaju čak 300 minuta tjedno aerobnih aktivnosti kako bi spriječili debljanje. Na primjer, nakon menopauze, žene imaju više uspjeha obrežujući linije struka s većom preporukom, pokazala je studija objavljena u časopisu JAMA Oncology 2015. godine.
Ostali čimbenici u povećanju težine
Kada se podvrgnete kroničnom stresu ili nemate dovoljno sna, lakše ćete dobiti na težini nego drugi ljudi. Stres utječe na izbor hrane potaknuvši želju za nezdravom "udobnom hranom" poput masnih, slatkih izbora. Također može dovesti do nesanice, što narušava normalno funkcioniranje hormona leptina i grelina, koji vašem tijelu signaliziraju kada treba jesti i kada prestati. Tehnike poput joge, dubokog disanja, slušanja glazbe ili čitanja mogu pomoći u održavanju razine stresa - a samim tim i težine - upravljivijem.
