Nitko ne voli duge avionske letove. Ako ne letite prvoklasno, ograničena soba za noge u razredu trenera može dovesti do ukočenih i skučenih nogu. Za mnoge ljude to neće rezultirati dugoročnim posljedicama; međutim, za određenu populaciju to može biti opasno po život ako se u nogama formiraju krvni ugrušci.
Ako imate visoki rizik za zgrušavanje, liječnik vam može propisati lijekove. Međutim, često se krećite po kabini i izvodite vježbe za sprečavanje DVT-a u zrakoplovu, također, možete spriječiti katastrofu veću od kilometra.
Što je DVT?
Nacionalni institut za srce, pluća i krv kaže da je tromboza dubokih vena ili DVT stanje u kojem se u dubokim venama tijela, osobito u onima na nogama, formiraju ugrušci krvi. U nekim slučajevima, DVT može dovesti do plućne embolije - i iznenadne smrti - ako se krvni ugrušak raspadne i smjesti u pluća.
Dehidracija iz suhog zraka aviona u zrakoplovu može dovesti do zgušnjavanja krvi. Kombinirajte to s nepokretnošću stvorenom uskim sjedalima i niskim tlakom u kabini, a vi imate recept za zgrušavanje krvi u nogama.
Nisu svi u opasnosti. Prema Američkom vijeću za vježbanje, one predisponirane za zgrušavanje uključuju:
- Pojedinci oboljeli od raka ili oni koji imaju kronično zatajenje srca ili dišnog sustava
- Osobe s predispozicijom za zgrušavanje, pretilost ili varikozne vene
- Ljudi koji su nedavno imali veliku operaciju, bili su prebačeni u krevet ili su pretrpjeli ozljedu nogu
- Žene koje su trudne ili su nedavno rodile; žene koje uzimaju kontracepcijske ili one koje su podvrgnute hormonskoj nadomjesnoj terapiji
- Ljudi koji imaju 40 i više godina
Vježbe u letu
Često citirani pregled koji je 2011. objavio časopis za medicinu klinike Cleveland Clinic sugerira ustajanje i hodanje oko pet minuta svakog sata dugim letovima od četiri sata ili više. Dok sjedite, promovirajte cirkulaciju ovim vježbama:
Krugovi gležnja: Podignite noge na pod. Usmjerite nožne prste i pomičite ih u krugu, pomičući jednu nogu u smjeru kazaljke na satu, a drugu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Podizanje nogu: Krenite s nogama ravnih na podu. Držeći pete na podu, podignite nožne prste što više možete. Vratite obje noge ravno na pod; a zatim držite nožne prste na podu, podignite pete što više. Nastavite naizmjenično naprijed i natrag.
Podizanje koljena: savijte jedno koljeno i podignite nogu od sjedala. Ugovarajte mišiće bedara. Spustite nogu i prebacite strane. Naizmenično naprijed i naprijed, za 20 do 30 ponavljanja.
Koljena do prsa: Lagano se nagnite prema naprijed. Ispružite ruke oko vrha potkoljenice, odmah ispod koljena. Uvucite koljeno u prsa. Držite položaj 15 sekundi; zatim polako spustite nogu natrag dolje. Prebacite strane. Ponovite nekoliko puta.
Vježbe stajanja ravnine
Kad se sigurno možete kretati po kabini, ustanite i hodajte. Ako vas to obeshrabruje, često možete prolaziti uz prolaz pored svog sjedala ili na mjestima u blizini kupaonice. Iskoristite ove mogućnosti da u avionu napravite neke vježbe prevencije DVT-a za promicanje cirkulacije.
Podiže se tele: Držite se za naslon sjedala ili neki drugi čvrst predmet za podršku. Stanite s razmaknutim stopalima i polako se dižite na nožne prste. Zadržite sekundu ili dvije; zatim polako spustite se dolje. Ponovite 10 do 20 puta.
Marširanje na mjestu: savijte jedno koljeno i podignite ga što više možete. Vratite se na stojeće i prebacite strane. Ponovite 10 do 20 puta.
Istezanje kvadricepsa: savijte jedno koljeno dovodeći stopalo prema stražnjici. Koljena držite u liniji i pridržavajte se za gležanj podignutog stopala istom bočnom rukom. Uvucite stopalo u guzu. Držite 15 sekundi, otpustite i prebacite strane.
Naprijed preklop: odvojite noge i savijte se naprijed prema bokovima. Držite lagani zavoj u koljenima. Prstima posegnite za potkoljenicom ili podom. Zadržite 15 sekundi. Polako se valjajte prema stojećim kralježnicama za kralježnicom kako biste izbjegli svjetlosnu glavu.
